Цитаты из книг автора «Наталия Осьминина»

Кто кого: или ваше желание выглядеть моложе — или ваши привычки и лень.

Особенности выполнения приема «нулевая гравитация» при регуляции давления Чтобы правильно распределять энергетическую составляющую, а значит и жидкостные параметры крови и лимфы по телу (от которых зависит и артериальное давление и формы фигуры), выполнение «Нулевой гравитации» важно сочетать с регулировкой дыхания. ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ Вспомним, как нужно дышать при выполнении приема. В первой фазе сжатия «черепашкой» – мы ВЫДЫХАЕМ. Вторая фаза (выгиба) делается при ВДОХЕ. Третья – опять на вдохе. Вдох и выдох помогают контролировать движение жидкостей. Таким образом, понимая процесс, можно регулировать артериальное давление. Если у вас низкое давление и надо его поднять, вы не должны акцентировать внимание на выдохе (при выполнении первой фазы приема). Наоборот, при выполнении второй фазы старайтесь вдохнуть глубоко и мысленно вместе со вдохом как бы поднять энергию вдоль позвоночника. Когда вам требуется снизить давление – делайте наоборот: все внимание концентрируйте на выдохе и как бы проталкивайте кровь вниз. В регуляции артериального давления немалая роль принадлежит рукам. Когда вы пытаетесь поднять давление, вы должны присесть и снизу ладонями, открытыми вверх, на глубоком вдохе, как бы подхватить снизу энергию и вести ее вверх вдоль туловища, приподнимаясь и вытягиваясь. Полностью распрямившись, поднимите свои руки с открытыми ладонями чуть выше Солнечного сплетения. После чего вы должны слегка присесть, выполняя 2-ю фазу выгиба, чуть опустить руки и удерживать их на уровне Солнечного сплетения все 30 секунд выполнения этой фазы, как будто желаете удержать в руках и верхней части тела, поднятую снизу энергетическую (а значит, и жидкостную) составляющую. Если вам надо снизить давление, то вы должны на выдохе руками, опущенными ладонями вниз, провести сверху вниз вдоль тела, и только после этого обхватить себя руками, выполнив первую фазу «черепашки». Вот таким простым способом можно экстренно помочь себе с нормализацией давления. А практикуя прием на осанку достаточно долго в рамках обычной утренней зарядки, хотя бы 1 раз в день, – и наладить свое артериальное давление. Ну, и форму фигуры (в разумных рамках, конечно). Если еще раз вспомнить о «грушах» и «яблоках» (Рис. 1), то понятно, что когда вся энергия сосредоточена в верхней части тела (формируя «яблоко»), значит, вдох превалирует над выдохом: при вдохе ее проходит больше, чем выходит при выдохе. И наоборот, – при «груше».

Упражнение «нулевая гравитация» Результаты: • Снижение сил гравитации • Правильная осанка Техника выполнения упражнения 1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, не отрывая пятки от пола. Ступни по возможности параллельны. Колени находятся приблизительно над стопами. Вес тела распределен равномерно по всей ступне. 2. 1 фаза «черепашка» С силой обхватите себя руками. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди, сожмитесь к центру. Выдохните. Выгните спину колесом, слегка склонитесь. Таз потяните вперед, стараясь вывести копчик по вертикали относительно лба, подогните колени. Живот и ягодицы напряжены, дыхание произвольное. Мысленно стараемся подтянуть копчик и лоб навстречу друг другу, растягивая мышцы поясничного отдела (Рис. 1). Подождите 30 секунд. Раскройтесь, растянитесь.

Лифтинг височной области Результаты: • Уменьшение нависания век • Уменьшение «гусиных лапок» • Подъем внешней части бровей • Улучшение формы глаз • Придание глазу миндалевидной формы Техника выполнения упражнения 1. Работайте одновременно двумя руками. Стульчики ладоней положите в височные ямки, начиная от внешних концов бровей. Расставьте пальцы веером по всей площади височной мышцы. 2. Сделайте преднатяжение ладоней в сторону затылка. Скользите не по поверхности кожи, а глубоко по височной мышце. Не форсируйте проходку – дождитесь, когда кожа сама пропустит ваши руки. 3. При возникновении трудностей применяйте «обманный прием». Не меняя положения рук, сдвиньте их обратно до упора. Этим вы вернете неподатливые ткани в точку начального напряжения. Подождите 30 секунд, выдерживая постоянное натяжение. Это позволит тканям расслабиться, после чего вы снова можете выполнять прием. 4. Продолжайте продвигаться вверх до волосяного покрова.

Упражнение «крик» Результаты: • Уменьшение границы «веко-щека» • Уменьшение тканевого валика под глазами • Уменьшение диагональной морщины от угла глаза • Раскрытие глаз с внешней стороны Техника выполнения упражнения 1. Положите ладони на щеки, как бы накрывая жевательную мышцу в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза (Рис. 1). Рис. 1 2. Стульчик ладоней (самая широкая внутренняя часть ладони, переходящая в кисть) плотно прижмите к нижней части жевательной мышцы. Указательные пальцы касаются границы «веко-щека», большой палец – перед ухом. В позиции «О» поднимите до упора вверх «общий массив» жевательных мышц в сторону носа и внутреннего угла глаза. Зафиксируйте на 30 секунд. Захватывать нижнюю часть этого блока нужно не за челюстной угол, а именно за нижнюю часть жевательной мышцы. 3. Не снимет напряжения со стульчика ладоней, разверните пальцы веером по направлению к вискам. Зафиксируйте их на 1–2 секунды на скуловых костях, растяните ткани руками горизонтально к вискам и медленно, с мягким усилием опустите жевательную мышцу вертикально вниз «промокательными», «лепящими» движениями, одновременно разминая на ней все бугры и пытаясь распределить их гладко по щекам (пальцы отрываются не все, а по очереди – ладонь как бы перекатывается по щеке по принципу «папье-маше») (Рис. 2). Протягивая жевательную мышцу вниз пальпирующими движениями, не забывайте оттягивать вниз последними фалангами пальцев границу «веко-щека», добиваясь того, чтобы она становилась ровнее или исчезала.

Работа с боковой поверхностью шеи Результат: • Уменьшение поперечных морщин на шее • Удлинение боковой поверхности шеи. Техника выполнения упражнения 1. Максимально поднимите плечо к уху. Прижмитесь ухом к плечу и держите это положение, не меняя его и не ослабляя напряжения ровно 30 секунд (Рис. 1). В зажатую складку должны попасть именно те мышцы, которые спазмированы.

Упражнение «вешалка» для расслабления трапециевидных мышц Упражнение работает с заднебоковой поверхностью шеи. Результат: • Удлинение шеи • Красивая линия перехода от шеи к плечу • Улучшение кровообращения головы • Уменьшение симптомов шейного остеохондроза Техника выполнения упражнения 1. Опустите голову на грудину, свободно свесьте ее вниз. 2. Сохраняя это положение, поднимите вверх плечи. Почувствуйте ощущение, что ваши плечи приподнялись, как костюм на вешалке. Задержитесь в этом положении ровно на 30 секунд. Во время выполнения приема старайтесь держать плечи в максимально высоком положении, направляя их вверх. Не прижимайте голову к грудине, держите ее свободно! 3. Вернитесь в исходное положение.

Расслабление красной каймы губ, уменьшение морщин в углах рта Техника выполнения упражнения 1. Максимально опустите нижнюю челюсть и откройте рот. Напрягите губы, вытянув их трубочкой, как бы произнося звук «О». 2. Надавите указательными пальцами обеих рук на углы губ, и одновременно сопротивляйтесь этому движению губами (Рис. 1). Ждите 30 секунд. Упражнение закончено.

Техника выполнения упражнения 1. Поставьте пальцы правой руки на кожу в ложбинку между грудями, пальцы левой – на верхнюю часть грудинной кости. 2. Сведите пальцы максимально друг к другу в складку. Подержите 30 секунд. Растяните. Зафиксируйте. Сделайте этот прием в двух направлениях – вертикальном и горизонтальном.

Уменьшение морщин на лбу Для большей эффективности приема рекомендуется выполнять упражнение, наморщив лоб. Техника выполнения упражнения 1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью. Большим пальцем создайте упор, отставив его максимально далеко от указательного и обеспечивая натяжение кожи в горизонтальном направлении. 2. Другой рукой, закинув ее через голову, выписывайте большие спиральные круги, начиная от линии брови и продвигаясь вверх до волосяного покрова. Необходимо, чтобы с каждой новой спиралью кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше. 3. Выполните упражнение с другой стороны. 4. Обработайте срединную линию лба. Положите на лоб ладони. Мизинцы касаются друг друга и прижаты к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин. Направление спиралей – снизу вверх и от центра лба к периферии, по направлению лобных мышц. Акцент делайте на продвижении мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей. Анатомическое строение лобных мышц Устранение морщин в области декольте Морщины в области декольте провоцируются стягиванием грудного отдела к центру из-за ссутуливания и привычки спать на боку, сжавшись в комок. Кроме того, кожа в районе декольте отличается тонкостью и является очень уязвимой, так как имеет мало сальных желез. Выполняя приемы для области декольте, мы обеспечиваем область декольте полноценным питанием и восстанавливаем микроциркуляцию.