Цитаты из книги «Pro питание»

Вы должны начистоту признаться себе в том, почему вы хотите быть в форме

Ложиться и вставать примерно одинаково удобно для вас. И точно также комфортно для себя питаться примерно одинаковыми порциями ежедневно в одно и то же (лично вам удобное) время. На этом этапе формируются опять же привычки, не объедаться и ощущать себя комфортно в течение дня, что снижает стресс от начала диеты. Соответственно, если питание комфортное, то и вероятность срыва минимальна

Полученное число – это то, сколько энергии вы расходуете каждый день на то, чтоб просто быть самим собой

Если вы умеренно активны, умножьте ваш БМТ на 1,4 Если вы очень активны, умножьте ваш БМТ на 1,6

10 X ВЕС (КГ) + 6.25 X РОСТ (СМ) – 5 X ВОЗРАСТ (ЛЕТ) – 161

оптимальный дефицит, а тридцать пять на килограмм позволят планомерно увеличивать вес.

Около двадцати четырех – создат

Схема простая – несколько первых повторений (около шести секунд под нагрузкой) ваши мышцы сделали на креатинфосфате, затем (около тридцати секунд под

восполнение запасов потраченного гликогена происходит в течение суток-полутора с момента тренировки. Нет у вас никакого углеводного окна, которое нужно бегом в вонючей раздевалке закрывать – жевать банан или рис, глядя, на седую задницу только что искупавшегося пенсионера.

гликемический индекс продуктов может быть настолько высоким, что произойдет слишком сильный скачок сахара, и он не успеет усвоиться в гликоген, а часть его пойдет в жир. Но это все очень условно, и в небольших количествах.