Цитаты из книги «Вальс гормонов. О самом важном. Красота, стройность, правильное питание и уход за собой»

Правильно! Нужно выпить стакан воды комнатной температуры и позавтракать в первый час после пробуждения. Это снизит уровень кортизола и запустит правильную работу всех органов и систем.

Сон – вещь сугубо индивидуальная. Однако у тех, кто спит слишком мало, и у тех, кто спит слишком много, в одинаковой степени возрастает риск развития тех или иных заболеваний.

сна для полного восстановления сил и нормальной работоспособности в течение дня. Это обусловлено работой их генов. Счастливчики!

Стандартно человеку необходимо 8 часов для сна. Но 3 % людей на земле достаточно 6-часового непрерывного

пока мы живы, любые ошибки можно исправить

Покупаете молоко в пакетах? Выбирайте ультрапастеризованное, этот метод позволяет сохранить как аминокислоты, так и витамины.

ужин должен быть за 4 часа до сна

Водный режим: 30 мл на килограмм идеальной массы тела (которую необходимо рассчитать самостоятельно по формуле Devine).

Распределение объема и калорийности пищи Если вы питаетесь три раза в день, то самый объемный прием пищи – обед, чуть меньше – завтрак, ужин – самый скромный по объему.

1 г жиров содержит 9,29 ккал; 1 г белков – 4,11 ккал; 1 г углеводов – 4,11 ккал