Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Независимо от того, думаете ли вы о работе, о предстоящем путешествии или о переезде, об отношениях, о состоянии здоровья или о своем месте жительства, вы максимально приближаете негативные детали, делающие картину мрачной и пугающей.

Ваш объектив тревоги фокусирует ваше внимание на негативных аспектах любой ситуации, преувеличивая опасности, нагнетая чувство страха и не позволяя увидеть положительные аспекты. Первые два упражнения из этого раздела помогут вам расширить обзор, а третье – проанализировать цель негативного фокуса. Ва

Вы обнаружите, что цель негативных прогнозов почти всегда одинакова: уменьшить степень неопределенности, подготовиться к чему-то плохому, что может с вами произойти, и обеспечить вашу безопасность.

Зацепившись за умозрительный образ будущей катастрофы, вы не обретаете уверенности и не чувствуете себя более подготовленными к встрече с опасностью. Безопасность он точно не гарантирует. Заметив, что беспокоитесь

поймав себя на том, что вы делаете очередной негативный прогноз на будущее, задайте себе два вопроса:

Сколько раз за последние пять лет это предсказание сбылось?

Постарайтесь осознать, как ваш привычный образ мышления на протяжении жизни способствовал развитию болезненной тревожности.

натренироваться в распознавании негативных прогнозов, негативного фокуса и преувеличения масштаба проблемы.

Вероятно, вы читаете эту главу, потому что результаты работы с главой 2 выявили, что ваша тревога значительно усугубляется из-за того, что вы переоцениваете опасность. Постоянно переоценивая уровень угроз, с которыми вы сталкиваетесь, вы обрекаете себя на хроническое беспокойство.

Ваш объектив тревоги отфильтровывает все солнечные лучи надежды, ограничивает обзор, не давая увидеть возможные хорошие результаты, размывает изображение всего позитивного. Зато он резко фокусируется на всяческом негативе и приближает любую угрозу.