Цитаты из книги «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»

Для поддержания стабильно высокого уровня серотонина в организме нужно высыпаться, пить достаточно воды, каждый день бывать на свежем воздухе и получать порцию солнечных лучей, периодически давать мышцам небольшую нагрузку, а также разнообразно питаться каждые 2–3 часа, употребляя пищу небольшими порциями.

Очень эффективно работает синергия — объединение усилий двух человек. Вводите новые привычки вместе с мужем и ребенком, с коллегой или другом. Тогда вероятность того, что привычка закрепится, очень высока.

Покупайте в магазине только те продукты, которые считаете здоровыми, тогда дома не будет соблазна перекусить чипсами или молочным шоколадом.

пробуждение (в аюрведе прием 1–2 стаканов воды — обязательный утренний ритуал); посещение туалета (сходили в туалет — после выпили стакан воды); приготовление пищи (важно не пить во время ее приема); работа за компьютером — ставите рядом с собой литровую бутылку воды и пьете, пока работаете.

Исследования, проведенные с шести-семилетними детьми, показали, что достаточное употребление жидкости ведет к улучшению результатов выполнения упражнений на запоминание и концентрацию, а также к ощущению счастья13.

начинает отказываться от менее важных в этот момент процессов, в том числе от переработки триптофана в серотонин. Именно поэтому для поддержания уровня серотонина в стабильном состоянии очень важно употреблять 2–3 литра жидкости в день: предпочтительно чистую воду или травяные чаи без сахара, супы тоже считаются, а вот газированные напитки и кофе лучше пить пореже.

Вода помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме

Дополнительный приток свежего воздуха ночью улучшает качество сна и уменьшает его продолжительность

Придумайте, можно ли во время занятий спортом испытать позитивные эмоции: посмотреть телевизор, любимый сериал, несколько музыкальных клипов. Сделайте так, чтобы это поощрение было доступно для вас только в те моменты, когда вы занимаетесь спортом, и у вас будет сильный стимул.

Последние исследования показали, что даже 5–7 минут активного движения могут поднять уровень серотонина, а соответственно — и нашего самочувствия.