Цитаты из книги «Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх»

Помимо снижения интенсивности переживаний, существует еще одна причина, чтобы сделать паузу и сконцентрироваться на своей реакции на боль: стать более гибким по отношению к ней.

гипертрофированной из-за того стресса, каким мы ее окружили.

Это не избавляет от нее полностью, но позволяет достаточно расслабиться, чтобы боль приняла свои истинные размеры, а не оставалась

Попробуйте прямо сейчас: «просканируйте» свое тело на наличие напряжения или болезненных ощущений. Вы можете ощутить, что воспаленная мышца шеи или спины находится под «защитой» окружающих мышц. Если остановиться и обратить на это внимание, а потом дышать, мысленно смягчая воспаление и расслабляя напряженное место, то первоначальное ощущение способно измениться, и вы перестанете воспринимать его так остро.

Когда закончите анализировать боль, то, скорее всего, заметите напряжение, которого не осознавали ранее.

Пристальное внимание может усилить или уменьшить ее на короткое время, но в любом случае позволит познакомиться со своими ощущениями и определить, в какой точке тела они локализуются.

Физическая это боль или эмоциональная, полезно сделать паузу, чтобы определить, что происходит.

Реакция на психологическую боль влияет на ее интенсивность и продолжительность.

Существуют страх, грусть, обида, волнение, смущение и прочие «негативные» чувства и — отдельно — реакция на них.

Схожий двойной принцип лежит и в основе психо­логической боли.