Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Третья стадия в процессе оценки возникшей угрозы – это Непереносимость стрессовых переживаний является основным фактором, провоцирующим хроническое беспокойство;

Если речь идет об обусловленной угрозе (фобии), оценка уровня опасности может занимать не больше мгновения, и она во многом зависит от того, насколько вы приблизились к объекту или ситуации, вызывающей страх.

это страх высоты, боязнь замкнутого пространства, автострады, инъекций, лифтов, самолетов, общественных мест, головокружения, пчел, высокой температуры, темноты, грома, грызунов, собак, пауков и так далее.

надвигающейся беды. Фобия формируется посредством классической выработки условного рефлекса.

Осознание угрозы – вы предпринимаете действия, направленные на то, чтобы почувствовать себя в безопасности: стараетесь избежать угрозы, до последнего оттягиваете момент столкновения с угрозой, пытаетесь отвлечься и не замечать угрозы и так далее.

Существует три вида угроз, к возникновению которых мы внутренне готовы. Первый – ожидание

научит вас более корректно оценивать возникающие на вашем жизненном пути угрозы.

рассоединения, научит вас технике преодоления пугающих мыслей, принятой в терапии принятия и ответственности.

как повысить ощущение уверенности, разработав копинговый план для вашего наихудшего сценария.

как выбрать правильное время, какая из пугающих ситуаций больше подходит для первого опыта столкновения, как правильно подготовиться к столкновению, как интерпретировать полученный результат, как часто можно осознанно провоцировать столкновения и так далее.