Цитаты из книги «Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом»

Подведем итоги наших научных изысканий про внутреннего взрослого. 1. Кормите внутреннего взрослого едой, которая будет медленно перевариваться.2. Утолять голод лакомствами нежелательно!3. Кормите своего внутреннего взрослого регулярно – один раз в 3–4 часа.4. Разделяйте голод и свои желания – это не одно и то же! 5. Если можете есть медленно и с закрытыми глазами, это ускорит процесс похудения.

Но стройность – это не состояние тела. Это система навыков-знаний-умений, которые приобретаются, опять же, исключительно в трудах над своим отношением к пище.

Так неужели вы считаете, что ваша стройность, красота, здоровье – это низкоприоритетные задачи?

Выбрать эффективную психологическую позицию означает быть адекватным реальности, опираться на нее, а не на свои фантазии.

8. Обеспеченность силами – это результат баланса положительных и отрицательных эмоциональных состояний за длительный период.

Предлагаю по традиции подвести промежуточный итог нашей работы и обобщить то, что нам удалось узнать. 1. Лени нет. Лень – это нехватка волевого ресурса.2. Сила воли – это топливо, на котором работает наша личность.3. Ленивый человек – это уставший человек, а не плохой и порочный, как принято считать в обществе.4. Практические советы по тренировке силы воли – это рекомендации сделать то, на что и нужна как раз эта самая сила воли (получается, что для повышения уровня волевых характеристик уже необходимо иметь эти волевые характеристики на высоком уровне).5. Дети – самые ресурсообеспеченные личности.6. Силы нашего духа и воли расходуются, когда мы испытываем отрицательные эмоции и чувства. 7. Мы наполняем ресурсом нашу личность, когда испытываем положительные состояния.

5. Желательно попробовать применить этот подход, но если у вас по каким-то причинам не получается это делать постоянно, не торопитесь. Значит, пока не время. Будем собираться с силами дальше.

Итак, вот вкратце то, что мы узнали о взаимодействии с внутренним ребенком. 1. Внутренний ребенок – часть нас. Он хочет, чтобы мы получали удовольствие от пищи. Но он глупее нас, поэтому не может самостоятельно регулировать количество удовольствия.2. Если желания внутреннего ребенка только ограничивать – это приведет к потере контроля, гиперкомпенсации, обжорству и набору веса.3. Если внутреннего ребенка не сдерживать вообще – это тоже закончится обжорством, перееданием и набором веса. 4. Для того чтобы в разы снизить количество высококалорийных вкусностей, не уменьшая при этом удовольствия, получаемого от еды, можно увеличить время нахождения еды во рту, больше сосредотачиваясь на ощущениях.

Этот процесс требует времени. А теперь давайте подумаем, за счет чего можно добиться максимального уровня выработки дофамина, а значит и удовлетворения? Либо за счет большого количества пищи, съеденной быстро, либо за счет маленького количества той же самой еды, но съеденной медленно. Мы можем раздражать вкусовые рецепторы (чем дольше – тем лучше), чтобы получить тот же вкусовой эффект, что и от поглощения большого количества пищи. На уровне ощущений разницу мы не заметим! То есть у нас не возникнет впечатления, что мы запретили себе чем-то полакомиться. Но количество потребляемой пищи снизится значительно! Это доказано экспериментально сотни раз на моем психологическом курсе. И, я надеюсь, проверено теперь и вами!

Все достаточно просто. Процесс получения вкусового удовольствия от пищи упрощенно выглядит следующим образом. мозг расшифровывает сигналы и отдает приказ на выработку нейромедиатора дофамина. Когда дофамин вырабатывается, по нервным тканям запускается соответствующий сигнал – и мы чувствуем удовлетворение.