Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

как долго я буду помнить эту проблему и беспокоиться о ней?

Представьте себе, что такой человек описывает вам ваши проблемы. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и вообразите, что слышите голос этого человека, и он рассказывает о сложной ситуации и своих страхах от первого лица (будто он – это вы). Слушайте, как ваш друг излагает историю из вашей жизни, используя слова с нейтральной эмоциональной окраской и точные выражения. Кратко запишите то, что усвоили из этого воображаемого монолога:

«Расслабься и не паникуй из-за мелочей».

Выполнив это упражнение, Шерри обнаружила, что все ее казавшиеся ужасными проблемы – необходимость навещать больную свекровь, самостоятельно водить автомобиль, двигаясь по мосту, ходить к стоматологу – едва ли заслуживают места в середине общего континуума проблем. Оценив свои проблемы в таком контексте, Шерри испытала благодарность за то, что она здорова, что у нее есть муж и работа.

Простая маркировка мыслей позволит дистанцироваться и отпустить их. Конечно, они вернутся, но когда это случится, вы будете знать, как поставить вопрос об их цели и снова их отпустить. В конце концов эти мысли станут меньше на вас влиять и меньше тревожить.

«Снова мне пришла в голову одна из моих негативных мыслей, нагнетающих тревогу».

сосредоточены на негативе, спросите себя, действительно ли ваши мысли служат полезной цели. Если они не приносят вам пользы, повесьте на них ярлык

У большинства болезненных переживаний есть оборотная сторона – извлеченный из них урок, полученный опыт, установление более крепких дружеских отношений, развитие каких-то способностей. Стремление компенсировать переживания, связанные с негативным опытом, обнаруживая его оборотную светлую сторону, лежит в основе таких банальных утверждений, как «То, что нас не убивает, делает нас сильнее» или «Нет худа без добра». Через объектив тревоги нелегко увидеть оборотную сторону медали, но она существует.

Помните, что любой жизненный опыт (за редким исключением) – это сочетание приятных и неприятных сторон, позитивных и негативных моментов. Более широкий угол обзора, охватывающий картину в целом, сделает ваши привычные модели мышления более гибкими и с меньшей вероятностью приведет вас к беспокойству. По

Неверно было бы утверждать, что давать негативные оценки – это всегда плохо или глупо, иногда они бывают вполне оправданными. Но у медали всегда две стороны – в каждой ситуации есть свои положительные моменты, и пренебрежение ими ведет к хронической тревоге.