Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

оценки угрозы, напрямую зависящей от того, насколько сильный страх вы испытываете.

В нашей жизни всегда есть место тревоге. У всех нас есть свои страхи. жить полной жизнью и делать то, что для нас важно, даже если иногда звучат сигналы тревог

Перечень ситуаций столкновений»,

Оценивайте результат после каждого столкновения.

Объединяйте ситуации для столкновения. Как только в вашем багаже появятся успешные столкновения, можете попробовать комбинировать ситуации

Не имеет значения, снизился ли ваш фактический уровень страха – важно, что ваши ожидания существенно изменились.

Полностью осознавайте опыт столкновения

Не делайте ничего позволяющего избежать или заглушить ваши ощущения. Не пытайтесь успокоить себя, прибегнуть к ритуальным мыслям или каким-либо образом контролировать свой страх

Постоянно находите новые вводные: где, как и с кем вы переживете то или иное столкновение. Так вы научитесь бороться со страхом в различных условиях.

Чему еще мне нужно научиться?», «С какой ситуацией мне не