Цитаты из книги «Жизнь в потоке: Коучинг»

Примеры шкал Вот еще несколько примеров противоположностей, которые можно рассмотреть с помощью шкалы состояния: От слабой любви к глубокому постоянному состраданию и любви. От мрачного настроения к сильной радости. От зависимости к независимости. От «Я не достоин» до «Я достоин». От «Я неуклюжий» до «Я мастер». От «Я не могу» до «Я могу». От не имеющего ценности до наполненного ценностью. От внутреннего блока до творческого потока. От депрессии до хорошего настроения и жизнерадостности. От неразберихи до ясности. От слабого внимания до богатого, полноценного осознания. От низких до высоких творческих способностей. От неуклюжего до изящного. От тяжелой до танцующей походки. От злопамятности до прощения. От взбалмошного до уравновешенного. От неприятия до любви. Примечание: важно понимать, что внутренние диапазоны чувств, испытываемых вами, принадлежат только вам. Они для каждого свои. Например, для одного человека противоположностью внутреннего покоя будет разочарование, а для другого — гнев. Убедитесь, что вы исследуете то, что для вас действительно является областью развития. Изучайте положительную часть диапазона   Выполняя упражнение со шкалой, вы удивитесь, какие будете испытывать сильные чувства, сопровождающие расширение внутреннего состояния, шагая вдоль линии на полу. Продолжая двигаться по нарисованной вами диаграмме, вы научитесь замечать физические изменения на «более высоких» отметках шкалы. Я предостерегаю людей от перемещений в «нижний конец» линий, так как он обычно представляет сильные отрицательные эмоции, выработавшиеся из-за негативного внутреннего диалога. Поскольку это всего лишь системы привычек, лучше развивать ценные привычки, которые появляются в результате передвижения в положительную часть диапазона. Внимательно взгляните на весь диапазон из коуч-позиции и оцените его. Нам «знакомо» все разнообразие, включая «низкие числа», любой шкалы состояния. Взгляд на весь диапазон дает вам выбор. Вот почему шкалы так хорошо работают. Важно понять это, потому что в таком случае вы получаете свободу интегрировать положительные изменения в вашу жизнь и не испытывать вновь разрушительные эмоции.

Например, однажды я проводила серию коуч-сессий по телефону с известным актером. Этот мужчина очень хотел бы избавиться от своего самого большого страха, которым были… пробы. Играть он умел и любил, но пробы приводили его в ужас. Что ему не нравилось больше всего, так это, когда ему давали текст, который надо было прочитать без подготовки. Во время одних проб в начале того года он застыл посреди своего выступления, а потом просто ушел. Перед нашей сессией он не был на пробах шесть месяцев. Во время коуч-сессии он нарисовал на полу своей комнаты трехметровую шкалу состояния. Я в это время ждала на телефоне на другом конце континента. На линии были обозначены различные состояния от «трудных проб» на одном конце до «легких приятных проб» на другом. Когда он был готов, я отправила по факсу неизвестный ему текст (очень эмоциональный отрывок из пьесы Шекспира, который он до этого не видел и не читал) и попросила его представить, что он пришел на пробы. Читая текст, он очень-очень медленно двигался по линии с отметки 4 (некомфортное состояние) до 10 (приятное). Время от времени я прерывала его и спрашивала, на какую отметку он перешел. Я также просила его обратить внимание на внутренние изменения в теле, такие как равновесие или уровень расслабленности. Около пяти минут, периодически делая комментарии для себя и для меня, он медленно двигался спиной вперед, постепенно входя в состояние удовольствия от чтения отрывка. Изменения происходили довольно быстро. Вскоре он заметил, что ему становится легче, и он расслабляется. Примерно на отметке 8 все изменилось. Его голос обрел силу, и я ошеломленно слушала, как с помощью богатого разнообразия интонаций раскрывается его внутренняя актерская сила. Позже, сидя в коуч-позиции, на стуле, который он поставил напротив середины линии, он удивлялся, как легко ему это удалось. Он попросил повторить упражнение с другим материалом. И опять продемонстрировал внутреннюю легкость, эффектное чтение и почувствовал удовольствие от проб даже с незнакомым текстом. Он понял, что это был стойкий прорыв. С энтузиазмом мой клиент заявил, что его страх навсегда ушел, и что теперь он действительно обладает способностью наслаждаться процессом проб. Мы проделали несколько упражнений на гипотетические ситуации, связанные с работой, которую актер хотел получить, и он попрощался со мной со стремлением и готовностью пройти предстоящие пробы. Он справился со своим старым страхом и избавился от него. Это всего лишь один из впечатляющих примеров, с которым я столкнулась, применяя шкалу состояния в качестве системы для поиска открытий в процессе коучинга. Этот процесс действительно меняет жизни.

Шкала состояния как метафора. Чему вы можете научиться?   Шкала состояния — это линия, действующая как мощная метафора для изменений. Хотя легче выполнять это упражнение, когда пространство для вас поддерживает кто-то другой, вы можете сделать это и сами. Все, что представлено визуально, аудиально или кинестетически и подкреплено вдохновенным намерением, бессознательный разум считает реальным отражением жизни. Когда вы работаете со своим внутренним коучем, то получаете результаты, заявив о них и запросив их. Именно так и работает шкала состояния. Вы исследуете жизнь с помощью своих внутренних и внешних карт. Шкалы состояния — та же карта, даже если это всего лишь линия на полу, обозначенная двумя листами бумаги на концах. Она становится представлением одной из основных областей жизни просто по нашему запросу. Устанавливая шкалу состояния самостоятельно с помощью твердого внутреннего заявления и с четкой коуч-позицией, вы становитесь сами для себя коучами, исследующими свое внутреннее состояние. Идите по линии. И в процессе шаг за шагом развернется чудесный поток. Исследуйте свой эмоциональный континуум выбора или изменений, меняя положение на шкале от 1 до 10, расширяйте внутреннее осознание за пределы обычного. Таким образом, линию можно использовать, как способ пригласить бессознательный разум побыть в паре противоположных внутренних состояний. Чтобы установить баланс между двумя полюсами, вы можете понаблюдать за своими телесными, эмоциональными, визуальными и аудиальными ощущениями, медленно двигаясь вдоль линии. Например, используя часть пола длиной 2–3 м, нарисуйте шкалы тех состояний, которые важны именно для вас в конкретной ситуации. Затем исследуйте различные диапазоны, такие как «депрессия — радость», «безынициативность — творчество», «злопамятность — прощение», «мстительность — любовь», «беспокойство — расслабленность» или любые другие, важные в вашей жизни. Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы можете выбирать состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Линия позволяет замедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их. Вы можете быстро научиться чувствовать каждый шаг и замечать сдвиг внутреннего осознания через физические, аудиальные и визуальные изменения в теле.

Пространство мышления развивает способность справляться с эмоциями. Почему люди часто испытывают с этим трудности? Удивительно, но мы можем легко исследовать эмоциональные привычки, представив их в физическом конкретном пространстве. Таким образом мы можем заметить весь их воспринимаемый диапазон. Во-первых, эмоциональные состояния — величины переменные, постоянно изменяющиеся, поэтому часто они с трудом поддаются исследованию, так как мышление склонно выбирать между альтернативами. Все эмоциональные крайности представляют колебания внутренних состояний. Например, люди определяют «хорошо» как противоположность «плохо». Тонко настроенному вниманию к внутреннему состоянию часто бывает трудно определить и исследовать эмоции, так как они очень тесно связаны с привычными позами и дыханием. Это значит, что вам нужно тщательно исследовать свой диапазон эмоций и состояний. Откройте объятия навстречу всему этому разнообразию. Удивительно, но гораздо легче исследовать эмоциональные привычки, представив их в пространстве. Вы можете вообразить их в виде физических действий (метафор), связанных с воспринимаемыми качествами. Это позволяет исследовать все аспекты эмоций или состояний от полюса до полюса или на шкале от 1 до 10. Шкалы состояния для движения в диапазоне эмоций

Какие способности можно развить, используя пространство мышления?   Научитесь пользоваться пространством, чтобы обозначить желаемый результат, и вы получите множество преимуществ в его достижении. Как говорилось выше, мы можем использовать пространство или конкретное место в качестве коуч-позиции или позиции наблюдателя. Мы заявляем о пространстве для коуч-позиции и занимаем ее! В результате мы получаем лидерские возможности. Ведь люди могут начать думать нестандартно, просто заявив о такой возможности и заняв соответствующую позицию. Физическая смена перспективы меняет точку зрения и способствует интеграции внимания, открывает человеку, на что он способен. Использование линии времени или шкалы состояния в их материальном воплощении обеспечивает позицию «взгляда со стороны», с которой видно всю систему. Когда вы смотрите на что-либо с углубленной, нейтральной позиции свидетеля, например из коуч-позиции, вы, возвращаясь к нашей аналогии с лесничим, видите и весь лес, и каждое дерево в этом лесу. Вы заняли отличную позицию для развития нового осознания. Самое важное в использовании этого метода — то, что вы можете использовать пространство мышления для открытия состояния потока осознания. Когда вы устанавливаете связь с любой заявленной системой, возникает мощный поток

Шкалы состояний. Линия на полу или бумаге представляет диапазон эмоций, который шаг за шагом расширяет чувства и ощущения конкретного состояния. Эти и другие примеры схематически обозначенного пространства помогают людям исследовать вопросы о настоящем опыте и будущем направлении. Мы можем пользоваться кругами физического удовлетворения, диаграммами PERT, различными точками зрения, прогулками к видению и другими пространствами для размышлений, помогающими установить связь со своим внутренним знанием. Существует множество действенных способов помочь клиенту обработать информацию. Особое место, которое вы отводите для помощи клиенту, будет определяться в зависимости от того, над чем он работает. Тогда на вашей сессии, заняв расширенную коуч-позицию, попробуйте сделать следующее. Представьте, например, что вашему клиенту хочется наладить усложнившиеся отношения с сыном-подростком. Поставьте рядом стул, который будет символизировать позицию его сына. Затем попросите его ненадолго пересесть на этот стул, чтобы понять мысли и чувства мальчишки. С этой эмоциональной и интеллектуальной точки зрения клиент может научиться говорить от всего сердца. Положите на пол лист бумаги и затем встаньте на него, представляя этим способность смотреть на конкретную ситуацию глазами любви и сострадания. Нарисуйте на полу линию, представляющую диапазон от 1 до 10. Отметка 1 представляет «менее полезные» продукты, а 10 — самые полезные. И затем клиент идет по линии, чтобы определить, какие максимально полезные продукты он может выбрать прямо сейчас.

Как «создать» свое пространство Попробуйте создать метафору мыслительного пространства в физическом измерении, внутри которого займетесь исследованием физического, умственного, эмоционального и духовного «внутреннего состояния». Материальные рамки этого пространства устанавливаются с помощью ограждений, отметок или указаний на определенные места. Вашей фантазии нет предела: используйте мебель, ковер, стулья и другие предметы для формирования границ. Ограничения создают пространство мышления. Эти границы обеспечивают организующую метафору. Определенное пространство позволяет связать воедино ценности и объединить их в уникальные ресурсы. Например, у писателя Олдоса Хаксли был особый «творческий стул» — кресло, где к нему приходили его лучшие идеи. Он доверял этому «особому месту» и пользовался им всю свою творческую жизнь. Лучшее, что могут сделать особые места, — это помочь людям открыть свой внутренний маяк и самые глубинные ценности. Метод организации пространства открывает дорогу той информации, которая накопилась у человека в результате его жизненного опыта — она появляется, и проявляются глубинные ценности. Коучи используют следующие приемы. Линии времени. Линия на полу или бумаге представляет время. Прошлое тянется в одну сторону, настоящее находится в середине, а будущее простирается в другую сторону. На этой линии можно отмечать разворачивающиеся планы. Линии видения. Линия на полу или бумаге может использоваться для определения уровня ясности видения. С каждым шагом видение становится все более четким и детальным. Трамплины. Камни или листы бумаги на полу представляют достижения или вехи осуществления проекта. Изменение восприятия. Новый взгляд на ситуацию можно обеспечить с помощью простого стула. Имейте в виду, чтобы помочь клиентам полностью понять ситуацию, иметь богатые отношения, достичь своих целей и жить жизнью, которую они любят, коучу надо сделать так, чтобы они взглянули на ситуацию с другого ракурса.

Приходилось ли вам наблюдать за пылким оратором, который во время речи широко разводит руки, как будто пытается обнять аудиторию и придать тем самым дополнительную силу своей идее? Приходилось ли вам слушать талантливого оперного исполнителя, который, набирая полную грудь воздуха, медленно раскрывает руки, все шире и шире, по мере того как его голос набирает силу? Точно так же расширение осознания с помощью «мыслительных пространств» способно унести вас дальше, чем вы ожидали. Оно также чудесным образом открывает связь между разумом и сердцем. Если вы достигнете ее, вам откроется поток объятий любви. Понаблюдав за давно любящими друг друга людьми, вы заметите это качество всеохватывающего тепла и щедрость духа. Вы увидите готовность отдать все в волшебный момент ощущения общего счастья. Это стремление расширить осознание может стать удивительной привычкой, приносящей удовлетворение жизнью. Ее поддерживает эффективный процесс, описанный в этой главе, которым я пользуюсь с тех пор, как выработала его в 1983 г. и назвала Исследованием шкалы состояния. Шкала состояния — это чудесное дополнение к процессу самоисследования. Оно может открыть внутренние реки любви, сострадания, прощения и счастья, которые по какой-то причине были закрыты. Этот процесс помогает людям найти в себе все самое лучшее и является прекрасным инструментом эффективного коучинга. Физическое измерение для привлечения потока

Точка притяжения Представьте, что ваша коуч-позиция — в VIP-ложе стадиона, и вы наблюдаете за игрой величайшего бейсболиста начала ХХ в. Бейба Рута из легендарной команды «Нью-Йорк Янкиз». Давайте увеличим изображение и рассмотрим один особенный момент. Перед нами стадион, полный болельщиков «Янкиз». А вот и сам Бейб, крупный мужчина с широкой улыбкой, важно расхаживающий перед приветствующей его толпой. В то время как питчер нервно топчется на своей горке, Бейб то и дело проверяет биты и помахивает толпе. Наконец он готов. Он машет публике, чтобы та успокоилась, и на стадионе воцаряется тишина. Затем спортсмен поднимает руку и вызывающим жестом показывает высоко вверх, за забор дальней части поля. С первой же подачи плавным и сильным ударом биты он посылает мяч именно туда! Жест Бейба Рута был метафорическим заявлением самому себе и всем собравшимся. Этим жестом он обещал конкретный результат. Этот жест создавал то, что мы назовем «пространством мысли» для всех участников, которые могли «вместе выразить намерение» произвести конкретный результат. Таким образом формируется общая приверженность и создаются условия для совместного творчества и постепенного достижения желаемой цели. Именно такой «поток раскрытия творчества» мы и будем рассматривать в этой главе. Физическое измерение разума   Подумайте, куда указываете вы, делая метафорическое заявление в вашей жизни. Где находится ваша «точка притяжения», указывающая на направление вашей деятельности? Если вы выполняли упражнение из главы 2 и двигались вдоль линии, обозначающей «поток удовольствия», то вы уже знакомы с силой использования физического пространства или шкалы состояния. Создавая пространство мысли, вы входите в притягательное состояние потока. Исследование и декларирование вашего намерения шаг за шагом, как это сделал Бейб Рут, позволяет открыть собственные горизонты свободы и выразить их физически и эмоционально. Вы раскрываете объятия и заключаете в них это пространство. По мере продолжения обучения постепенно это пространство наполняет вас осознанием радости развития… Вы полностью погружаетесь в этот процесс шаг за шагом и испытываете глубокое удовлетворение! Когда вы приобретаете какое-то новое знание или осваиваете навык, то переживаете прекрасное состояние открытия. В жизни вы постоянно «наращиваете навыки»: учитесь кататься на велосипеде, танцевать самбу или водить машину. Обучение становится источником чудесного потока внутреннего осознания и наполняет вас радостью развития. Вы замечаете, что с самого начала можете планировать все этапы и шаги, однако истинный опыт является для вас изумительно новым на каждой стадии движения.

Это задание надо сформулировать так, чтобы оно было интересно вашему клиенту. Заинтересуйте его, найдя с помощью мозгового штурма несколько примеров различных реакций. Тренируйте положительные предсказания. «Попробуйте предсказать собственную эффективность в ситуации, которая вам предстоит, по шкале от 1 до 10, где 1 означает “очень плохо”, а 10 — “блестяще”. Затем , сравните результаты с реальной ситуацией. Вы можете делать такие предсказания на несколько дней и каждый день заново оценивать результаты. Особенно сосредоточьтесь на самых трудных для вас областях. Как вам эта идея?» Задания этого типа фокусируют внимание клиента на будущем в поиске улучшений. Они помогают клиенту представить, насколько хорошо он справится с конкретными трудностями, предстоящими ему завтра (на следующей неделе, между коуч-сессиями). Это задание обеспечивает подход, помогающий клиенту установить связь между своим поведением и результатами. Задание на предвидение ведет к изменениям поведения. Вы получаем тем больше ценного, чем больше обращаете на него свое внимание. Примерьте «лучшие результаты» и действуйте так, как будто вы их достигаете. «Могу я попросить вас выполнить небольшое задание на этой неделе? Вы можете предложить в ответ задание, которое будет, с вашей точки зрения, еще полезней для вас. Не могли бы вы представить, что можете сделать это?» (Например, что у вас хватает уверенности поговорить с ней, или что у вас достаточно сил начать делать зарядку и т.д.) «Выделите несколько секунд, чтобы просмотреть фильм, где это происходит. Взгляните на себя — человека, знающего, как это сделать. Погрузитесь в это ощущение и почувствуйте его, чтобы понять, нравится ли оно вам. Затем притворитесь, что все это реально». Играя с потенциальными решениями или представляя, как это решение работает, люди обнаруживают, что их выбор имеет собственную жизнь. С помощью игры они учатся визуализировать и совершенствовать решения. Они осознают, что можно получить, справившись со старыми трудностями. Этот «предварительный опыт» анализа потенциальных выгод часто мотивирует человека действовать и помогает ему справиться с текущей ситуацией, позволяя представить, как если бы ситуация уже разрешилась. Он помогает человеку сосредоточиться на действиях, предполагающих, что ситуация изменилась, и экспериментировать с различными способами достижения желаемого результата. Поддержание состояния азарта: превращение заданий в ценимые привычки