Цитаты из книг автора «Н. Козак»

глаза одновременно. Поставьте средние пальцы рук на внутренние уголки глаз, а указательные – на внешние. Слегка придавите и промассируйте легкими круговыми движениями. Затем нажмите-отпустите несколько раз, чтобы усилить кровоток и еще раз промассируйте. Выполняйте с сохранением ощущения комфорта. После того, как вы с этим справились, зажмите пальцами уголки глаз и чуть-чуть сильнее придавите пальцами внешние уголки. Получилось? Отлично! Удерживая пальцами уголки глаз, и не давая коже растягиваться и морщиться, прищурьтесь, не зажмуриваясь, – сильно напрягите мышцы вокруг глаз, затем отпустите (ваши пальцы должны почувствовать напряжение и дрожание мышц под ними). Повторите 15 раз. На последнем разе зафиксируйте «прищур» и в точке наивысшего напряжения подержите несколько секунд. Отпустите пальцы и поморгайте. Данное упражнение поможет не только снять усталость с глаз, но и восстановить кровоток в мышцах, улучшить зрение и убрать морщины вокруг глаз. Можно добавить к процессу выполнения данного упражнения движение зрачками – тогда напряжение будет перемещаться по разным областям вокруг глаз, и мышцы проработаются гораздо интенсивнее. Упражнение 17 В данном упражнении мы продолжаем усиливать кровоснабжение глазного яблока (что влечет за собой улучшение зрения) и избавляемся от морщин в области вокруг глаз. Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, хорошенько потрите ладони и пальцы

Упражнение 16 Данное упражнение объединяет два предыдущих и выполняется сразу на двух глазах в двух точках

проведения упражнения (но не более 5 минут на каждый глаз). Не забывайте моргать и не доводите глаза до сильной усталости. Если чувствуете, что начинаете уставать – прервитесь и сделайте «пальминг». Упражнение 14 Данное и все последующие упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время. Если вашим глазам нужен отдых в процессе работы за компьютером, эти упражнения станут настоящей палочкой-выручалочкой для вас. Поставьте указательные пальцы рук на область внутренних уголков глаз и слегка придавите. Промассируйте легкими круговыми движениями эту область. Затем надавите пальцами, немного подержите и отпустите. Поморгайте. Повторите несколько раз. Данное упражнение усиливает кровоток в области ваших глаз и способствует улучшению зрения и очищению слезных каналов. Упражнение 15 Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только указательные пальцы мы устанавливаем в области наружных уголков глаз (там, где на кости глазницы прощупывается выемка). Аккуратно промассируйте эту область. Затем придавите несколько раз (но не сильно, а слегка – чтобы только усилить кровоток) и отпустите. Поморгайте. Повторите упражнение несколько раз (не доводите до усталости или боли – вам должно быть комфортно).

Упражнение 12 Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только нужно выписывать слова не только глазами, но и активно помогать себе движением головы. Буквы должны получаться просто огромными. Моргать в процессе обязательно! Упражнение 13 Выполняется ясным (не туманным) днем перед закрытым окном (но не зашторенным). На стекло приклейте любую маленькую картинку, на которую вам приятно смотреть. Выберите объект за стеклом – он должен располагаться как можно дальше, но обязательно перед вами, а не сбоку, и вы должны его четко видеть. Встаньте на расстоянии не более 25 см от стекла так, чтобы приклеенная картинка оказалась прямо у вас перед глазами. Закройте ладонью один глаз, а другим смотрите то на картинку, то на выбранный за окном объект, чередуя «близь-даль» с максимально возможной для вас скоростью. Делайте по 1—2 минуты для каждого глаза, постепенно (по мере тренировок) увеличивая скорость переключения с близи на даль и длительность

легко моргая. Можно увеличить размер рисуемой взглядом восьмерки, ведя голову по направлению взгляда. Упражнение 8 Аналогично предыдущему, только восьмерки мы рисуем не вертикальные, а горизонтальные. Моргать обязательно. Повторить 10—20 раз. Упражнение 9 Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вместо скругленных краев горизонтальной восьмерки мы рисуем взглядом углы в крайних точках – как бы, «крылья бабочки». Повторить 10—20 раз. Не забываем моргать. Упражнение 10 Сведение и разведение глаз. Поставьте указательные пальцы двух рук на кончик носа. Максимально сведите глаза, стараясь зафиксировать взгляд в точке соединения ваших пальцев. Затем медленно, не меняя уровня (не поднимая и не опуская рук) разведите пальцы в разные стороны и постарайтесь взглядом проследить за их движением. Вы должны увидеть боковым зрением как можно больше деталей справа и слева от вас. Повторите 20 раз. Затем сделайте то же самое, соединив пальцы на середине переносицы, а затем – в области «третьего» глаза (в точке между бровей). Не забывайте моргать в процессе упражнения. Если

Упражнение 7 Рисуем взглядом большие вертикальные восьмерки по 10—20 раз в каждую сторону, одновременно часто

Упражнение 4 Смотрим вверх-вниз, максимально заводя взгляд в каждую сторону, но, не поднимая и не опуская головы. Повторить 20 раз. После выполнения – поморгайте. Упражнение 5 Данное упражнение – усложненный вариант упражнения 3. Смотрим в крайнюю точку справа, как бы фиксируя взгляд на расположенном в этой точке предмете. Затем выводим взгляд вперед и представляем, что мы смотрим вдаль, на линию горизонта. То же самое повторяем в левую сторону и опять вперед. Наша задача – заставить глаза смотреть в ближнюю точку, расположенную в крайних углах слева и справа, чередуя этот взгляд со взглядом вдаль перед собой. Выполнить 20 раз в каждую сторону. После выполнения – поморгать. Упражнение 6 Делаем круговые движения глазами, одновременно легко моргая. Диаметр круга – максимально возможный для вас (со временем он будет значительно увеличиваться). Сначала крутим взглядом, рисуя круги в правую сторону, затем – в левую. Сделайте по 10—20 кругов в каждую сторону (количество зависит от самочувствия – усталости быть не должно).

Упражнение 3 Смотрим влево и вправо, максимально заводя взгляд в каждую сторону, но, не поворачивая голову. Упражнение считается выполненным 1 раз, если вы посмотрели вправо и влево. Повторить 20 раз. После упражнения легко-легко поморгать.

Данное упражнение, как и предыдущее, можно делать в любое время суток любое количество раз и сколько угодно времени. Потрите ладони и пальцы друг о друга. Они должны быть интенсивно теплыми. Согните ладони лодочкой и плотно прикройте ими глаза так, чтобы мизинец нижней руки лежал на первых фалангах пальцев верхней руки. Обратите внимание, что у мужчин сверху должна быть левая рука, а у женщин – правая. Расстояние под согнутыми лодочкой ладонями должно давать вам возможность беспрепятственно моргать. При этом постарайтесь, чтобы ни один проблеск света не попадал под ладони (если не получается, и свет, все же, проникает, – постарайтесь абстрагироваться от него и не реагировать). Не убирая рук и сохраняя полную темноту под ладонями, дайте вашим глазам максимальное расслабление. Подержите ладони на глазах минимум 50—60 секунд (можно и больше – по вашим ощущениям). Можно при этом и «подышать глазами», если получится. Затем снимите ладони и дайте глазам адаптироваться к свету на протяжении 1 минуты, не открывая их.

Комплекс упражнений для глаз. Личная психотерапия