Цитаты из книги «Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь»

В системе поощрения можно условно выделить несколько частей, например опиоидную и дофаминовую. Действие опиоидов связано с ощущением удовлетворенности и успокоения . Дофамин, наоборот, возбуждает и мотивирует активно добиваться награды.

Привычка отключать оповещения соцсетей и мессенджеров во время работы может показаться малодушием и ретроградством, но на самом деле с точки зрения науки о мозге этот прием позволяет использовать весь «гормон удовольствия» для мотивации. Соцсети стимулируют дофаминовую систему: любое оповещение (лайк, сообщение) — капелька проявленного к нам внимания или социального признания, поэтому при каждом писке смартфона дофамин впрыскивается в мозг и вызывает чувство удовольствия, пока мы не уймем зуд и не проверим входящие сообщения. Это буквально крадет у нас ту радость, которую мы желали бы и могли бы получить от учебы или выполняемой работы.

Кроме мотивации и системности для обучения важно внимание, а именно направленность восприятия на объект изучения.

То же самое и с бедностью: ее постоянное психологическое давление, не дающее планировать, верить в себя, считать себя достойной лучшего, накрывает организм стрессовой реакцией из-за страха снова все потерять.

Не ждите, что вас оценят люди с фиксированным мышлением. Оставьте их скепсис им, ведь они вынуждены пользоваться старыми клише, чтобы не нарушить статус-кво, а значит, годами будут придерживаться устаревших взглядов, пока не поймут их ошибочность. Доверяйте только мнению тех, кто отвергает идею врожденной гениальности и верит в то, что, упорно работая, можно добиться выдающихся результатов.

Памятуя о нейропластичности, можно сказать, что — это потенциальные навыки, которые способен усвоить мозг человека в зависимости от среды. С точки зрения нейробиологии способности для овладения разнообразными навыками и компетенциями есть у всех людей, но то, как они проявляются, во многом зависит от внешних факторов и условий. Так мы устроены, чтобы обучаться в контакте с окружающим миром. Поэтому нужно помнить, что, для того чтобы меняться, необходимо трансформировать и среду вокруг себя.

Чтобы выйти на новый уровень понимания этого процесса, осознайте, что ваш мозг учится непрерывно, все время, и в течение дня наблюдайте, как это происходит. Начните с повторяющихся ситуаций: в них гораздо легче найти элементы обучения, которые вы, возможно, не выбирали. Что вы делаете, чтобы почувствовать удовольствие, расслабиться, снять стресс? Обязательно ли делать это именно так? Хотите ли вы, чтобы именно этот способ был вашей «палочкой-выручалочкой»?

Еда — третий здоровый источник дофамина. Ведь радость может приносить не только нездоровая и высококалорийная пища — нашему организму нравится качественная и полезная! А дополнительно приносят нам удовольствие ее приготовление и сервировка стола. Хотите получить от еды максимум — научитесь вкусно готовить.

Что можно назвать здоровыми источниками дофамина? Первый — активный образ жизни

Восприятие сладкого как подарка себе или другим, награды за труды и терпение или средства избавления от душевной боли поддерживается современной культурой, обществом, нашими семьями и друзьями: мы дарим друг другу сладости, чтобы порадовать и развеселить, проявить любовь, рекламируем их как обязательный атрибут любого праздника. В романтических фильмах мороженое часто фигурирует в качестве утешения, лекарства от грусти. Все это дополнительно настраивает нашу систему поощрения реагировать на сладкое выбросом больших порций дофамина.