Цитаты из книги «Как я прожила год с Ицхаком Пинтосевичем»

вариант дыхания “ледяного человека” Вима Хофа, глубокое дыхание лежа тридцать-сорок раз, на выдохе – задержка дыхания до самого критического уровня, потом вдох пошаговый со счетом до пятнадцати, с удержанием полных легких кислорода. Смысл любого из видов дыхания – войти в супер-эффективное, ресурсное состояние и представить в этом состоянии свои невероятные успехи. После этого представить себя достигнувшим своей цели и передать свою энергию уже свершившихся успехов – той цели, которую хотите достигнуть. Повторить такие циклы дыхания можно до трех раз, передавать себе энергию от дыхания в визуализацию, от благодарности – в воплощение себя-победителя.

Вспомнить и записать свои успехи – самые яркие, самые сложные дела, которые удалось выполнить. Это то, что будет давать дополнительную силу, когда вера в себя начинает угасать. Дыхание может быть вообще трех видов! По Тони Роббинсу – три раза по тридцать циклов вдохов-выдохов через нос, сидя с ровной спиной, при этом руки поднимать от плеч наверх при каждом вдохе и опускать обратно к плечам при выдохе. Ицхак рекомендует дышать глубоко, выдыхая ртом, также поднимая и опуская

спину, ноги поставить на ширине плеч, втянуть живот – как говорит Ицхак, представить, что вам нужно застегнуть джинсы на три размера меньше. Далее нужно потянуться макушкой вверх, как будто у вас к макушке прицеплены гелиевые шары. Начинаете дышать полной грудью, вдох до самого максимально возможного уровня, задержите дыхание, досчитав до пяти, и выдыхайте через губы, как будто сопротивляясь выдоху, медленно. Здорово, если при этом упражнении у вас открыто окно. Дышать,

второй способ – активное дыхание.

практическая система постановки целей и их достижения – снова цифробуквенная, конечно – 3 К. Первая К – когда вы сформулировали цель, вы смотрите, Кто уже достиг подобной цели. Вторая К – Как он достиг этой цели. И третья К – как вы можете применить этот опыт для себя. Кроме всего вышеописанного, чтобы достигать свою мечту, нужно делать ежедневные шаги. Здесь работает и сила маленьких шагов, и система минимум-100%-максимум

Упражнение по главе 4. Вспомните свой сегодняшний день. Запишите, какие у вас получились сегодня ресурсы, результаты, радости. Удалось? А что про месяц можете сказать?

третьей Р является ваша радость

Второй Р является результат. Что удалось достигнуть в вашем дне, какие задачи для своих целей ставили и какие задачи выполняли

ежедневно зарядку по Смирнову (классный быстрый ресурс), планку, приседания, отжимания.

Первая Р – это ресурсы. В самом прямом смысле слова каждый из нас использует ресурсы – физические, интеллектуальные, духовные.