Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Если вероятность того, что описанная в каком-то пункте ситуация причинит вам вред, менее 60 процентов, увеличьте запланированную продолжительность столкновения, сократите дистанцию между вами и опасной ситуацией или объедините ее с другой пугающей ситуацией, пока не поймете, что предполагаемая вероятность неблагоприятного исхода превысила 60 процентов.

Поэтому вы должны убедиться, что процент вероятности всех планируемых вами столкновений выше 60. Так вы создадите максимальный обучающий потенциал и идеальную возможность опровергнуть свои страхи.

Эффективность столкновения зависит от максимального несоответствия между вашими прогнозами и фактическими результатами.

вам нужно как можно точнее настроиться, прежде чем приступать к реализации плана действий.

Только опровергающий опыт может пошатнуть вашу веру в то, что те или иные вещи способны причинить вам вред. Когда дело касается наших страхов, все мы подобны Фоме неверующему – нам нужно увидеть, чтобы поверить. Нам нужно непосредственно пережить пугающую ситуацию и убедиться, что она не причинила вреда.

Стратегии избегания становятся все более , страх все больше вас ограничивает и лишает жизненных перспектив.

Иногда кажется, что решение проблемы кроется в умении ждать и надеяться, потому что тревога может вдруг ослабеть и исчезнуть сама собой. Но в долгосрочной перспективе невыпеченное тревожное расстройство грозит усугубить болезненное состояние.

И процесс столкновения, описанный в этой книге, при всей своей сложности и мучительности дает более быстрый и стойкий эффект, чем иные способы терапии, к которым вы, возможно, уже прибегали.

Если вы задумываетесь, не бросить ли все прямо сейчас, и надеетесь найти другой путь, вас вполне можно понять. Однако проблема в том, что столкновение со страхом – единственный путь к окончательной победе над хроническим беспокойством.

Трудно осознанно приблизиться к тому, что, по вашему мнению, может причинить вам вред. Но именно этого требует от вас терапевтическая программа.