Цитаты из книги «Жизнь в потоке: Коучинг»

Образ человека может легко меняться, но внутреннее «Я» остается постоянным зеркалом, из которого можно вести наблюдения. Процесс работы с ценностным образом себя, который мы будем обсуждать далее в этой главе, является результатом этого исследования. Метод Милтона усовершенствовал его ученик Кэрол Лэнктон, который затем преподавал его другим, в том числе и мне, Мэрилин, в 1980 г. Я сама использовала его в течение тридцати лет и поделилась им с тысячами коучей по всему миру. Процесс, с которым мы работаем, является одним из самых простых форматов обучения развитию образа себя. Работа по развитию образа себя расширяет поток самореализации по мере того, как люди учатся расслабляться, избавляться от самокритики и видеть себя в развитии. Люди могут создать и научиться использовать ценностный образ себя примерно за полчаса. В эти полчаса может начаться прежде небывалый для вас рост, так как вы узнаете об основной способности саморазвития, которой можете пользоваться до конца своей жизни. За период от восемнадцати до двадцати четырех дней постоянной визуализации и ежедневной практики создание основанного на ценности образа себя может начать становиться привычкой (согласно последним исследованиям психологов, через два-три месяца постоянных тренировок. — Прим. науч. ред.), и люди обнаруживают в себе способности, которые задают направление для будущего взгляда на себя. Работа по развитию образа себя расширяет поток самореализации по мере того, как люди учатся расслабляться, избавляться от самокритики и видеть себя в развитии. Спросите себя: «Какой образ у меня сейчас?»   Практика обращения к образу себя известна с тех пор, как люди начали говорить друг с другом о своем личном опыте. Интересно, что мало кто из людей, не знакомых с коучингом, замечают, как они визуализируют себя. Еще меньше людей думают об эффективности образа себя. Обычно это остается частью скрытого кода, «программой», определяющей траекторию саморазвития. Спросите себя: «Какой образ у меня сейчас?» Многие люди, когда им задают этот вопрос, замечают, что их образ себя в значительной степени связан с самооценкой. Люди в основном ассоциируют себя с идеями о самих себе, и часто путают образ себя с самооценкой. Задумывались ли вы о том, что делаете? Человек, убежденный, что с его телом что-то не так, может немедленно почувствовать внутреннее разочарование или неудачу, связанную с телесным образом. Например, человек может думать

котором маленькая линия времени похожа на яркую искорку. Возможно, перед вами предстанут другие цвета, виды энергии, звуки или связи. Вы можете заставить их вибрировать, как два гармоничных звука в красивом, бесконечно отдающим эхом, аккорде, или исследуете, как они становятся ласковыми движениями — нежными касаниями или поглаживанием друг друга. Обратите внимание, как энергия линии времени постепенно вступает в полный резонанс с энергией Вселенной. Примите общее естественное качество этого резонанса как форму совершенства или священности. Какова ваша визуальная метафора этого священного взаимодействия? Теперь придвиньтесь ближе к линии времени, туда, откуда вы можете подробно рассмотреть человека, который является вами в вашей жизни. Обратите внимание, что когда вы смотрите на линию и «открываете» какой-либо конкретный момент на ней, вы можете заметить естественный ритм и резонанс священной энергии Вселенной, пропитывающей все аспекты любого конкретного наблюдаемого вами момента. Понаблюдайте за моментами, которые раньше казались вам приземленными, обратите внимание на священное качество внутренней связи, пропитывающей все аспекты жизни. Расслабьтесь и просто наблюдайте за разнообразными моментами прошлого, настоящего или будущего, видя свет и взаимосвязь с Вселенной во всем. Позвольте себе почувствовать священный резонанс и насладиться им в каждый рассматриваемый вами момент. Обратите внимание, что священность теперь можно видеть как основное поле для всей деятельности этого человека (вас) в его жизни «на линии». Когда будете готовы, спускайтесь вниз, внутрь линии времени, в данный момент. Не торопясь, почувствуйте резонанс, священное пространство осознания, только теперь изнутри. Почувствуйте священность вашего собственного тела. Почувствуйте священность момента. Сделайте глубокий вдох и испытайте благодарность за мощный резонанс, за пространство осознания, частью которого вы являетесь. Посмотрите на предметы вокруг вас и обратите внимание на священность, пропитывающую пространство, в котором вы сейчас находитесь. И в этом состоянии почувствуйте свое тело, почувствуйте, как течет ваша кровь, и осознайте ваш внутренний опыт, служащий дорогой к сердцу этой вселенской вибрации, к которой причастны и вы сами12

Часть III. Внутренний ритм целостности Постепенно отмечайте, что можете видеть энергию и того, и другого: безграничную, открытую энергию космоса и особенную, уникальную энергию крошечной (на фоне глобального) личной линии времени. Начните рассматривать их вместе, как две части целого. Пожалуй, вы сможете заметить легкое движение в самой линии, похожее на дыхание или вибрацию, и увидеть, что энергия Вселенной отвечает в точном соответствии. Понаблюдайте, как они входят в резонанс и внутреннее осознание друг друга. Обратите внимание, что они — единое целое. Рассмотрите (по-своему, как это можете сделать только вы) каждую из них как целостную сущность и как контейнер энергии. Попросите себя понять их общие внутренние качества. Какова их общая вибрирующая сущность? Осознайте растущую связь между ними и постарайтесь увидеть, как она становится все сильнее и сильнее. Теперь найдите метафору для этого резонанса или взаимодействия. Например, линия времени может представится вам как маленькая капсула радости, вибрирующая в океане радости; возможно, вы увидите взаимодействие этих двух систем в виде танца или движения в едином ритме; или они возникнут перед вами как широкий бесконечный вихрь света

энергией. Одновременно переключите внимание и осознайте широкое энергетическое пространство вокруг линии времени, расширяющееся до бесконечности. Почувствуйте гигантскую расширяющуюся энергию впереди и позади вашей линии времени, а также представьте ваш наблюдательный пункт, который стал больше Вселенной. Обратите внимание на визуализацию окружающего пространства. Возможно, вы видите его как черноту, возможно, как мягкий голубой свет, а может быть, как пустоту или пространство, заполненное светом. Подумайте о его гигантском размере, энергии и гибкости. Есть ли звук в этом обширном пространстве? Испытайте качества, представляющие эту вселенскую энергию, и, не спеша, поблагодарите ее. Теперь обратите внимание, как это мощное расширяющееся пространство, окружающее заботой, как мать, дарит бесконечную энергию вашей маленькой линии конкретной жизни. Неизвестная Вселенная напоминает контейнер энергии. Вы можете представлять себе эту прекрасную бесконечную открытость, как захотите, круглой или плоской, яркой или темной, блестящей или бархатистой, или мерцающей. Почувствуйте ее объем. Еще раз вернитесь к своей маленькой линии времени, находящейся перед вами. С нежностью согласитесь со всем, что вы увидели в части воспоминаний. Снова посмотрите на вашу линию, как на крошечный источник энергии в море энергии вокруг вас. Ощутите безразмерность глобального «контейнера энергии». Осознайте своим собственным способом священность и чистоту этого бесконечного пространства и расслабьтесь, наблюдая за ним и исследуя его все дальше и дальше. Теперь увеличьте его еще в десять раз и представьте себе Вселенную огромной чашей, наполненной жизнью и богатством возможностей, осознайте качество ее неопределенной целостности и энергии. Ваша следующая цель — перемещаться между большим и малым, отмечая то одно, то другое.

Часть II. Вселенная Теперь, сохраняя расслабленность в коуч-позиции или позиции наблюдателя, мысленно подержите в ладонях эту маленькую линию жизни, наполненную

линию времени? Можете увидеть вихри и спирали аттракциона «Звездный путь»? Игровая визуализация линии времени развивает сильное чувство мастерства в области саморазвития, а связанное с ним ощущение расслабленности помогает в создании лучшего будущего. Поймайте дыхание Вселенной: большое и малое   Ниже приведено упражнение на поток, являющееся хорошей тренировкой визуального движения всей вашей жизни, прошлого, настоящего и будущего, как если бы это была линия, представляющая всю последовательность событий вашего существования, прошедших и будущих. Придайте линии ваши личные качества, чтобы подчеркнуть, что она именно ваша. Например, некоторые видят свою линию как сияющую нить, некоторые — как тропинку, другие — как ручей или поток цвета или сияния. Часть I. Жизнь и ее моменты Проплывите над своей линией времени и расслабьтесь, заняв коуч-позицию или позицию наблюдателя, откуда вы можете с комфортом видеть всю линию. Обратите внимание, что если вы подниметесь достаточно высоко, то наблюдательный пункт покажется вам очень большим, а линия времени — очень маленькой. Неважно, будет ли ваш внутренний опыт включать различные короткие зрительные образы или устойчивые изображения. Просто расслабьтесь и смотрите на то, что видите. Теперь представьте себе, что вы наклонились вниз, подняли эту крошечную линию, как источник энергии, и поместили перед собой, чтобы было удобнее наблюдать. Постарайтесь увидеть ее яркой и светлой. Беспристрастно рассматривайте линию, представляющую всю вашу жизнь. Если хотите, загляните в видеоархивы своего опыта и просмотрите фильмы с событиями прошлого или будущего, интересующие вас. Почувствуйте энергию, исходящую от «воспоминаний вашей жизни». Просматривая видеоролики на линии времени обратите внимание на себя в различных типичных ситуациях и в различных культурных и личных контекстах, характерных для вас. Отмечайте свои привычки, когда вы выполняете разные бытовые или регулярные действия. Понаблюдайте за различными небольшими сценариями. Расслабьтесь, испытайте сочувствие и примите эти привычки, как присущие системе своей памяти. Наблюдайте за своим привычным «Я» и, не спеша, рассматривайте привычные реакции на различные типичные ситуации. Если обычно вы не прощаете себе поведение в некоторых контекстах, то теперь простите себя. Помните о широком разнообразии чудесных реакций, действий, отношений, открытости или сочувствии и радости, которые вы, этот человек, за которым вы наблюдаете, способны продемонстрировать и испытать. Оцените этого человека, который так занят, что не замечает, как некоторые области жизни закрываются из-за того, что отношение к ним регулируется стереотипами и убеждениями, а не реальными чувствами и ощущениями.

Улыбнитесь, сделайте линию будущего похожей на игру   Добавьте нотку игры в видение «всей жизни» — это придаст силы вашей визуализации. Таким образом, вы сможете и сами повеселиться с пользой, и помочь своему разуму легко и непринужденно отреагировать на запрос изменений. Игровые элементы в процессе визуализации образа времени помогают расслабиться, а это в свою очередь открывает легкий путь к формированию позитивных убеждений о времени в вашей жизни. Игровые элементы в процессе визуализации образа времени помогают расслабиться, а это в свою очередь открывает легкий путь к формированию позитивных убеждений о времени в вашей жизни. Одна женщина описывала свою линию времени всю в сияющих очищающих пузырьках после того, как ее помыл «космический пылесос». Она видела, как исчезают все отрицательные системы мысли и деструктивные убеждения. Продолжив идею уборки, она затем взглянула на чистую обновленную линию времени, «вывешенную для просушки» на солнце ее «глубочайшей признательности истине». Этот отличный пример того, что немного юмора и игры никогда не помешает. Можно визуализировать благодарность как поток основного цвета, который льется вдоль всей линии и очищает ее от всего негатива. Это интересная идея: возможно, вы могли бы визуализировать старые ограничивающие решения как темные пятна, «смываемые» с линии времени. Вы могли бы представить, как исцеляющий поток смывает эти черные пятна, и они падают в пустоту и испаряются в бесконечном пространстве Вселенной. Или же можно представить, как они отлетают и «взрываются», как попкорн в волшебном, притягательном колеблющемся водовороте космической игры. Придумывайте примеры, которые заставят вас улыбнуться! Какие цвета и образы символизируют для вас радость и веселье? Можете представить себе, как огни Диснейленда волшебным образом преобразуют

Благодарность особенно важна. Вы можете ощутить поток признательности в виде движущегося внутреннего потока осознания при физическом перемещении по линии в сторону будущего. Вы можете представить себе свое благословение или ценности в виде лучей света, исходящих из «видения», окружающего линию. Сияние истины и благодарности также можно визуализировать. Предлагайте людям добавлять свои личные метафоры. Например, один из моих клиентов видел, как под мягким сиянием внутренней свободы таяли старые «затвердевшие» категории прошлого, а затем наблюдал, как благодарность «падала, как сверкающие снежинки» на все отрезки линии будущего. Мы визуализируем системы мысли, создавая мощную метафору. Видение линии времени может восприниматься как более прозрачное, более цветное, более текучее и более гибкое, чем старые отрицательные убеждения. Они видятся в форме брони, маски или серых одежд, старых слоев идей о том, что таит в себе будущее. Метафоры линии жизни открывают наш разум навстречу самообновлению. Мы можем просмотреть короткий внутренний фильм, похожий на рекламный ролик, демонстрирующий линию и события, становящиеся яркими и сверкающими, сияющими, блестящими, текучими и свободными, когда естественный свет очищает все и выпускает на волю живые оттенки вашего развития. Вы можем также пользоваться метафорой «колеса жизни» и смотреть, как цвета свободно переливаются в нем, неся с собой выбор и перемены во всех аспектах вашей жизни. Иногда бывает полезно найти внутренний «цвет благодарности», соединяющий вас с вашим внутренним физическим осознанием благодарности. Затем вы можете узнать особый цвет или свет, движущийся от сердца через все тело и на саму линию времени. Вы можете проследить за цветом благодарности, движущимся по линии времени, символически внося обновление во все сферы жизни. Вы можете поэкспериментировать с различными процессами, чтобы увидеть время в качестве бесконечно расширяющейся системы, естественным образом реагирующей на благодарность. Затем вам будет легко пригласить своего клиента сделать то же самое. Мы мягко реорганизуем разум с помощью внутренних образов всей живой системы… Когда мы видим нашу линию времени целой и завершенной, появляется благодарность.

Линию времени легко можно визуализировать, создав материальное ее воплощение — иными словами, начертив ее, например, на полу. Она похожа на шкалу состояния11. Концы этой линии можно отметить листками бумаги. А рассматривать ее удобно, сидя на стоящем в стороне стуле коуч-позиции. Многим этот метод очень помогает быстро научиться пользоваться линией времени для внутренних изменений. Физическое воплощение метафор многое упрощает. Так, легче войти в коуч-позицию, имея ее материальное воплощение — стул. Конкретные точки на полу также помогают визуализировать уникальные метафоры самообновления на линии жизни. Чуть позже мы приведем несколько примеров. Особенно полезно в такой линии то, что мы можем встать на точку «сейчас», отмеченную нами, и двигаться в разных направлениях, чтобы увидеть различные аспекты «будущего» или «прошлого» по мере того, как мы добавляем цвет, свет и другие характеристики. Мы можем использовать ее для поддержки наших визуализированных ценностей «на линии». Мы также можем почувствовать их изнутри. Мы связываем их с яркими зрительными образами ценного будущего. Люди, с которыми мне доводилось работать, находили множество уникальных метафор, связанных с линией времени, давали им материальное воплощение и рассматривали их «с линии». Например, один человек, заняв коуч-позицию сбоку от линии, увидел и описал «прошлого себя», стоявшего на той части линии, которая обозначала прошлое. Он видел фигуру, одетую в «черный плащ» и «серые доспехи» старых отрицательных убеждений. Затем он визуализировал «сияющий луч благодарности», «от мощного света видения, разливающегося вниз по линии». Он наблюдал, как этот яркий цветной луч окружает отрицательное убеждение, и черный плащ исчезает в воздухе, а доспехи тают под «исцеляющим светом». И он тут же почувствовал, поскольку бессознательный разум действует целенаправленно, что старые убеждения, которые он прежде «носил на себе», изменились к лучшему. У другого человека было чудесное видение ярких надежд на той части линии времени, которая обозначала будущее. Затем он поймал отражение этого видения в зеркало, направил эту яркость на всю линию и стал наблюдать, как воображаемое сияние растворяет мрачные серые «скептичные мысли» в настоящем и прошлом. Видение линии времени может восприниматься как более прозрачное, более цветное, более текучее и более гибкое, чем старые отрицательные убеждения. Визуализация линии времени обладает магической силой. Реакция бессознательного разума на визуализацию надежды и исцеления всегда бывает прямой и немедленной, потому что он с готовностью реагирует, когда вы отчетливо представляете себе, что именно вы просите. Человек может почувствовать разницу очень быстро.

Когда вы «смотрите наружу», то рассматриваете время только с точки зрения его ограниченности. Признательность за время, которое у вас есть, все меняет. Она заставляет взглянуть на время как на дар. Испытывая благодарность, вы можете создавать видение линии времени, поддерживающее ваше развитие. Оно обладает силой создавать визуальное восприятие пространства и времени с помощью гибкой красивой линии времени, назначение которой — избавиться от старых ограничений и привычных убеждений. Вы можете пропитать свое видение будущего потенциалом и возможностями. Вы оставляете в прошлом старые суждения и по-новому открываетесь навстречу осознанию времени вашей жизни. Рассматривая линию времени с позиции внешнего наблюдателя, вы сможете увидеть новые возможности и варианты выбора, которые придадут вам гибкости. Вы сможете открыться, расслабиться и распространить признательность на будущее, а также осознать ценность своей линии. Линии времени для остальных   Работа с линией времени может применяться в любой коуч-беседе. Ее можно нарисовать на бумаге и поделить на отрезки для эффективного обсуждения дат и промежутков времени. Если вы визуализируете отрицательные эмоции как точки на линии времени, вы сможете легко их смахнуть. Если вы визуализируете ваши глубинные ценности как струящиеся ручейки, вы сможем объединить их в единый поток. Легко представить себе простую линию, чудесным образом представляющую все дни вашей жизни. Загляните вперед и вы увидите все основные вехи. А затем представьте себе, как вы смотрите на линию сверху, чтобы увидеть выбор, который будете делать по мере того, как будущее будет становиться настоящим. Обратите внимание на то, насколько быстро вы сможете покончить с негативными представлениями о времени, развивая такое открытое его восприятие, сопровождающееся осознанием реальной благодарности. Вы восстанавливаете чувство силы и творческих возможностей, просматривая и изменяя внутреннее значение ваших прошлых, настоящих и будущих решений.