Цитаты из книги «Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь»

богатая сахаром еда сильнее активизирует зоны мозга, связанные с формированием аппетита и пищевого поведения. При этом сахар может снижать эффективность тормозных нейронов префронтальной коры, которые отвечают за контроль импульсов. Все это способствует компульсивному перееданию.

Мне нравится использовать чувствительность тела для регуляции самочувствия и настроения. Тем друзьям, которые любят обниматься, я всегда предлагаю «принять окситоциновый коктейль». Это значит заключить друг друга в долгие объятия (не меньше минуты), синхронизировать дыхание и дождаться, пока напряженные мышцы спины, шеи, плеч расслабятся. Близких родственников я люблю обнимать, похлопывать по плечам, ерошить им волосы и делать массаж — благодаря знанию нейробиологии я совершенно уверена, что это укрепляет наши взаимные симпатии! Во время трудного разговора, вызывающего тяжелые эмоции, бывает полезно прерваться для успокаивающих объятий, чтобы снять напряжение. После этого общаться намного легче.

Чтобы усвоить механизм связи нейропластичности с зависимостью, запомните описание формирования ассоциативной памяти, сделанное доктором Дональдом Хеббом в 1949 году: «What fires together — wires together». Это значит, что нейроны, которые активируются одновременно, связываются друг с другом, поэтому если заработает один из них, то другие подключаются. У собак Павлова связались нейроны, отвечающие за ожидание еды, с нейронами, обрабатывающими звук звонка. А кто-то привыкает ассоциировать получение сексуального удовольствия с сигналом загрузки операционной системы — ведь именно этот сигнал предшествует получению удовольствия от мастурбации на порноконтент.

Боулер Д. Безграничный разум: Учиться, учить и жить без ограничений. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. Дуэк К. Гибкое сознание: Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

Но имейте в виду, что эмоциональностью часто называют закономерное недовольство тем, что женщин не принимают всерьез, недостатком логики — не устраивающие оппонента аргументы, а о болтливости говорят, чтобы заткнуть рот. Часто на женщин навешивают ярлыки лишь для того, чтобы они стали удобными для других.

Кроме того, не стоит забывать, что помимо повышенных требований при работе в интеллектуальных сферах многие общества требуют от женщин труда в так называемую «вторую смену» — исполнения хозяйственных обязанностей после работы. Выделяют даже «третью смену» — это эмоциональная забота о супругах, детях и пожилых родственниках в свободное от работы и хозяйства время, которая тоже часто считается исключительно женским делом. Столько требований сразу — благодатная почва для хронического стресса.

Гениальность появляется там, где достижения конкретного человека совпали с духом времени, причем очень часто это совпадение происходит после смерти.

Иногда статус отличника или троечницы наносит раны, след которых тянется за человеком всю жизнь. А ведь от того, как мы пишем историю своей жизни (в психологии это называется нарративом или сценарием), зависят и отношение к себе, и жизненный выбор.

Дойдж Н. Пластичность мозга: Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга. — М.: Бомбора, 2010. Сузуки В., Фицпатрик Б. Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше. — М.: Альпина Паблишер, 2016.

Ведь наука доказывает, что нет раз и навсегда заданной монолитной личности. Скорее это конструктор, в нем есть элементы, изменить которые относительно трудно, а есть легко изменяющиеся. Многое из того, что составляет нашу личность, — память, привычки, навыки, знания, установки, умения, — на физическом уровне меняется буквально каждый день.