Цитаты из книг автора «Н. Козак»

позвоночника в процессе вращения плечами. Сначала делаем круговые движения вперед, затем – назад. Все внимание на верхнюю часть позвоночника – активно прорабатываем именно ее. Дыхание произвольное. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги прямые, стопы плотно прижаты к полу параллельно на ширине плеч, руки согнуты в локтях и разведены в стороны параллельно полу, пальцы касаются плеч. Взгляд устремлен вдаль, язык прижат к нёбу. Внимание: в процессе данного упражнения бедра и ноги

напряжения несколько раз (позвоночник, как бы, сжимается). Взгляд устремлен вдаль, не забываем моргать. На вдохе принимаем исходное положение, слегка заводя плечи назад (как будто избавляемся от тяжести на плечах) и поднимая их до упора к ушам (позвоночник растягивается). Повторить 3—5 раз. Помните о состоянии любви к себе? Упражнение 5 Исходное положение как в упражнении 4 В этом упражнении мы стараемся объединить все предыдущие упражнения для верхне-грудного отдела

возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5—7 раз в каждую сторону. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, копчик поджат вперед (лобковая кость выдвинута вверх) и зафиксирован. На выдохе, опуская и слегка выводя вперед плечи, тянемся руками немного вперед и в пол. Должно создаться ощущение напряжения в плечах (как будто положили тяжелый груз) и компрессии в верхне-грудном отделе позвоночника. Добавляем

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, поясница зафиксирована и неподвижна. Согнутые в локтях руки разведены в стороны и параллельны полу, пальцами касаемся плеч. На выдохе один локоть устремляется к потолку и тянет за собой плечо. Второй вместе с плечом устремляется к полу. Голову наклоняем в сторону идущего вниз плеча. Несколько раз добавляем легкое напряжение и расслабление. Амплитуда небольшая. С каждым напряжением растяжку усиливаем, но без боли. На вдохе

ровная без прогибов, плечи разведены назад, прямые руки сцеплены сзади в замок, язык прижат к нёбу. На вдохе тянем прямые сцепленные руки вниз, стараясь свести лопатки. Обратите внимание, что голову держим ровно, не запрокидывая, а плечи тоже тянем назад и вниз (а не вверх к ушам). Добавляем усилие, стараясь, чтобы грудина выгнулась дугой вверх. Делаем аккуратно и без боли. На выдохе – расслабляемся. В данном упражнении усилие приходится на вдох, а расслабление – на выдох. Повторить 5—7 раз. Упражнени

выдохе начинаем тянуться руками вниз, а задней частью шеи – вверх. При этом плечи двигаются навстречу друг другу. Взгляд устремлен в пол, не забываем моргать. Несколько раз с небольшой амплитудой добавляем немного усилия, выгибая верхнюю часть спины в дугу. На вдохе расслабляемся и принимаем исходное положение. Повторить 5—7 раз. Упражнение 2 Данное упражнение похоже на предыдущее, только выполняется с точностью до наоборот. Исходное положение – стоя, ноги на

Упражнения для верхне-грудного отдела позвоночника Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений для верхне-грудного отдела, то уже очень скоро почувствуете значительное улучшение состояния сердечнососудистой системы, органов дыхания и пищеварения. Упражнение 1 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная без прогибов и наклонов, руки перед собой внизу сцеплены в замок, плечи выведены вперед, язык прижат к нёбу, а подбородок – к грудине.

Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На выдохе, не двигая плечами, наклоняем голову вправо (но не поворачиваем ее!) и стараемся без особого усердия коснуться ухом плеча. Делаем несколько легких пружинящих движений (никакой боли в шее, плечи не задираем!), после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 5—7 раз в каждую сторону. Поначалу это упражнение мало у кого получается хорошо, но со временем вы буде

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова слегка откинута назад, язык плотно прижат к нёбу. На выдохе начинаем тянуться вверх подбородком. Язык остается прижатым. Выполняем по аналогии с предыдущим упражнением – слегка напрягаем и еще больше подтягиваем подбородок к потолку – расслабляем. Язык так и держим прижатым. В точке напряжения выбираем объект для разглядывания на потолке и моргаем, глядя на него. Чередуем напряжение – расслабление несколько раз, затем на вдохе принимаем исходное положение. Повторить 5—7 раз. Упражнение 3 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На выдохе, не двигая плечами, наклоняем голову вправо (но не поворачиваем ее!) и стараемся без особого усердия коснуться ухом плеча. Делаем несколько легких пружинящих движений (никакой боли в шее, плечи не задираем!), после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 5—7 раз в каждую сторону. Поначалу это упражнение мало у кого получается хорошо, но со временем вы будете

всего упражнения. Помните о глазах? В точках напряжения выбираем на полу мелкий объект для разглядывания (элемент рисунка, соринку, или щелку в паркете – на ваше усмотрение) и быстро-быстро слегка (без усердия) моргаем. На вдохе – выпрямляемся и занимаем исходное положение. Если у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, или вам просто пока еще тяжеловато выполнять данное упражнение, то движение подбородка по грудине вниз можно заменить вытягиванием шеи вперед. Повторить 5—7 раз. Упражнение 2