Цитаты из книги «Практика радости. Как отдыхать осознанно»

на оживленном рынке мы можем улыбаться и спокойно дышать, пребывая на своем внутреннем острове. Отпустите беспокойство Цель нашей практики – научиться пребывать в настоящем моменте. Не позволяйте себе погружаться в прошлое или будущее. Если мы ответственно относимся к настоящему моменту, мы можем изменить негативные вещи, идущие из прошлого, и подготовить хорошие в будущем. Обычно мы волнуемся о грядущем. Практика помогает вернуться домой, в настоящий момент, к нашему телу, нашим чувствам, к своему окружению. Когда мы осознанно делаем вдох и выдох, разум снова обращается к телу, и мы действительно здесь, чтобы позаботиться о настоящем. Если мы испытываем напряжение, стресс, то практикуем осознанное дыхание, чтобы избавиться от этих ощущений, и это приносит облегчение. Если внутри нас есть какое-то болезненное чувство, мы используем осознанность, чтобы принять его и почувствовать облегчение. Ключевой момент – полностью присут

Уединение Пребывание в уединении может помочь расслабиться. Это не означает, что мы остаемся совсем одни или находимся вдали от цивилизации. Настоящее уединение значит, что нас не уносит вместе с толпой сожаление о прошлом и беспокойство насчет будущего или сильные эмоции в настоящем. Мы не теряем стабильности и спокойствия. Мы принимаем прибежище в осознанном дыхании и возвращаемся в настоящий момент, к этому острову спокойствия внутри нас. Мы наслаждаемся временем, проведенным с другими людьми, но не утрачиваем себя во взаимодействии с ним. Даже

Мы бы хотели все это отпустить, не так ли? Но просто желания недостаточно, сначала нужно распознать эти объекты как нечто реальное. Нужно пристально взглянуть на их природу, понять, откуда они возникли, потому что представления рождаются из чувств, эмоций и прошлого опыта – из того, что мы видели и слышали. При помощи энергии осознанности мы можем взглянуть вглубь и обнаружить корни идей, чувств, эмоций или желаний. Осознанность и концентрация приносят прозрение, и оно поможет избавиться от объектов нашего разума.

Отпускайте «Отпустить» – значит отпустить что-то. Это может быть объект нашего разума или нечто, созданное нами, например, какое-то представление, чувство, желание или убеждение. Если мы сосредотачиваемся на какой-то идее, это может сделать нас несчастными и тревожными

вас счастливым. Многие хотят избавиться от своих представлений, но не могут, потому что у них нет еще достаточного прозрения, они еще не видели ничего иного, не знают других дверей в счастье и спокойствие. Страх не дает нам избавляться от наших идей. Мы боимся, что если откажемся от них, то нам больше не за что будет держаться. Умение отпускать – это практика, это искусство. И однажды, когда вы станете достаточно сильны и решительны, вы отринете все печали, которые заставляют вас страдать

Наши представления о счастье Допустим, у вас есть некое понятие счастья, представление о том, что сделает вас счастливым. Корни его лежат в вас и вашем окружении. Ваше представление диктует вам, какие условия необходимы для счастья. Вы придерживались этой идеи десять или двадцать лет и только сейчас поняли, что она приносит вам страдание и может содержать заблуждение, гнев или страстное желание чего-либо. Все это – основа страдания. С другой стороны, вы знаете, что испытывали и другие чувства: моменты радости, освобождения или истинной любви. И можете распознать их как мгновения подлинного счастья. Опыт переживания этих моментов позволит гораздо легче отпустить объекты вашего страстного желания, потому что появляется прозрение: все, к чему вы так стремитесь, не сделает

Но при помощи осознанности вы можете почувствовать сострадание. Используйте звук храпа как опору для того, чтобы заснуть. Прислушивайтесь к нему и говорите себе, что он возвращает вас домой, в «здесь и сейчас». И тогда вы гораздо спокойнее будете воспринимать храп, и даже сможете заснуть благодаря этому шуму.

Подлинное счастье заключено вовсе не в успехе, деньгах, славе или власти. Подлинное счастье нужно обрести в «здесь и сейчас». Обладая таким прозрением, можно по-настоящему расслабиться.

Для расслабления необходимо прозрение Мы знаем людей, которые очень пытаются быть осознанными, но все равно не могут расслабиться. Они стараются дышать и стараются ходить, они очень сильно стараются, но все равно не могут расслабиться – все потому, что старание – это еще не осознанность. Вы не можете ничего сделать только потому, что у вас есть такое намерение. И вы не можете остановиться только потому, что этого хотите. Осознанность, подлинная осознанность, должна содержать в себе истинный взгляд, прозрение. Чтобы расслабиться, нужно прозрение.

Будьте самим спокойствием Миру нужны радостные и любящие люди, которые могут просто быть. Если вы овладели искусством пребывания в покое, тогда у вас есть основа для любого действия. Основа для этого – просто быть, и качество бытия определяет качество действия. Действие должно быть основано на недействии. Люди иногда говорят: «Не сиди просто так, сделай что