Кратковременное воздержание (до 7-8 дней) может способствовать повышению тестостерона у мужчин, но не всё так просто. Тестостерон резко повышается именно на 7-ом дне воздержания [25], а на следующий день он падает, приходя в прежние значения. Т.е. если воздерживаться дольше, средний тестостерон выше не станет. Однако и каждый день по нескольку раз секс практиковать тоже не полезно, потому что половая система будет работать на высоких значениях, тратить много энергии на производство сперматозоидов, на стимуляцию клеток Сертоли. Если вам за 30, то забудьте то, каким вы были в 20, вы уже не такой, вам столько уже не надо, и это нормально!

От переизбытка сексуальной активности вы будете чувствовать себя более уставшим, у вас будет меньше энергии и сил, потому что организм истощается. Понятно, что всё индивидуально, что есть люди, которые и в 40 лет могут по нескольку раз в день, и им будет мало, но всё же больше тех, кто так не может! Секс переоценен, штука это приятная и полезная, но всё хорошо в меру. Главное, не впадать в крайности, ведь и секс может вызывать зависимости, вроде сексоголизма. Особенно, когда это используется как компульсивное поведение во время неврозов и длительных стрессов. И особенно плохо, когда это мастурбация с просмотром порнографической продукции. Тут однозначно пользы нет. Просмотр порно вызывает порнозависимость, что может, наоборот, ухудшить ваше здоровье и самочувствие.

Глава 17. Эффект плацебо и самовнушение

Да, они работают, и пренебрегать ими не стоит. На кого-то действуют меньше, на кого-то больше. Это очень эффективные инструменты, к примеру, если есть потребность изменить своё психоэмоциональное состояние, для людей, склонных к ипохондрии, мнительных и высокочувствительных. Кстати, у меня раньше была легкая ипохондрия, но я от неё избавился как раз в процессе изучения биохакинга. Роберт Сапольски в книге "Кто мы такие? Гены, наше тело, общество" писал: "Иногда достаточно о чём-нибудь подумать, чтобы повлиять практически на каждую клетку своего тела."

Понятно, что быть заменой нормальных лекарственных препаратов плацебо не может: оно не заменит, к примеру, антибиотики. Но может повлиять на ваше самочувствие, настроение, выступить успокоительным, поднять вам настроение, избавить от негативных эмоций и переживаний, связанных со своим здоровьем. Например, при приёме того или иного БАДа, состав которого не имеет каких-то ярких и сильных ингредиентов, ваша уверенность в том, что этот БАД будет эффективным, реально повысит его эффективность. Даже если в его составе пустышка, то благодаря эффекту плацебо у вас изменится самочувствие.

Одно из самых точных исследований в научном мире – это "двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое испытание". Одной группе лиц дают какой-то новый препарат, проходящий испытания, другой группе – пустышку. Естественно, никто из них не знает, что именно кому дали, и все гадают, что же на самом деле они пьют. Потом ученые сверяют результаты и, если ожидаемые эффекты от настоящего препарата будут выше, чем от пустышки, то препарат можно будет рекомендовать по своему назначению и одобрить для продажи. Иногда эффекты одинаковые, а иногда результативность плацебо даже выше! Такой препарат вряд ли будет одобрен в итоге.

Но важно заметить то, что и у людей, употребляющих пустышку, тоже возможны эффекты, похожие на заявленные в описании препарата. Т.е. просто употребляя пустышку, путём самовнушения и своей мнительности испытуемый смог повлиять на своё самочувствие. Самочувствие изменилось, человеку стало легче, ну разве это не прекрасно?!

Этические вопросы о том, что плохо выпускать продукт, только опираясь на эффект плацебо, давайте оставим производителям, для нас же важна сама эта особенность нашей психики. Так ведь и в психотерапии используются такие же механизмы, и они работают. Эффект плацебо, основанный на самовнушении – это, своего рода, разновидность психотерапии, и при правильном подходе она может давать значительные плоды.

Кстати, и возможные побочные эффекты от уже одобренного препарата точно также могут проявиться. У меня такое было, были даже побочные эффекты, которые не указаны в аннотации. Это называется эффект ноцебо. Тут была задействована исключительно работа моего богатого воображения. После того, как я признал себе, что этих ощущений на самом деле нет и это всего лишь обман моего мозга, все ощущения и побочные эффекты прошли. Теперь я всегда очень тщательно слушаю свой организм и не доверяю ему, когда работает психосоматика.

Если понимать и признавать в себе эти моменты, то можно научиться более или менее их контролировать, например, для усиления эффекта от чего-либо, или наоборот, для снятие неприятных симптомов. Разумеется, не везде и не всегда, но кое-где это реально возможно.

Глава 18. Улучшение работы ЖКТ

Желудочно-кишечный тракт – это ключевая система органов биохакера, когда речь заходит о добавках и нутриентах. Если состояние вашего ЖКТ плохое, то ухудшается всасываемость тех или иных нутриентов. Вы можете пить дорогие БАДы или есть вкусную и полезную пищу в надежде на то, что получите от них много полезных веществ, а по факту ничего не получите, все они выйдут из вас.

К примеру, жирорастворимые витамины А, Е, D и К всасываются с жирами, и при плохом желчеоттоке усвояемость их может ухудшаться, как и усвояемость жиров как таковых. А проблема с печенью и желчным пузырем, между прочим, у многих. Чтобы узнать о возможных проблемах с желчью, самое простое – это посмотреть на свой стул: если это сформированная нормальная колбаска, то всё норм, а если стул жидкий или кашицееобразный – есть некоторая неусвояемость, вероятнее всего, жиров. Самое простое – есть менее жирную пищу, сократить жиры в рационе и проверить результат. Например, вместо жирного куска свинины съесть куриную грудку, употреблять меньше сала, меньше масла. Если стул станет нормальным – значит проблема в количестве жира, а точнее – в желчеоттоке. Также можно попробовать желчегонные чаи и специальные препараты, а ещё, как говорят, можно делать массаж желчного пузыря, но лично я не проверял.

Ещё могут быть проблемы с полезной микрофлорой кишечника, которая перерабатывает съеденную нами клетчатку, извлекая из неё полезные вещества. Микрофлора может быть нарушена из-за употребления антибиотиков, например, или из-за употребления вредной пищи: алкоголь, фастфуд, трансжиры, глютен. На место полезной микрофлоры также может прийти и вредная, например, кандида или хеликобактер пилори. Избавлением от них будет увеличение количества полезной микрофлоры. А чтобы полезные бактерии росли и размножались, им нужен корм – клетчатка.

Ешьте больше клетчатки, и как можно разнообразнее! Различные овощи всех цветов и вкусов, фрукты, семена, орехи, отруби, бобовые. Также, я очень рекомендую употреблять квашеную капусту! Это настоящий суперфуд! Помимо полезных молочнокислых бактерий, она содержит витамин С и молочную кислоту, которые уже сами по себе будут влиять на увеличение кислотности в ЖКТ и помогать с расщеплением белковой пищи. Мяско лучше усваивается с чем-то кисленьким, и если нет капустки, но предстоит плотный мясной приём пищи, то хорошо подойдёт лимонный сок или какой-то не сильно крепкий маринад из-под домашних солений. После съеденного мяса можно это всё зашлифовать, например, каким-нибудь грейпфрутом, я вот их ем каждый день. Ну и мясо обязательно употреблять вприкуску с овощами!

Также хорошо бы есть кисломолочную продукцию, она, как и квашеная капуста, реально работает и даёт положительный результат. Это может быть какой-то кефир или йогурты, но всегда нужно читать состав, чтобы в нем не было сахара, да и вообще, ингредиентов было поменьше. Не ешьте йогурты как сладости, а ешьте как лекарство или БАД. И, когда едите, думайте о том, как этот продукт будет помогать вашему здоровью, как будет положительно влиять на ваш привередливый животик! Помните так же про эффект плацебо и самовнушение!

Менее известные и популярные добавки, которые улучшают работу кишечника и его микрофлоры:

– Цинк – помогает микробам и слизистой;

– Бутират или масляная кислота – питание для слизистой;

– Глютамин – аминокислота;

– Коллаген;

– Костный бульон содержит множество веществ, как для микрофлоры, так и для стенок кишечника и его ворсинок;

– Витамин D;

– Метабиотики;

– Масло перечной мяты;

– Куркумин с пеперином – снижают воспаление;

– Расторопша и, в частности, силимарин, содержащийся в ней.

Кстати, во время приёма пищи и спустя некоторое время после него не рекомендуется испытывать какие-то негативные эмоции, ругаться с кем-то, спорить, конфликтовать. Или смотреть новости, ужастики, сидеть в комментариях и полемизировать с кем-то в них. Мозг должен быть в состоянии покоя, тогда все ресурсы организма будут направлены на процесс пищеварения. Когда вы испытываете стресс, вырабатывается кортизол, а он уже стимулирует выработку адреналина и/или норадреналина, характерных для ситуации "бей или беги". В дикой природе, когда особь испытывает стресс и ей нужно либо спасаться бегством, либо сражаться с кем-то, под воздействием этих гормонов вся кровь переходит в жизненно важные органы: сердце, мозг. А из других органов она отходит, потому что в экстремальной ситуации не до пищеварения, уж извините, там стоит вопрос выживания. Поэтому во время стресса пищеварение, условно говоря, не работает. Для организма всё равно, какой стресс вы ему даёте, если стресс есть – значит надо либо бежать, либо бить.

По этой же причине после плотного обеда иногда хочется поспать: кровь приливает к ЖКТ, успокаивая работу мозга, усыпляя его. Тело как бы само вам и говорит – иди-ка отдохни, братец, хватит смотреть свои Ютубы! Около 40-60 минут можно выделить на отдых, а если этого времени нет, тогда просто не загружать себя тяжелой работой сразу после обеда. Все эти моменты вроде бы мы и так знаем, но не всегда соблюдаем их, ведь так?!

Глава 19. Мечты и мотивация

Это важный пункт! Хочу заметить, что этот пункт, как и многие другие, кажется для вас какой-то банальщиной и водой, и вы скажете, что всё это и так знаете. Но, ребята, тогда почему же вы этого не делаете? А если не делаете – значит не знаете! Просто знать – этого недостаточно, нужно, чтобы эта информация крутилась у вас перед носом. Постоянно напоминать себе об этом, дергать за руку, таймер-напоминалку поставить, в конце концов. Не просто знать о пользе и вреде тех или иных пунктов, а поставить себе конкретные, четкие задачи. Делать то, не делать этого. Это и будет ваш индивидуальный биохакерский протокол действий.

Планирования и попытки заглядывать себе в будущее – это и есть, по сути, мечты. Вы же не знаете, как оно будет на самом деле, поэтому фантазируете и мечтаете о том, как это может быть вообще, в принципе. На что вообще я готов и чего вообще я хочу! Многие люди не хотят ничего и ни к чему не стремятся, потому что они и не мечтают.

За мечты отвечает дофамин, потому что мечты – это про предвкушение чего-то сладкого и хорошего. Никто ведь не мечтает о плохом, а только о хорошем. У людей, у которых отсутствует тяга к мечтательству, чаще всего большая активность ГАМК в мозгу. Напомню, что ГАМК – это главный тормозный медиатор, он тормозит различные сигналы в мозге, в том числе, и избытки дофамина, который мог бы заставить человека мечтать, но не может, потому что его слишком мало. У этих людей всё хорошо, даже если со стороны они выглядят не очень, для них это не проблема. Это те люди, которых всё устраивает, и им ничего не надо, они довольствуются малым.

Так и как же заставить человека мечтать, хотеть и планировать что-то? Для этого нужно разогнать его мозг! Но если это делать радикальными методами, такими, как приём наркотических веществ, агонистов дофамина и норадреналина, можно получить привыкание и серьёзно навредить организму, нервной системе. Мечтать такой человек вовсе не станет, а будет находиться в состоянии наркотического психоза, гипермании.

Поэтому разгонять мозг нужно адекватными, безопасными методами. Тут на помощь придут различные добавки, повышающие уровень дофамина. Как только дофамина станет больше, теоретически человек может сам по себе начать что-то такое творить. У него будет много энергии, тонус. Но добавок недостаточно, нужно работать и с психикой, тут впору обратиться как раз к психологу, с которым вместе вы можете начать терапию. Либо прорабатывать эти моменты самостоятельно. Но иногда достаточно и добавок!

Опять же, если вы испытываете проблемы с отсутствием мотивации, и вам ничего не хочется, то как же вы тогда дочитали эту книгу до этого момента? Что заставило вас дочитать до этой страницы? А заставило вас ваше желание измениться! Само желание найти мотивацию и измениться – это уже и есть мотивация! Значит, просто продолжайте двигаться в этом направлении, и, рано или поздно, вы получите какой-то результат. Никогда не бывает, что никак не бывает! Если вы сейчас здесь, значит не всё ещё потеряно!

Какие добавки можно попробовать? В первую очередь – вещества-предшественники (прекурсоры) дофамина, в частности, аминокислота – тирозин. Она содержится в белковой пище и в целом дефицита у нас в ней нет, но можно употреблять в качества добавки БАД L-тирозин (левотирозин). Так же добавить продукты, богатые аминокислотами – Фенилаланин и Метионин, и возможные БАДы, такие, как: L-Dopa, Dopa Mucuna, Родиола Розовая, Гинкго Билоба, Бакопа Монье, SAM-e, Форсколин, Кофеин. Далеко не всё из этого списка может подействовать, но что-нибудь может и сработать.

Но помните, что чрезмерное увеличение активности дофаминергической системы может привести к неприятным последствиям, таким, как мания или даже галлюцинации. Чрезмерная активность дофаминергической системы бывает у больных шизофренией, биполярным и пограничным расстройством личности, и именно дофамин и вызывает эти галлюцинации и голоса в голове, а также гиперактивность (манию). Это не что иное, как чрезмерный шум в нейронах, который глушат с помощью различных нейролептиков, от условно легкого Кветиапина, до тяжелой артиллерии, в виде Галоперидола и Аминазина. Поэтому рисковать с большими дозировками даже БАДов нельзя!

Как вообще мотивация может возникнуть в нашем мозге? Чтобы что-то возникло, нужно этому помочь, положить в мозг что-то. А этим чем-то являются книги, фильмы и различные истории людей. Например, в одно время у меня появилась мечта попасть на необитаемый остров и жить там, как Робинзон Крузо. Мне казалось это очень романтичным и классным, ну вы меня понимаете. Но когда я приехал на один остров и встретил там местных жителей, то сколько бы я с ними ни обсуждал этот момент, они меня не понимали. Они не слышали ни про Робинзона Крузо, ни вообще про эту тему с необитаемыми островами, потому что они и так всю жизнь прожили там. Получается, что сама мысль попасть на необитаемый остров и жить там у меня возникла только после знакомства с Робинзоном Крузо и благодаря аналогичным историям. Я узнал, что такое возможно, мне захотелось получить такой опыт. И я его получил.

Поэтому для того, чтобы что-то в нас родилось, нужно что-то сначала положить в нашу коробочку. Когда я проигрывал в своей голове моменты, связанные с жизнью на острове, с робинзонадой, у меня вырабатывался дофамин, который, условно говоря, формировал нейронные связи, отвечающие за эту тему. Т.е. в своей голове я уже был на острове, ещё даже до того, как я реально туда приехал. И этот остров был идеалистический, только такой, каким бы мне хотелось его видеть. Другие люди смотрят на то, как живут богатые звёзды, и это тоже формирует у них нейронные связи под влиянием дофамина, и после этого им самим хочется жить также богато и роскошно, они стремятся заработать много денег и купить себе все эти дорогие вещи.

Если вы задаётесь вопросом, почему мне ничего не интересно и ничего не хочется, то можно пойти от обратного. Несмотря ни на что, наверняка, у вас есть то, что вам не нравится в вашей текущей жизни, какие-то моменты, характеристики, ситуации, обстоятельства. Вот можно начать с этого – мотивацией будет то, что вы будете хотеть избавиться от чего-либо. Что-то поменять, что-то выбросить, а что-то, наоборот, купить. В процессе выполнения желаемого у вас будет активизироваться дофаминовая система, которая потом даст вам положительное подкрепление в виде эндорфинов. Эта нейронная сеть будет сформирована на положительный результат от новизны и изменений в жизни. Вы будете знать, что изменения не страшны и что они могут принести вам положительные эмоции и радость.

Начнём с малого: сначала просто выбросим старый хлам и почистим кладовку или купим новую картину на стену. Потом можно начать заниматься физкультурой и пробовать здоровую пищу вместо вредной. А потом ещё что-то. А затем вы захотите куда-то поехать, или переехать, или совсем уехать. А потом вам захочется заняться каким-нибудь делом, про которое раньше вы особо ничего не слышали. Например, лить смолу и изготавливать красивые изделия, выучить арабский язык, открыть кофейню или автомастерскую, или уволиться с работы электрика/сантехника в фирме и пойти заниматься частными услугами. И потом вас уже не остановишь, вы обязательно чего-нибудь достигните – того, что нужно именно вам. Так было и со мной.

Глава 20. Вести дневник выполненных дневных задач

Без какого-либо стеснения нужно просто брать и записывать все выполненные успешные дела за день. Любые, даже самые мелкие. В повседневной жизни мы не обращаем внимание на эти мелочи, не придаём этому значение, но если вы будете их фиксировать, то у вас будут повышаться мотивация и самооценка. Очень важно хвалить себя за эти успехи. Говорить, какой я красавчик, я сделал сегодня то-то и то-то. Например, приготовил вкусную еду, убрался в квартире, полил цветы, почитал книгу, постирал (наконец то) свои носки, в общем, что угодно, главное, чтобы у этих действий был законченный результат: вкусная еда, прибранная квартира, политые цветы, прочитанные главы книги и чистые носки!

Со временем ваш мозг будет привыкать к тому, что вы на самом деле – очень классный и успешный человек! Мозгу по большому счету пофигу, какой степени ваши успехи, главное, что они есть. Ведь при любых успехах выделяются те же самые нейромедиаторы, тот же самый дофамин! Постепенно вы приучите свою дофаминовую систему к такому поведению, к поведению успешного человека, который выполняет задуманное и имеет за это вознаграждение, в первую очередь – в виде дофамина и эндорфинов. Просто сейчас вы начнете наделять смыслом и ценностью эти мельчайшие детали, которые до этого были обесценены. Сначала эти детали, а потом у вас появится уверенность в других деталях, более сложных и ответственных. Вы будете спрашивать себя, а почему бы и нет?! А чем я плох для этого?! Я могу попробовать и это тоже и уверен, у меня всё получится!

Глава 21. Подготовить ваше жилище

Добавить в интерьер больше зеленого, синего, желтого или коричневого цвета. Есть такая штука – цветотерапия, и уже доказано, что те или иные цвета действуют на психику по-разному [26], [27]. Какие-то цвета нас возбуждают, как, например, красный, а какие-то, наоборот, успокаивают. В Японии, к примеру, в некоторых местах удалость уменьшить число самоубийств на 84% за счёт использования светодиодных ламп синего цвета, который успокаивает. В целом, самоубийства – это очень большая проблема в этой стране.