Ешь только тогда, когда голодна. Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие едят от скуки, огорчения, при стрессе. Попробуй избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, физической активности, прогулок, хобби, общения с друзьями.
Цитаты из книги «Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной»
107
Уменьшай порцию. Для начала попробуй пользоваться маленькими тарелочками и чашечками. Не бери целую плитку шоколада, лучше отломи несколько кусочков и положи их на блюдце.
Не совмещай еду с другими видами деятельности. Обычно люди имеют привычку жевать, когда читают, смотрят телевизор или водят машину
Не оставайся вечером дома, найди себе увлекающее занятие в определенное время месячного цикла, ложись спать на час раньше и, конечно же, развивай осознанность, изучай причины переедания.
это касается влечения к шоколаду, возникают согласно месячному гормональному циклу. Существуют также мощные годовые циклы, регулирующие появление одержимости определенной едой.
Для достижения устойчивого равновесия в организме автором предлагается семь шагов:
1. Начинай день со здорового завтрака.
Эта тема хорошо раскрыта в книге Нила Барнарда «Преодолеваем пищевые соблазны»,
следует развивать осознанность и интуицию, чтобы понимать, какие стрессы ты заедаешь и где еще можно найти радость, кроме еды.
Некоторые продукты действительно обладают свойствами, вызывающими привыкание. Шоколад, например
О проекте
О подписке