Цитаты из книги «Самостоятельные дети Как ослабить контроль и научить ребенка управлять собственной жизнью»

Помните, что стресс снижает внимание. Поэтому, если вашему ребенку трудно одеться утром, последнее, что вам следует делать, это постоянным ворчанием ввергать его в стресс.

Исследования пациентов с депрессией подтвердили влияние дофамина на мотивацию . Чем ниже уровень дофамина, тем меньше у вас желания прыгать через забор за более сильным удовольствием или вообще вставать с постели

раньше дофамин связывали главным образом с удовольствием, но недавние исследования показали, что он тесно связан с мотивацией, энтузиазмом и приложением усилий.

Упражнения стимулируют выработку белка BDNF (нейротропного фактора мозга, brain-derived neurotrophic factor), который считается «удобрением» для мозга, поскольку важен для его роста и помогает клеткам держаться вместе

повышают уровень дофамина, серотони

Физические упражнения в целом полезны и для мозга, и для тела. Они

Латинский корень слова «эмоция», , означает «двигаться

задавать себе вопросы, когда они чувствуют себя расстроенными: «Это большая проблема или маленькая?» В когнитивно-поведенческой терапии детей учат различать бедствие (например, голод) и нечто временно расстроившее или смутившее их: разделять «я умру, если это произойдет» и «я буду разочарован, но, скорее всего, не умру». Если проблема небольшая, первая линия защиты — это механизмы самоуспокоения: найти место, чтобы успокоиться, начать глубоко дышать или мысленно составить план Б. Для

Объясните своему ребенку, что многие ощущения тела вызваны нашими мыслями. Помогите ему соединить мысль и тело и обратите внимание на сигналы его организма о том, что ребенок нервничает, грустит или злится.

У нас есть выбор: рассматривать ошибку как доказательство нашей собственной неадекватности или как неотъемлемую и, возможно, даже непреднамеренно полезную часть жизненного пути.