Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Столкнувшись со сложными жизненными ситуациями, Амара часто забывала о своей силе и уверенности, особенно когда проблемы касались членов ее семьи. В качестве напоминания она сохранила копию

Ваша жизнь не лишена проблем, как и жизнь большинства людей. Некоторые из этих проблем порой кажутся непреодолимыми, и все же многие вы уже преодолели. Вы все еще здесь, все еще живы, чтобы справиться и выжить и на следующий день. И, скорее всего, ваши копинговые действия в прошлом помогли снизить ваш уровень страдания.

третьей колонке расскажите о том, что вы сделали, сказали, почувствовали и подумали – то есть обо всем, что помогло вам справиться с ситуацией. Задайте себе следующие вопросы:

Очень полезно напомнить себе, что вы все еще живы благодаря успешному преодолению трудностей в прошлом.

Даже если вы относительно молоды, вам, несомненно, уже приходилось сталкивались со сложными ситуациями и вы успешно с ними справлялись.

Ее необходимо настроить, смягчить более гибкими, реалистичными и вселяющими уверенность мыслями о том, как вы справлялись с труднос

Не вините себя. Ваш ум запрограммирован тысячелетней эволюцией на то, чтобы защитить вас от угрозы. Ваши нега

Затем, вместо того чтобы ввергнуть себя в пучину тревоги и страха, вы разработаете план преодоления

Находя в своем прошлом примеры того, как вы успешно побороли трудности, вы научите свой разум выходить за тесные границы ваших обычных тревожных

мотреть в лицо страху, акцентируя внимание на вашей способности справляться с ним