Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Борьбу с тревожными состояниями в общих чертах можно описать как обманчиво простой двухфазный процесс: 1) избегайте того, что вы обычно делаете; 2) делайте то, чего обычно избегаете.

Его паническое состояние типично в том смысле, что он боялся не столько определенных ситуаций, сколько внутренних физических ощущений, сопровождающих приступ паники. Для преодоления панических расстройств имеет смысл моделировать безопасные, контролируемые ситуации, воспроизводящие подобные физические ощущения. Серхио воссоздал собственный интероцептивный опыт

объединяют две умеренно опасные ситуации, чтобы смоделировать еще одну, уже по-настоящему пугающую; ✓ рассматривают невыносимо пугающую ситуацию как совокупность нескольких менее страшных (то есть разбивают ее на фрагменты);✓ составляют план постепенного перехода, изменяя временную или пространственную дистанцию, отделяющую их от потенциальной угрозы;✓ визуализируют пережитый опыт или вымышленные сцены, увеличивающие вероятность наихудших последствий;✓ прогнозируют поведенческие реакции и возможные очевидные последствия, не касаясь своих чувств и ощущений, а также чувств и мыслей других участников предполагаемых коллизий; ✓ устанавливают более высокий процент вероятности, основанный на субъективном страхе, а не на статистических данных.

Продолжайте вносить в таблицу описания пугающих вас ситуаций и стратегий защитного поведения, а также планировать способы их преодоления, пока не будут заполнены все столбцы. Делайте это без спешки, вдумчиво. Помните, что главный рецепт успеха в борьбе с тревожностью звучит очень просто: избегайте того, что вы обычно делаете, и делайте то, чего обычно избегаете. Но следовать этому принципу порой нелегко – это сложный, многоуровневый, тонкий и требующий времени процесс.

Итак, вернитесь к своему рабочему листу и опишите свои худшие опасения и то, что произойдет, если они сбудутся.

Нет смысла предсказывать, что вы будете беспокоиться – потому что это очевидно; но вы можете смоделировать свои поведенческие реакции.

Еще раз обращаем внимание: прогноз должен описывать не ваши физические ощущения, эмоции и переживания, а лишь худший вариант не зависящего от вас развития событий.

В шестой колонке рабочего листа «Перечень столкновений» вам необходимо составить прогноз, соответствующий каждому из уже внесенных в него пунктов: что случится в самом худшем случае, когда вы, следуя плану, откажетесь от защитного поведения. Опишите , что может случиться с вами и как поведут себя окружающие, не касаясь при этом своих чувств и переживаний.

Преодоление реакций на ложные сигналы тревоги и всех спровоцированных ими моделей избегания происходит следующим образом: готовясь к столкновению с болезненной ситуацией, вы прогнозируете некие катастрофические последствия, а затем тщательно сравниваете фактические результаты с вашим прогнозом.

Вы – или кто-то, кто был с вами рядом в тревожной ситуации, – несомненно, уже пытались взывать к разуму, но от этого тревожные реакции не исчезали. Когда дело касается убежденности в том, что те или иные ситуации (явления предметы, люди) опасны, вы не можете одной силой мысли ее перебороть. Только реальный опыт с противоположным, то есть положительным знаком может изменить глубоко укоренившиеся убеждения. Это справедливо для всех нас – нам в буквальном смысле нужно показать, что наши убеждения неверны, Мы должны столкнуться с тем, чего боимся, и получить результат, отличающийся от ожидаемого.