Цитаты из книги «Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней»

Позвольте облакам рассеяться, и

Выслушать означает заставить молчать свое Эго. Наслаждение тишиной и словами собеседника означает, что внутри вас начались важные перемены. Огромное преимущество. Попробуйте – сами увидите. Всего на один день перестаньте говорить, судить, жаловаться и критиковать, и вы почувствуете, как изменится ваше поведение и отношение к ситуации. Параллельно с этой метаморфозой вы заметите, что постепенно настраиваетесь на волну новых интересных возможностей. Вы будете точно знать, когда и на чем стоит сосредоточиться. Согласно исследованиям, проведенным в рамках когнитивно-поведенческой терапии, в 90 % случаев люди либо кидаются решать проблему раньше, чем того требуют обстоятельства, либо принимаются переживать по поводу событий, которые с большой вероятностью не наступят. Давайте не будем бежать впереди паровоза. Время все расставит по своим местам. Позвольте облакам рассеяться, и вы обязательно увидите голубое небо, поэтому не надо сразу хвататься за голову и сокрушаться, что вас обложило грозовыми тучами. Настроиться на настоящее означает вновь открыть для себя радость жизни. Не надо куда-то бежать, не надо за чем-то гнаться. Извлеките пользу из энергии настоящего. Созрейте сами, дайте созреть ситуации.

замедление – это не откладывание дел на потом, и уж тем более не прокрастинация. Скорее, это принятие решения: действовать сообразно упомянутым нами критериям (без привычного автоматизма) или растворить в практике ложную потребность срочно что-то делать, хотя на самом деле делать ничего не нужно. День 3 Позвольте телу говорить с вами и вести вас Тело.

медитация позволяет срочным, но ложным делам раствориться в покое и творческом отдыхе в «здесь и сейчас». Посидите пять минут с чашечкой кофе, не думая ни о чем конкретном. Это не бесцельное блуждание, но паломничество во имя воссоединения с целостностью. Не забывайте о том, что замедление – это не откладывание дел на потом, и уж тем более не прокрастинация. Скорее, это принятие решения: действовать сообразно упомянутым нами критериям (без привычного автоматизма) или растворить в практике ложную потребность срочно что-то делать, хотя на самом деле делать ничего не нужно.

Нет лучшего подарка, чем осознанное настоящее.

Все мы знаем, что счастье и успех – это не цель, а процесс.

то, чего мы избегаем, растет; но только то, что мы принимаем, преобразуется в нечто новое. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в начале практики вместо расслабления мы сталкиваемся с новым, иногда неизвестным доселе напряжением, как умственным, так и физическим. Именно физический дискомфорт, возникающий в теле, становится первым «звоночком» начинающегося исцеления. Поэтому после упражнений по осознанному дыханию бывает очень полезно прислушаться к процессам, происходящим в теле.

созерцание ради чистого удовольствия созерцания

Наблюдайте, прочувствуйте единение противопо

ложностей. Не судите, не осмысливайте, не ищите причин, не пытайтесь ничего исправить. Если вам удастся полноценно, ни во что не вмешиваясь, сосредоточиться на дыхании, то через какое-то время вы без всяких усилий перейдете от наблюдения (а мы всегда наблюдаем, чтобы сделать какие-то выводы) к созерцанию (из чистого любопытства). Переход от наблюдения к созерцанию ощущается как нечто поистине чудесное. Это выход за пределы Эго, когда мы перестаем придавать всему вокруг практический смысл и видеть во всем инструменты для достижения каких-то целей. Мы начинаем видеть себя со стороны, немного отдаляемся и созерцаем самих себя, только теперь уже с любовью и состраданием.