Цитаты из книги «Практика радости. Как отдыхать осознанно»

Если вы чувствуете себя отдохнувшими и расслабленными, все живые существа выгадают от вашей релаксации и энергии. Так прежде

Не растрачивайте свою жизнь». Наша жизнь состоит из часов и дней, и каждый час ценен

осознанного дыхания и избавления от напряжения. За пять, десять или двадцать минут вы сможете вернуть осознанность и избавиться от стресса. Если вы не можете заснуть, следите за дыханием. Направляйте осознание по очереди на различные части тела и расслабляйте их. Иногда это помогает заснуть. Даже если ничего не получится, то все равно это очень хорошая практика, потому что она наполняет силами и позволяет отдохнуть.

Стресс накапливается в нашем теле. То, как мы едим, пьем и живем, отрицательно сказывается на нашем здоровье. Если мы ляжем и перенесем спокойное осознание на дыхание, то сможем отдохнуть и восстановить силы. Найдите в течение дня время для практики

Необходимо ли прилагать усилия, чтобы увидеть красоту голубого неба? Нужна ли тренировка, чтобы любоваться им? Нет, мы просто наслаждаемся небом. И каждая секунда, каждая минута нашей жизни может быть именно такой. Где бы мы ни были, в любой момент времени, мы можем получать удовольствие от солнечного света, присутствия других людей, даже от ощущения дыхания. Нам не надо ехать в Китай, чтобы насладиться небом. И нам не нужно путешествовать в будущее, чтобы насладиться своим дыханием. Мы можем соприкасаться со всем этим прямо сейчас. Было бы жаль, если бы мы осознавали только страдание

Подтверждайте слова опытом Осознанность поможет избавиться от напряжения, стресса и телесной боли, с ней вы почувствуете себя гораздо лучше. А если увидите напряженного человека, который испытывает физическую боль, то сможете показать ему, как следует практиковать. Этот человек поверит вам, потому что у вас есть непосредственный опыт. Ваши слова им подтверждены. Вот почему так важно сначала самим пройти через все. Даже то, как вы просто проживаете свою жизнь, как реагируете на ситуации, может быть очень полезным. Если люди увидят, что вы реагируете на все спокойно и с добротой, они начнут у вас учиться.

каждым из нас. И если нечто ужасное происходит с одним из нас, то это происходит с каждым из нас. Такое понимание приходит в результате прозрения об отсутствии «Я». Теперь вы ясно видите, что ваше страдание – это общее страдание. Обладая таким прозрением, вы видите, что ваше счастье – это общее счастье. Мы неотделимы друг от друга.

одним из нас, то это происходит с

Коллективное счастье Мы можем справиться со своим страхом и болью. А потом сможем помочь другим, потому что теперь у нас есть непосредственный опыт, как работать с этими ощущениями. Страдание и страх, которые мы испытываем, затрагивают не только нас. Эти страхи и страдание – это переживания и наших родителей, наших друзей, нашего сообщества. Вы – это я, и я – это вы. Если нечто чудесное происходит

присутствовать в настоящем, в «здесь и сейчас», заботиться о себе и о происходящем вокруг. Вы не уноситесь мыслями в будущее, не представляете себе, каким оно может быть, и не находитесь в ловушке прошлого. Вы должны научиться возвращаться домой, в настоящий момент, в «здесь и сейчас», и относиться к этому моменту ответственно, заботиться о своем теле и ощущениях. Когда вы сможете так жить, вы обретете уверенность в своей способности справляться с ситуациями. Вы научитесь заботиться о своих чувствах и о том, что происходит вокруг. Это придаст уверенности, а по мере ее роста вы больше не будете жертвой своих тревог.