Цитаты из книги «Pro питание»

Я рекомендую от сорока до девяноста минут интервала между перекусом и тренировкой

небольшом количестве, поскольку фруктоза сложнее восполняет запасы гликогена, и в большей степени пойдет в жирок. Перед тренировкой тот же самый принцип не устаю повторять! Он вообще всегда актуален: суточная норма калорий должна быть в дефиците (если худеете) или в профиците (при наборе). Здесь основное правило не есть прямо перед занятием, чтобы кровь не уходила в желудок для переваривания пищи, и не создавался определенный дискомфорт. Я рекомендую от сорока до девяноста минут интервала между перекусом и тренировкой. Но если у вас это никак не получается, то можете поесть, и сразу идти в зал, особенно, при условии, что это не доставляет вам дискомфорта, вздутия и тяжести.

Не налегайте на фрукты, их вообще необходимо есть в

не есть твердой пищи перед утренней пробежкой или велопрогулкой, для сжигания жира и некоей легкости во время нагрузки.

А вот важным и первым, что стоит сделать натощак – выпить стакан воды, а лучше пару стаканов

Отталкивайтесь от удобного для вас размера порции и ощущения сытости. Особенно если впереди насыщенные несколько часов работы, что потребует концентрации и самоотдачи. И если вам, например, удобно выполнять работу на голодный (или полупустой) желудок, то умерьте ваш аппетит без сожалений.

можете есть утром белки (яйца или мясо), только позаботьтесь о клетчатке или овощах

сразу после пробуждения или через какое-то время

Если зарядку не делаете, то можете кушать как вам удобно –

Если вы делаете утром зарядку (кардио – вело или пробежку), то стоит перед этим что-то употребить