Цитаты из книги «Ребенок-оптимист. Проверенная программа формирования характера»

Неблагоприятный фактор. Ну и отдых! По правде сказать, это худшая неделя из всех, не считая той, когда я вывихнула ногу. Три дня тащиться, чтобы попасть в самую ужасную бурю за всю историю Каролины! Стихия уничтожила чуть ли не все походное снаряжение, которое нам дали Билл и Роджер. Мы с Тарой почти все время просидели в замызганном мотеле с тараканами, и даже он показался нам тогда Тадж-Махалом. Мысли. Просто в голове не укладывается. Как же не повезло! Сначала я думала, что мы сделали глупость, вообще отправившись отдыхать дикарями. А потом подумала, что, в сущности, это было забавно. В конце концов, не мы же вызвали эту чертову бурю — нам просто очень-очень не повезло! Результат. Первые два дня мне было невесело. Я чувствовала себя подавленной и даже не хотела разговаривать с Тарой. Хуже всего было, когда мы вернулись на место стоянки и увидели разруху. Хотелось просто сесть в машину и уехать. Не было никакого желания объясняться с Роджером и Биллом. Но после первого потрясения мне стало смешно. Стоило только начать потешаться, как история стала казаться мне еще смешнее. Зато Тара была совсем не в настроении. Я пыталась ее развеселить, но безуспешно… Может, написать обо всем этом? Ведь в газетах до сих пор нет рубрики «Антиотдых»! Поначалу Дженифер приуныла и помрачнела. Ее первый порыв был убежать и никому ничего не рассказывать. Такая реакция закономерна в свете первоначального восприятия неудачи. В первые минуты Дженифер считала, что «сделала глупость». Большинство из нас будет досадовать на себя, если мы уверены, что путешествие провалилось из-за нашей глупости — характеристика личная, неизменная и тотальная. Но досада Дженифер оказалась кратковременной, поскольку она объяснила ситуацию невезением. Ее настроение сразу улучшилось: несчастье превратилось в повод для смеха. Тара восприняла все иначе, судя по тому, что она рассказала своему супругу, и последствия для нее оказались другими.

Когда они подъехали к дому Тары, Дженифер буквально заливалась смехом от истории «о двух горожанках на пленэре». Ей не терпелось рассказать своим домашним о том ужасном дне, но как только она начинала рассказ, ее тут же разбирал смех. Тара же, выйдя из машины, сразу же заявила своим домашним, что хочет отдохнуть, и заперлась в своей комнате до утра. Родоначальники когнитивной терапии Альберт Эллис и Аарон Бек разработали «Модель ABC»2. «A» обозначает неблагоприятный фактор (adversity) — им может быть любое неприятное событие: неудачный­ отпуск, ссора с близким другом, смерть любимого человека. «С» расшифровывается как результат (consequences): что вы чувствуете и как себя ведете после неблагоприятного события. Очень часто кажется, что неблагоприятный фактор немедленно и по умолчанию порождает результат. Эллис, однако, утверждает, что те или иные результаты вызваны мыслями и трактовками (B — the beliefs) неблагоприятных факторов. Дженифер и Тара пережили одну и ту же неприятную ситуацию — провальный отпуск, но последствия для них оказались абсолютно разными, что обусловлено восприятием каждой женщины. Вот ход мышления Дженифер:

Модель ABC Многие полагают, что плохое настроение вызывают «стрессоры», или неблагоприятные факторы. Мы злимся, когда нам кто-то мешает. Мы впадаем в уныние, если лишаемся чего-то ценного. Конечно, события нашей жизни связаны с эмоциями, но данная связь гораздо слабее, чем принято считать. Убедиться в этом можно, если представить двух людей в одинаковой ситуации. Соседки Дженифер и Тара дружат уже двенадцать лет. Они знают о победах и поражениях друг друга. В прошлом году они собрались отдохнуть без мужей и детей, не тратя много денег. Ни одна из них раньше не жила в палатке, и они решили, что для них это будет веселым приключением. Изучив Восточное побережье, дамы остановили свой выбор на Внешних отмелях в Северной Каролине. Помахав на прощанье родным, Тара и Дженифер отправились в путь в автомобиле, набитом позаимствованным у друзей походным снаряжением. Спустя три дня, когда они уже сидели в палатке, начался дождь. Сначала он моросил, а потом разошелся не на шутку. Ветер усилился, грозя вырвать каркас палатки. Загремел гром, смех женщин сменился страхом, и они решили искать убежище понадежней. Они ринулись к машине, решив забрать палатку на следующее утро. Буря бушевала восемнадцать часов. Из-за разрушений Дженифер и Тара три дня не могли вернуться на место стоянки. Они провели их в дешевом мотеле без телефона, с испорченным телевизором и другими «прелестями». Вернувшись, женщины увидели, что из их пожитков почти ничего не уцелело. От палатки остались лоскутки. Спальные мешки и посуда пропали. Фонарь лежал разбитый. Мало что можно было вернуть друзьям. Путешествие было одинаково испорчено для обеих, но Тара и Дженифер отреагировали на неприятность по-разному. Поначалу обе расстроились. Их ужаснул масштаб разрушений и напугала мысль о том, во сколько обойдется компенсация экипировки. Путь до дома был неблизкий, и обратно они поехали в мрачном молчании. Через два часа Дженифер начала хихикать. Их незадачливое приключение вызывало у нее приступы смеха. «Называется, сэкономили кучу денег. Две дамы на природе! Только мы и природа!» Чем больше хохотала Дженифер, тем угрюмее становилась Тара.

Четвертый навык называется декатастрофизацией. Представьте, как что-то пошло не так: вы организовали званый обед, а шоколадный мусс получился с комочками. Или ваша вторая половина язвительно интересуется, когда вы снова будете заниматься спортом. Или вы застали своего сына с сигаретой. Или начальник заявил, что ваша работа его не устраивает. Думаете ли вы о самых плохих последствиях, когда происходят неприятности? Представляете ли себе самый ужасный результат? И хотя предполагать самый худший сценарий, т. е. преувеличивать, в некоторых ситуациях даже полезно, это ста­новится непродуктивным, если наихудший результат совсем маловероятен: вы только зря растеряете силы и испортите себе настроение.

Второй навык сводится к оценке таких автоматических мыслей. Надо научиться признавать, что ваш внутренний голос не всегда прав.

Итак, при равноценности результата таблеток и когнитивной терапии последняя характеризуется профилактическим эффектом, в два раза превосходящим действенность лекарств1. Когнитивная терапия и наша программа предотвращения депрессии связаны с четырьмя базовыми навыками оптимизма. Во-первых, человек учится фиксировать мысли, которые мелькают в его сознании каждый раз, когда ему плохо. И хотя такие мысли едва уловимы, они накладывают глубокий отпечаток на настроение и поведение. Данная техника называется фиксация мыслей.

Когнитивная терапия представляет собой краткосрочный курс лечения и дает примерно такой же результат, что и лекарства от депрессии.

Максимально продуктивно наш материал можно использовать следующим образом: сначала полностью прочтите все четыре главы, одни разделы которых предназначены вам, а другие — вашему ребенку. Вернувшись во «взрослую» часть, потренируйтесь в описанных в ней подходах. Выделите час, чтобы попрактиковаться, ни на что не отвлекаясь. Будьте терпеливы. Почувствовав, что освоили тот или иной навык, переходите к следующему разделу, посвященному обучению ребенка.

Ведущие программы помогли нам меньше думать о плохом. У нас были тетрадки с комиксами, например, вверху страницы были нарисованы два дерущихся ребенка, а внизу шло объяснение, что чувствует один из них, расстроен ли он, или злится, или еще что-то. Нам надо было придумать, какие мысли в голове у этого ребенка, и записать их. Мы много занимались с такими комиксами, а иногда сами придумывали и зарисовывали истории.

депрессия неуклонно разрастается у детей по мере полового созревания и уровень ее распространения среди подростков выше, чем среди ребят младшего школьного возраста.