Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Беспокойство – это продолжительный страх, который сохраняется в отсутствие реальной угрозы

Просто лежите, смотрите на «экран» и читайте свои мысли, видя их как новостные сообщения, появляющиеся случайным образом.

сознание не может четко разграничить воображаемые и реальные события, так как они запускают один и тот же сигнал тревоги. Бесконечно думая об укусах пауков, высотных зданиях или неодобрении начальника, вы способны взвинтить свой сердечный ритм и частоту дыхания совсем как при виде настоящего паука или разгневанного начальника.

упражнений, направленных на рассоединение с тревожными мыслями, или на дистанцирование от них путем наблюдения и называния.

Эти мысли крутятся не только в голове – они буквально переполняют человека.

охваченные тревогой люди сливаются со своими пугающими мыслями.

Стивом Хайесом (Hayes and Wilson, 2003). Хайес

техники под названием Этот метод был разработан Стивом Хайесом (Hayes and Wilson, 2003). Хайес понял

Теперь представьте, как вы можете ее пережить, применяя четыре вида копинговой стратегии.

Копинговые мысли – это короткие позитивные утверждения, напоминающие вам о вашей способности противостоять трудностям. Вот несколько хороших примеров копинговых мыслей. «Совершить ошибку не стыдно». «Я буду удовлетворен, если сделаю все от меня зависящее».