Цитаты из книги «Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом»

Лучший способ компенсировать короткие конфронтации – это частое повторение.

Конфронтация основана на допущении, что человек может привыкнуть практически ко всему, если имеется достаточно времени.

включает специальное столкновение с «неидеальными» ситуациями, вызывающими тревожность, раздражительность или дискомфорт, пока они не перестанут быть проблемой.

Согласно нашему опыту, конфронтация также полезна при борьбе с перфекционизмом, связанным со страхом быть несовершенным или неспособным достичь какой-либо цели или стандарта

Конфронтация – лучшая стратегия в обстоятельствах, вызывающих сильную негативную реакцию, например страх или гнев. Таким же образом конфронтация полезна для людей, избегающих различных ситуаций из-за своего перфекционизма.

конфронтация включает неоднократные столкновения с тревожащим предметом или ситуацией, пока страх не пройдет.

Стратегии, основанные на конфронтации

Изменение стиля поведения, связанного с перфекционизмом, является ключевой ступенью к преодолению проблемы.

Другой способ бороться с необходимостью знать и контролировать – это задавать себе такие вопросы: «Зачем мне нужно знать, что произойдет?», «Могу я справиться, не зная этого?», «Правда ли так важно контролировать ситуацию и иметь возможность предсказать точный результат или исход?».

✓ Хотя учитель игры на гитаре говорит Хансу, что он играет неплохо, тот перестал заниматься, чувствуя, что слишком долго этим занимается без достижения желаемого уровня.