Цитаты из книги «Тренинг на основе идей Экхарта Толле. Новая жизнь, полная счастья»

Последите за собой в течение дня и отметьте все поводы, которые вызвали ваше недовольство, раздражение или другие негативные чувства. Обязательно запишите на бумаге эти поводы и свои чувства по отношению к ним, причем не скупитесь на эпитеты, опишите, что вы чувствуете, как можно ярче. Например: 1. Сын опять бросил в раковине грязную посуду, меня это жутко бесит, я просто вне себя! 2. По телевизору опять говорят про политику. Ну сколько можно, надоело уже, скоро возненавижу их всех! 3. Цены на продукты опять выросли. Ну как тут можно жить, просто плакать хочется от собственного бессилия! Дав волю чувствам, перечитайте каждый пункт, и по каждой ситуации говорите себе: «Это не я бешусь, это ложное „я“ бесится, это не я раздражаюсь, это ложное „я“ раздражается, это не я расстраиваюсь, это ложное „я“ расстраивается» и т. д. Затем попробуйте отогнать все мысли и сосредоточиться на восприятии настоящего момента. Посмотрите на происходящее из момента Сейчас, из соединенности с Бытием, глазами своего настоящего Я. Вы увидите объективную картину – все эти ситуации как они есть, без искажений, вносимых эмоциями! Запишите на бумаге, как эти ситуации выглядят, если смотреть на них

Практика. Растворение энергии негативных эмоций Сосредоточьте внимание на себе, на своих чувствах и ощущениях. Найдите эмоцию, от которой вы хотите освободиться. Представьте ее в виде области энергии в вашем внутреннем пространстве. Как вы ее ощущаете? Обычно такого рода энергии создают дискомфорт – напряжение, чувство тяжести, как будто что-то давит, а может, царапает, не дает глубоко вдохнуть, создает беспокойство, желание избавиться от помехи. Как вам кажется, где она разместилась? Как вы ее воспринимаете? Вообразите, что у нее есть цвет, форма, размер. Каковы эти ее свойства? А как бы она воспринималась, если бы ее можно было ощутить на ощупь? А каков ее вес, плотность, какова консистенция? Помните, что это ваши субъективные

ощущения – на самом деле есть только энергия, а не материальная субстанция. Представьте, что смотрите на эту область будто со стороны. Вспомните, что это – не вы. Воспринимайте это как нечто внешнее по отношению к вам. А затем представьте, что ваше внимание превратилось в луч света. Это направленный мощный луч энергии. Можете вообразить его как луч лазера. Направьте его в самый центр проблемной области. Представьте, что вы выжигаете эту энергию лучом лазера или просто растворяете ее в свете, который направили туда. Представьте себе чистый свет на месте, где была эта негативная энергия. Или просто представьте прозрачную, как ключевая вода или как кристалл, область. Вдохните глубоко и выдохните. Вы почувствуете облегчение. Вы избавились от так называемой негативной эмоции, благодаря растворению ее энергии лучом своего внимания.

Подумайте о том, что вас беспокоит, расстраивает, тревожит. Направьте внимание внутрь себя и задайте себе вопрос: «Кто это страдает?» Не торопитесь отвечать «Я». Попробуйте посмотреть на ваши переживания будто со стороны – так, как будто они вам не принадлежат. Вы сможете заметить, что эти переживания вовсе не захватывают все ваше существо. Есть такая часть вас, которая свободна от этих страданий. Это здоровая часть вас. Это та часть вас, которая помнит о своем единстве с Бытием, а потому способна отойти в сторону от этих страданий и посмотреть на них объективным взглядом. Снова задайте себе вопрос: «Кто это страдает? И сразу же ответьте на него: «Это не я страдаю. Это ложное „я“ страдает. Это эго страдает». Возможно, вам будет трудно сразу принять эту истину. Ум будет сопротивляться. Ум будет снова и снова пытаться вам внушить, что эти страдания – неотъемлемая часть вашей истинной сути. Но не спешите верить ему. Снова и снова упорно повторяйте, что страдаете не вы, а ложное «я».

момент. Делая гимнастику, вы способны не думать о том, что будете делать после нее. Пусть для вас хотя бы на миг это станет не важным. Важно лишь то, что вы делаете сейчас. Сосредоточьте внимание только на движении. Отслеживайте все, что ощущает тело. Не отвлекайтесь. Вы заметите, что получили удовольствие от движения. А главное – ваш ум замолчит. Благодаря чему вы почувствуете, что соединились с жизнью, словно оказались в ее потоке. Тогда как раньше этот поток протекал мимо вас.

Встаньте и выполните любой элемент утренней гимнастики или вообще любое движение. Ответьте себе на вопрос: о чем вы в это время думали? Если вы думали о чем-то, значит, вы не были сосредоточены на движении. А если вы не были сосредоточены на движении, значит, ваше тело не работало как положено и вы не получили должной пользы от гимнастики. Если мы думаем о чем-то постороннем, когда делаем гимнастику, прогуливаемся, занимаемся спортом, принимаем какие-то оздоровительные процедуры или просто стоим под душем – наше тело остается напряженным. Мышцы не расслабляются, и, соответственно, зажатыми остаются сосуды, вследствие чего ткани и органы не получают нужного питания. Такое тело словно не вполне живое. Оно не восприимчиво к той пользе, которую могли бы принести упражнения и оздоровительные процедуры. Ум с его бессмысленной разговорчивостью просто блокирует эту пользу. Точно так же он блокирует удовольствие от жизни и все те благоприятные возможности, которые несет нам настоящий момент. Снова выполните то же движение, но уже осознанно. Сосредоточившись только на том, что вы делаете, на движении, на ощущениях вашего тела. Чтобы это легче далось, представьте, что вам некуда торопиться. Вам ни к чему забегать своими мыслями в следующий

Дух», «Я есть искра Бога». Все они будут верны. Ищите и находите ощущение единства со своей истинной сутью и отождествляйтесь с ней.

непостоянно, и ум непостоянен, подобен волнам. Он движется, меняется, тогда как ваша истинная суть постоянна, незыблема, она никогда никуда не исчезает, как глубина океана никуда не исчезает, даже если на поверхности шторм. Представьте, что наблюдаете за движением этих энергий, и скажите себе: «Это работа моего ума. Но это не Я. Я – не ум». Представьте, что погружаетесь глубже в свое внутреннее пространство, в следующие его слои. Здесь еще могут встречаться какие-то отголоски мыслей и эмоций. Вы можете еще ощущать вокруг себя какое-то движение энергии, что-то беспокойное или просто отвлекающее. Но чем глубже вы будете погружаться, тем спокойнее будет пространство вокруг вас. Не забывайте, что вы погружаетесь внутрь себя! Вы ищете свою истинную суть. Погружайтесь глубже и глубже, пока не достигнете точки покоя, стабильности, безмятежности. Представьте, что пространство вокруг вас заполнилось светом и тот же свет внутри вас. Здесь уже нет ни мыслей, ни эмоций, ни переживаний, ни зависимости от чьих-то чужих мнений. Здесь только вы – и Бытие, его высокий свет. Вы вошли в момент Сейчас. Здесь вы возвращаетесь к своей истинной природе. Скажите себе: «Это высокий свет Бытия. Этот свет – во мне. Это то, что Я есть. Вы можете найти свое определение, наиболее близкое вам, например: «Я есть Душа», «Я есть Сущее», «Я есть свет Бытия», «Я есть

Практика. С чем вы отождествляете себя Сядьте или лягте в любой удобной позе, закройте глаза. Дышите глубоко, медленно, размеренно.

пространства занимает ваш ум. Здесь обитают ваши мысли, убеждения, мечты, воспоминания, ваши представления о себе и о мире, а также эмоции, которые тоже создаются умом – ведь они являются следствием мыслей, убеждений, представлений, желаний, намерений. Представьте, что все эти порождения ума подобны волнам. Это потоки энергии, которые движутся вокруг вас.