Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

вы составите список мер, с помощью которых запланируете достичь полного отказа от привычных стратегий защитного поведения, чтобы больше не прятаться от определенных ситуаций, переживаний и мыслей.

составить целый список несовершенных поступков и достижений, которые прошли мимо вас из-за хронического беспокойства.

выработкой мотивации для осознанного столкновения с пугающими вас ситуациями. Вы оцените, насколько велика цена вашей стратегии избегания и прочих способов защитного поведения и чем вам приходится жертвовать ради нее в девяти сферах, составляющих основу вашей социальной жизни:1) отношения с друзьями;2) семейные отношения;3) отношения с собственными детьми;4) профессиональная сфера (работа/образование);5) забота о собственном благополучии и здоровье;6) отдых и удовольствие от жизни;7) постановка жизненных целей;8) забота об окружающих; 9) романтические отношения.

избегание источников беспокойства; ✓ обращение за поддержкой к другим людям;✓ отвлечение;✓ прокрастинация;✓ проверка и перепроверка;✓ излишне усердная подготовка к стрессовым ситуациям;✓ перфекционизм;✓ ритуальные мысли или действия;✓ составление списков, чтобы «что-нибудь не забыть» и не оказаться в ситуации неопределенности;✓ прием лекарственных препаратов или алкоголя, чтобы расслабиться или уйти от проблемы. Безусловно, наиболее распространенная модель защитного поведения – это избегание.

побудит вас провести инвентаризацию пугающих вас ситуаций, оценить, насколько болезненна каждая из них, а также поможет понять, какому из перечисленных вариантов защитного поведения вы склонны следовать чаще всего:

Копинг изменяет ваш образ мыслей, позволяет более точно оценить степень угрозы и вселяет в вас

Данные последних исследований подтверждают эффективность обоих подходов, и все же метод столкновения зачастую работает быстрее и в результате приводит к более ощутимому и продолжительному снижению тревожности.

Столкновение подразумевает намеренное переживание пугающих ситуаций с целью опровергнуть ужасающие вас прогнозы и предчувствие надвигающейся катастрофы – до тех пор, пока ваш страх естественным образом не сойдет на нет.

уверенность в том, что вы способны с ней справиться, благодаря чему ваш страх постепенно ослабевает.

Она имеет огромное значение для выживания, побуждая нас бороться за жизнь или немедля спасаться бегством от угрозы.