© Мурад Камалов, 2020

ISBN 978-5-0051-6028-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Селфбилдинг:

Как справиться с выученной беспомощностью и

работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте

Вступление

Эта книга для широкого круга читателей. В том числе для тех, кто еще не знает, как начать заниматься своим физическим и ментальным оздоровлением, для тех, кто уже занимается, и тех, у кого это пока не получается.

Селфбилдинг в кембриджском словаре определяется как постройка чего-то своими руками, дома, например (self-build: Определение self-build: a way of building your own home, by doing or organizing the building work yourself).

Применимо к человеку – это жизненная стратегия построения \ перестройки своего тела и сознания. Понять такое различие можно, лишь преодолев полувековой возрастной барьер, «заработав» не только тот, или иной материальный достаток, но и разнообразные болезни.

Возможно пассивное и активное воздействие на свой «поношенный» организм. Первое – с помощью внешних средств: лекарств, пищи, условий жизни и комфорта. Второе – внутренняя работа, изменений восприятия своего самочувствия и качества тела. Второй намного сложнее для большинства людей. Он предполагает собственную ответственность за свою жизнь без перекладывания ее на других.

Американские психологи М. Селигман и С. Майер доказали, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.

Т.е. вы беспомощны, если ничего не делаете для себя. Эти выводы были сделаны в результате экспериментов вначале на собаках, затем на группах людей. Сделанный исследователями вывод гласил, что некоторые негативные явления, сопутствующие старению (потеря памяти, снижение жизненного тонуса), вероятно, связаны с утратой возможности контролировать собственную жизнь, а значит, их можно предотвратить, вернув людям (в том числе пожилым) право принимать решения и чувствовать свою компетентность.

В этой книге нет поучений, так как они предсказуемо раздражают людей любого возраста. Но есть конкретные способы, техники и программы работы над собой и своим телом. Личный спортивный, а также врачебный, профессиональный опыт автора дал возможность обосновать именно такие возможности и решения для тех, кому за 40—50. Выбор за вами.

В зрелом возрасте это критически важно. Ваших родителей или уже нет, или они сами нуждаются в уходе, их жизненный опыт для вас совсем не актуален. Вашим детям не до вас, у них масса своих проблем, в том числе и со своими детьми.

Неизвестно как долго будет царить мировая тенденция к изоляции индивида от социума. Не исключено, что в лабораторных пробирках по всему миру ждет своего часа немало всевозможной заразы. Спортзалы и фитнес-центры надолго превратятся в зоны повышенного риска.

Одиночество – не только проблема, это вызов возможностям вашей личности и вашего тела.

Осознание этого предоставленного самому себе и таящего новые возможности роста и есть первый шаг к Селфбилдингу.

ЧАСТЬ 1. Общий селфбилдинг

Глава 1. Как связаны тело и сознание

Мы об этом не думаем, или делаем это эпизодически и поверхностно. Это и правильно, т.к. постоянные мысли на этот счет говорят о реальных психологических проблемах. Но иногда об этом подумать необходимо: пока не начнете мыслить трезво и воспринимать себя объективно, изменения не начнутся.

Зачем нужны изменения? Затем, что это единственная возможность затормозить наше старение и повлиять на свое здоровье. Первые 30—40 лет изменения в жизни постоянны – взросление, сексуальная жизнь, карьера, дети, семейные радости и неурядицы и т. д. Потом событийный ряд замедляется, своих стимулов для тела и сознания намного меньше, приходится жить чужими новостями. Что очень важно для женщин – частые колебания гормонального фона, риск болезней органов малого таза и развития остеопороза. Для мужчин – снижение уровня тестостерона и связанная с ней прогрессирующая потеря мышечной массы (1—2% в год).

Это сразу отражается на сознании – лень заниматься собой, нет стимулов, чтобы нравиться партнеру, кажется, что мир вокруг становится черно-белым и что еще хуже – серым.

Образуется замкнутый круг: сознание тяжелеет – тело дряхлеет – стимулов нет – лень и равнодушие к самому себе все сильнее.

В селфбилдинге строится и тело и сознание. Связывает их ваша мотивация к развитию. Меньшинство из нас способно к первично сознательным усилиям, чтобы начать изменения в себе.

Гораздо большему числу людей нужны внешние мотив и поддержка, они не в состоянии сами себя мотивировать, чтобы работать над собой. Поэтому более 40% абонементов фитнес-залы не отрабатываются на полный срок, многие бросают занятия еще до наступления изменений в их теле.

Возможно, эта книга поможет таким людям. Хотя в ее основе иная цель – способность заниматься самостоятельно в разных, даже неблагоприятных ситуациях.

Разрыв между сознанием и телом у большинства людей настолько велик, что они и не сознают всего масштаба проблемы. На приеме у меня достаточно пациентов, которые сами вырастили свои «букеты» заболеваний и даже в нездоровом состоянии, страдая, они продолжают движение к пропасти.

В чем причина?

Первая, на мой взгляд, в подсознательной убежденности в бессмысленности и безрезультатности усилий, а также в привычном, хотя и убогом представлении о своем теле. Очевидно, что нездоровое тело не появляется в одну ночь. Это несколько лет, десятилетий деформирующего образа мыслей и жизни. При этом сознание превращается в набор стереотипных действий, чтобы избежать каких-либо изменений. Иными словами, типичная выученная беспомощность.

Вторая причина в отсутствии примеров чего-то другого, наличия возможностей для собственной активности. Не видя того, что можно делать со своим телом, если реализовать свой генетический потенциал, люди влачат себя и тело такими, каким оно станет в результате привычного образа жизни.

Третья причина – страх перед неизвестным, порожденный отсутствием нужной и правильной информации: как, чем и сколько заниматься; как избегать травм; как добиваться результата и поддерживать мотивацию и многое другое.

Есть и другие, причины, мы их укажем, и разберем позже.

Сознание постепенно «упаковывается» в футляр привычек и отказа от изменений за пределами стенок этого футляра. Если вдруг такой человек и видит совершенное тело у других, он пытается «рационально» объяснить себе самому, что это некрасиво, вызывающе, невозможно без гормонов и добавок, чревато болезнями и т. д.

При этом собственное некрасивое тело не пугает и не вызывает желание его изменить: это значит, что деформированы и тело и сознание. Это патологическая связь уродство+уродство, которая сохраняет статус-кво: ничего менять не надо.

Тело каждого из нас таит в себе огромные возможности. Мышечная масса мужчины среднего возраста, не отягощенного тяжелыми соматическими заболеваниями, может увеличиться на 15—30% без применения стероидных гормонов. При этом растет, или хотя бы не снижается уровень естественного тестостерона, не индуцированный внешними стимуляторами. Изменения проявляются не только во внешнем облике, хотя и это уже немало. Снижаются возрастные проявления со стороны практически всех органов и систем, биологический возраст может фиксироваться на 15—20 лет ниже паспортного.

Является ли это большой новостью? Очевидно, нет. Но регулярно своим развитием занимаются не более 5% взрослых людей.

Почему?