Цитаты из книги «Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх»

ориентированный на других, искренний, одухотворенный, непредсказуемый, непоколебимый, готовый поддержать, признательный, педантичный, заботливый, терпимый, откровенный, надежный, порядочный, правдивый, чуткий, гостеприимный.

лояльный, обязательный, бескорыстный, често­любивый, упорный, вежливый, осознанный, уравновешенный, уверенный в себе, смелый, осторожный, преданный, общительный, сочувствующий, умелый, дружелюбный, последовательный, участливый, отзывчивый, храбрый, творческий, любознательный, решительный, основательный, непреклонный, дисциплинированный, эмпатичный, полный энтузиазма, нравственный, яркий, честный, ориентированный на семью, бесстрашный, веселый, щедрый, великодушный, любезный, признательный, благородный, скромный, способный фантазировать, независимый, изобре­тательный, пытливый, проницательный, интуитивный, дерзкий, добрый, сосредоточенный, любящий, верный, открытый, страстный, спокойный, настойчивый, задорный, хладнокровный, внимательный, эффективный, профессиональный, целеустремленный, легкий на подъем, вдумчивый, почтительный, ответственный, самоотверженный, чувствительный

Каждый день начинается с возможности прожить его наилучшим образом. Однако большую часть времени мы даже не задумываемся о том, кем хотим быть и каковы наши сегодняшние устремления. В этой части мы поможем развить навыки, увеличивающие ваш угол зрения, чтобы вы больше фокусировались на своих намерениях, а не страхах.

больше близости и дружелюбия. Например, вы можете выбирать между своей правотой и…  добротой; связью с окружающими; близостью; возможностью учиться у других; попыткой взглянуть на проблему с другой точки зрения; отказом от контроля; готовностью испытать неуверенность, попробовать новые возможности; готовностью оказаться уязвимым. Мы не можем сказать, что будет дальше. Это вы узнаете сами.

ВЫБЕРИТЕ УЯЗВИМОСТЬ Попробуйте следующее упражнение. Назовем его практикой уязвимости. Оно включает всего три этапа. Если вы оказываетесь в ситуации, когда вам нужно доказать свою правоту, сделайте паузу. Во время паузы успокойтесь и проанализируйте свое намерение. О чем говорит ваше поведение? Чего вы боитесь? Быть обиженным? Разочарованным? Разочаровать кого-то? Оказаться неправым? Чувствовать себя напуганным? Совер­шить ошибку? Ощущать подавленность? Если вы остановитесь и заметите, какого рода уязвимости избегаете, перед вами откроется возможность выбора: придерживаться своего намерения или рискнуть и показать себя настоящего.

ДИСТАНЦИРУЙТЕСЬ ОТ СВОИХ МЫСЛЕЙ Поставьте будильник или найдите какой-нибудь другой таймер, который сможет привлекать ваше внимание в течение дня. Когда прозвенит звонок, сделайте паузу и обратите внимание на то, о чем сейчас думаете. Представьте, что наблюдаете за своими мыслями на расстоянии.

Представьте, что наблюдаете за своими мыслями на расстоянии. Кому-то удобнее будет вообразить, что они написаны на противоположной стене или облаками на небе. Другим будет проще записать их на бумаге, чтобы создать расстояние между собой и словами. Не пытайтесь влиять на свои мысли и не отмахивайтесь от них. Просто наблюдайте. Заметьте разницу (и дистанцию) между ними и собой. Вспомните, что вы — это не ваши мысли. А после вернитесь к тому, чем занимались. В следующий раз, когда настанет трудная минута — особенно если появится побуждение уклониться от чего-то неприятного, — сделайте паузу и заметьте, о чем думаете. Представьте, что смотрите на свои мысли на расстоянии. Обратите внимание на разницу (и дистанцию) между мыслями и собой. Вспомните, что мысли — это не вы сами. Это лишь нечто, с чем приходится иметь дело, и нет никакой необходимости в контроле. Затем сделайте то, что сделали бы, не управляй мысли вашей жизнью, — следуйте тому, что по-настоящему для вас важно.

сопровождают? Представьте, что вдыхаете и выдыхаете тем участком тела, где поселилась эмоция. Проще говоря, вообразите, как кислород наполняет и покидает место физического присутствия эмоции, а не только ваши легкие. Вдох — воздух наполняет эмоционально активный участок тела. Выдох — воздух покидает его, а также те ощущения, что сопровождают боль. Задумайтесь, можете ли вы отделить эмоцию от своей реакции на нее. Она заставляет вас грустить? Вы боитесь ее? Хотите, чтобы она исчезла? Включаете критику? Постарайтесь отпустить чрезмерное проявление. Продолжая вдыхать и выдыхать участком, где засела эмоция, решите, способны ли вы позволить ей быть там, даже если вам этого не хочется. Готовы ли вы позволить ей двигаться сквозь вас, не сопротивляясь, не зацикливаясь на ней и не пытаясь ее оспаривать.

ВДЫХАЙТЕ И ВЫДЫХАЙТЕ ЭМОЦИЕЙ В следующий раз, когда вас охватит какая-то эмоция (или вы заметите ее во время медитации), выделите время на тренировку небольшого навыка. Подумайте, знаете ли вы, что это за эмоция и как ее можно назвать. Грусть, боль, обида, страх? Если не получается дать ей имя, кажется ли она вам знакомой? Где эмоция локализуется в вашем теле? Какие ощущения ее

Запомните, принятие — это не симпатия, не желание и не одобрение. Принятие означает готовность намеренно встретиться с болью, а не скрыться от нее.