Цитаты из книги «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью»

Я даже заказал футболки с надписью НЕОТВЛЕКАЕМЫЙ на груди, чтобы подпитывать свое «я» каждый раз, когда вижу себя в зеркале или кто-нибудь интересуется, что это у меня за надпись.

Считая себя человеком, который ни на что не отвлекается, вы черпаете силы в своем новом «я». Вы можете опереться на это новое качество, чтобы объяснить другим, почему вы «странно» себя ведете, например: скрупулезно планируете время, отказываетесь мгновенно реагировать на каждое уведомление, прикрепляете к монитору карточку с призывом вас не отрывать.

Я попросил своего друга Марка о помощи: отвечать за соблюдение договора я буду перед ним. Если я не закончу первый черновой вариант книги к назначенному числу, то выплачу ему 10 тысяч долларов.

Хороший практический метод — беседовать с собой так, как вы могли бы разговаривать с другом. Довольно хорошо себя зная, мы становимся самыми непримиримыми своими критиками, а ведь если б мы поговорили с собой, как с другом, нуждающимся в помощи, то могли бы увидеть ситуацию такой, какая она есть в действительности. Скажите себе, например, «Ничего страшного, без этого невозможно совершенствоваться» или «Да, трудно, но ты движешься вперед», — так вы скорее победите неуверенность в себе.

Неудовлетворенность — первопричина достижений и ошибок человечества. Чтобы использовать ее силу себе во благо, мы должны отречься от ошибочного представления, что, если человек несчастлив, значит, он ненормален; совсем наоборот. Такой сдвиг в сознании сопряжен с потрясениями, но способен даровать невероятную свободу. Приятно сознавать, что если тяжело на душе, то это вообще-то неплохо: как раз в этом состояла цель естественного отбора.

Как мы уже знаем, неудовлетворенность — это неотъемлемая движущая сила, которая, при умелом руководстве, способна помочь нам улучшить положение, так же как помогала она нашим доисторическим предкам. Неудовлетворенность и дискомфорт по умолчанию доминируют в нашем сознании, но мы можем направить их так, чтобы они нас мотивировали, а не разрушали. Не будь этого вечного беспокойства, присущего нашему виду, мы жили бы сейчас гораздо хуже, а может, и давно бы вымерли. Именно неудовлетворенность побуждает нас делать все, что мы делаем, в том числе охотиться, искать, творить и приспосабливаться.

«Если б чув­ства довольства и наслаждения были неизменными, вероятно, стимул для поддержания стремления к новым благам и достижениям был бы слишком слаб»3. Другими словами, чувство довольства для нашего вида не было выгодным. Наши предки упорно трудились и двигались вперед именно потому, что эволюция навсегда лишила их покоя; такими мы остаемся и по сей день.

следует не удерживать себя от мыслей о навязчивом желании, а научиться эффективно с ними справляться. Это справедливо и для других видов отвлечения, таких как беспрестанное заглядывание в телефон, бесконтрольные перекусы и чрезмерный шопинг.

четыре психологических фактора,

перестать отвлекаться — это научиться справляться с дискомфортом.