Цитаты из книг автора «Мария Чмух»

Куда я хочу направить энергию своих эмоций? – Как сделать мои чувства источником силы? Непривычные вопросы, да? В ответ только тишина? Это очень хорошо! Может быть, уже ради этого стоило читать эту книжку)) Послушайте эту тишину, из нее постепенно проступит совершенно новый для Вас ответ. Следующий шаг Когда Вы хорошо различаете голоса и краски своих эмоций, Вы, наверняка, заметили, что есть повторяющийся рисунок. Может быть это выглядит так: Надежда – энтузиазм – разочарование – обида… Или Воодушевление – творческий подъем – страх барьеров – нерешительность – досада… Рисунки могут быть очень разными. Я, конечно, упрощаю сейчас в тексте, чтобы легче было разобраться. Но когда Вы заметили часто встречающийся рисунок, Вы можете увидеть, как он определяет Ваши действия и уровень энергии. А, следовательно, Вы можете и изменить этот сценарий. Изменить собственные эмоции??? Да, а что тут такого? Если у Вас пока не было такого опыта, можете для поддержки позвать внешнего коуча. А в самокоучинге это можно сделать так: Интонация Волшебника – Какой эмоциональный рисунок я хочу сделать привычным? – Какую эмоцию я хочу развить в себе? – Как я буду ощущать себя с этим переживанием? – Что за ощущения в теле будут его сопровождать? – Какой объект внешнего мира (музыка, запах, цвет) лучше всего вызывают во мне это состояние? А теперь создайте себе систему поддержки на первое время – поставьте на телефон нужную картинку и музыку, поставьте в интерьере предмет, который будет вызывать нужные чувства. Сделайте себе само-марафон

А как же чувства? Мы сейчас не будем нырять в психологические термины и разбираться, чем отличаются эмоции, чувства и состояния. Если Вам интересно, существует масса литературы или просто Википедия)) Здесь мы поговорим о том, как Вам наладить контакт с собственным эмоциональным процессом, как использовать энергию своих эмоций в качестве попутного ветра. Эмоции – смазка для действий Наш эмоциональный мозг – ретикулярная формация – очень древний. Он есть у всех млекопитающих. Он помогает нам запоминать опыт, выстраивать отношения, сочувствовать. Более того, эмоции заряжают наши действия энергией. Но чаще всего мы застреваем в одних эмоциях и почти не умеем испытывать другие – просто не натренированы. Вам встречались такие люди, которые легко раздражаются или злятся, но боятся сюрпризов – просто не умеют на них реагировать? Или люди, готовые обидеться или пожалеть – себя и других – но вот рассердиться как раз, чтобы прекратить обидное поведение или изменить ситуацию, не умеют? А мне вот часто встречаются люди, которые совсем не умеют радоваться. Они умеют достигать целей, умеют терпеть и ждать, умеют реагировать на собственную тревогу действием. Они иногда ищут положительных эмоций в чем-то экстремальном, потому что «слабые стимулы» к ним не могут пробиться. Как в том анекдоте – ёлочные игрушки не радуют. Как же выровнять свой собственный процесс. Начнем с простого. Сейчас Ваш ВК Вас спросит: Что я сейчас чувствую? Какие эмоции я переживаю прямо сейчас? Перечисляйте. И чур не гуглить))) Сколько имен своих эмоций Вы знаете? Можете ли отличить обиду от досады? Усталость от напряжения? Чувство вины от гнева? Много оттенков. Чем чаще Вы задаете себе вопрос «Что я сейчас чувствую?», тем больше нюансов научитесь различать. Следующий вопрос Вашего ВК: – Что может сейчас меня обрадовать?

Тогда почему мы так легко отказываемся от собственных больших идей? Почему бы не подрастить себя до собственной идеи? Как? У многих лидеров и просто активно живущих людей для этих целей есть свой коуч. С его помощью можно создать и карту пути, и получить эмоциональную подпитку, и научиться видеть ресурсы. Да и просто посмотреть на задачу с разных сторон. Но раз уж Вы выбрали самокоучинг, пусть Ваш ВК сейчас задаст вот эти вопросы: – А при каких условиях я бы эту идею точно реализовал? – Что мне понадобится уметь делать? – А если бы я ничего не боялся, то каков был бы мой план? – А какие мои способности и качества заточены именно под эту задачу? – Какие союзники и партнеры будут мне здесь полезны? – С кем я точно это сделаю? Наверняка есть у Вас на примете симпатичная идея, до которой можно запросто дорасти. А ну как начать? Как начать, если уж решили? Выходи, Внутренний Коуч моего читателя, есть работа! Задайте сейчас себе вопрос: – Как мне будет легко начать? Внимательно слушайте ответ сейчас!!! За ним может стоять сразу несколько возможных стоперов: – Инертность мышления; – Страх больших задач (цели); – «Не завтра, а сейчас» (нетерпеливость, желание быстрых результатов); – Отсутствие чувства времени, организованности; – Синдром бесконечного исследования; – Невнимательность, рассеянность внимания (легко отвлечь по пустяку); – Усталость. Что-то из этого похоже на правду? Уже из самих причин отчасти ясно, как их устранить. Но есть одна универсальная привычка, которая поможет: Если Вы решили что-то сделать – предпримите хотя бы самый простой, но реальный шаг. Решили заняться физкультурой регулярно? Прямо тут же присядьте

Начать и кончить Начать и кончить… Вот два самых важных глагола во всех проектах. Именно об них «спотыкаются» несбывшиеся мечты. Если бы мы, приняв решение, начинали действовать… А начав действовать, доводили бы до конца… Да-да, иногда начав, мы понимаем, что стоит остановиться – не рассчитали ресурсы, или цель не совсем наша, или просто более интересная возможность подвернулась – это нормально. Но здесь я буду о других ситуациях говорить. Какую бы историю успеха мы с Вами ни взяли, если прервать ее на середине – это будет история провала или разочарования. Успех бывает только в конце истории)) Вот почему важно доводить до конца)) Идея великовата? У Каждого, наверное, так бывало: приходит в голову идея. Вечером. Новый бизнес или проект, или новая цель… Классная такая идея – вдохновляет, заряжает энергией, прямо руки чешутся… А утром начинает казаться, что идея эта… велика, что ли… Слишком много непонятно, слишком много надо делать, слишком большая разница с тем, что сейчас… То ли идея великовата, то ли я маловата… И знаете, что делает большинство людей в такой ситуации? Они выбирают себе цель по размеру. …Она была ему дорога, и он нашёл себе подешевле… Люди не выбирают вырастить себя на пути к новой цели. Они думают, что поменять нужно цель… У нас у всех был в жизни случай или период, когда мы были вынуждены преодолевать большие трудности. Помните, как Вы выросли тогда? Как многому научились, как гордились своими результатами… Когда трудности вынужденные – это неприятно, это стресс. Многие из нас специально выбирают трудности – нагрузки в спортзале или трудный кроссворд, или экстремальные приключения…

Вы снова перечисляется несколько вариантов, а потом выбираете лучшие для Вас. И так – в любой степени детализации – от глобальных целей, до малейших деталей. Вы можете выбирать себе эмоции, убеждения, попутчиков, шкалу собственного прогресса… Вы выбираете, считать ли Вам Ваш опыт полезным или очень полезным))) Продолжать или остановиться и начать заново… Самой важной является мысль о том, что Вы сами можете выбирать. И каждый свой выбор Вы можете оценить по транспортиру, который иллюстрирует эту главу. Люди всегда выбирают лучшее из того, что видят – это один из принципов Милтона Эриксона, описанных в первой главе этой книги. А мой «транспортир» позволит Вам посмотреть чуть шире и увидеть действительно хорошие для Вас варианты. Как выбрать из двух или более вариантов? Допустим, Вы увидели сразу несколько хороших вариантов решения Вашей задачи. А реализовать из них нужно только один. Как же выбрать? Пусть Ваш Внутренний Коуч займет свое рабочее место и задаст Вам вопрос: – А что для меня самое важное в том решении, которое я приму? Список важных факторов или критериев может состоять из нескольких пунктов. И тогда у Вас появится табличка

Вы находитесь в середине основания – напротив 90 градусов. Слева от Вас – в отметке 0 – самый плохой вариант решения Вашей задачи. Справа – в отметке 180 – самый лучший, самый счастливый вариант. Когда Вы формулировали желаемый результат Вашему ВК, куда на этой шкале Вы можете его отнести? Часто люди не верят в хорошие результаты, считая их или невозможными, или слишком дорогими для себя. Это только вопрос внутренних рамок. Но чтобы реализовать хороший результат, его нужно сначала представить. Когда Вы представляете хороший результат, у Вашего ВК появляется новая задача: – Какие пути (именно во множественном числе) могут привести к этому результату? Перечислите все. И еще 2))) И у Вас снова появляется выбор. Какой из этих путей Вы решите воплотить. Можно брать в разработку несколько;) И тогда Ваш ВК снова спросит: – Какие моии способности и навыки помогут мне реализовать этот путь? – Как бы я хотел развить их, чтобы путь стал короче и легче? – Чему новому для меня я хотел бы научиться?

Как «заменить»?! – восклицают многие. – Это же правда!!! Какая правда, дорогие, о чем Вы? Это просто хищные мысли, которые съедают Вашу энергию. Энергию, которую Вы могли бы потратить на действия, ведущие Вас к новым результатам. Одна и та же я могу думать: – Мне завтра 44 года. Капец, кому я нужна… Или – Мне завтра 44 года, я уже так много умею, а ведь впереди ещё столько же! Чего бы захотеть? Согласитесь, разные последствия у этих мыслей… Есть у Вас такие хищные сорняки на мысленном подоконнике? Вы сами их выбрали? А можете выбрать другие – полезные и благотворные? Прошу Вашего внутреннего Коуча в течение всей ближайшей недели внимательно следить за Вашими убеждениями и оценками, и задавать Вам вопрос: Это убеждение тебе помогает достигать Твоих целей? А какое убеждение сработает лучше? Из чего выбирать? Теперь к практике. Ваш Внутренний Коуч, кажется, заскучал)) Пусть он займет свое рабочее место между двумя экранами – внешним и внутренним. Сформулируйте ему, какую задачу Вы хотите решать. А он пусть спросит Вас спокойно и доброжелательно: – Что Ты хочешь получить в результате? – Как поймешь, что нужный результат достигнут? – Что именно Тебе подконтрольно в этой задаче? На что можешь влиять именно Ты? – А есть ли еще более хороший результат для Тебя? А еще? Сейчас Ваша задача представить себе транспортир. Примерно так

Важный выбор Что можно выбрать? Что в Вашей жизни выбрано именно Вами? Я не спрашиваю, что выбрано осознанно))) Родителей, предположим, мы себе не выбирали. Место, где родились, время, набор генов, детство… Но в какой-то момент выбор стал нам подвластен: друзья, увлечения, профессия, образ жизни… В каком возрасте Вы начали выбирать осознанно? С осознания процесса выбора начинается новая пора в Вашей жизни. Вы начинаете концентрировать свои усилия на том, что Вы можете выбирать, и перестаете страдать из-за того, что Вы выбирать не можете. А еще по мере развития Вашей личности свобода Вашего выбора растет, а принятие ограничений становится спокойным и легким;) А делая сам выбор, Вы отчетливо понимаете, что является для Вас хорошим вариантом, а что – не очень. Все просто, когда мы говорим о выборе платья, машины, спутника жизни… Но все это – лишь следствие наших собственных убеждений и оценок. А кто выбирает их? Давайте на чистоту: Вы умеете выбирать мысли, которые думает Ваша голова? Выбирать, что попадает в Ваш рот, я уверена, Вы умеете. Вряд ли Вы застаете себя за пережевыванием чего-то случайно подобранного с земли… А с мыслями такое бывает? Из телевизора, из чужих разговоров, из давно прожитых событий… Да, соцсети – тоже кладезь…)))) Я часто слышу от Клиентов: – за все хорошее надо платить… – это же не прилично – пользоваться чужим хорошим отношением… – я же не могу изменить систему… И т. д. Если взглянуть на наши мысли чуть со стороны – такие мысли помогают в решении задачи или мешают? Если они мешают, на что их можно заменить?

буду заботиться о нем, если он… Я скажу ей о своих чувствах, если увижу, что она… Ваше отношение характеризует не Ваших партнеров, а Вас. Любить – если уж мы об этом – это активный глагол. Это не реакция, не состояние организма – это выбор и действия. Я выбираю любить этого человека и делаю это. И радуюсь, потому что любовь – это радостное чувство. И удивляюсь – потому что открываю его для себя. И учусь – потому что он другой, и я могу не уметь быть с ним рядом… Вокруг слова любовь масса путаницы. Тут и страсть, и привязанность, и нежность, и ответственность, и благодарность… Даже жалость иногда… Проведите собственное исследование: что такое любовь? Что такое настоящая безусловная любовь? Любить – это что делать? Не получается разобраться самостоятельно, ищите себе помощника, учителя, коуча. Важно, чтобы этот человек сам умел любить. Как Вы сможете его узнать?   ______________________________________________________________   Четвертое лирическое отступление Просто анекдот   Сидят за столом мужчина и кот. Мужчина поставил стакан, подпер голову рукой и говорит: – Представляешь, у меня сегодня жена ТРОЙНЮ родила!!! А кот щурится флегматично и отвечает: – Да не волнуйся, раздашь…

Отношения с самим собой Качество Ваших отношений определяется в первую – и в главную – очередь Вашим отношением к себе. Если у Вас есть «иголки», направленные на самих себя, то соприкосновение с другим человеком может причинить Вам боль. Но это не он Вам причиняет боль, а Ваши собственные «иголки». Поэтому Вашему ВК предстоит серьезная и непростая задача – выяснить, какие отношения у Вас с самим собой. У нас тут не психотерапия, а коучинг. Поэтому мы пойдем с конца – с достигнутого результата. Сейчас Ваш ВК попросит Вас представить, как будущий – счастливый и полный энергии Вы подходите к зеркалу. – Что Ты там видишь? Опиши. – Что такое умеет этот человек в зеркале, что позволяет ему быть таким счастливым? В чем его главное отличие от нынешнего Тебя? – Что за внутреннее состояние есть у него? – Какие слова он говорит сам себе, глядя в зеркало перед важным для него днем? – Как он отреагирует на сложную задачу? На собственную ошибку? На ошибку другого человека? – Что он любит делать в свободное время? Чем наполняет свою душу? – Что еще Ты хочешь знать о нем, чтобы начать в него постепенно превращаться? Одна моя Клиентка сказала: – Я не могу представить себя и богатой, и здоровой и счастливо замужем. Обязательно что-то должно пойти не так! С кем она спорила в этот момент? С собственными фантазиями? Почему не могла в собственной голове сложить нужный образ? Вы же тоже понимаете, почему, правда? Прошлый опыт норовит прорваться в будущее))) Но будущее многовариантно. Захотите – пустите прошлое. Не захотите – сделаете будущее совершенно другим. Зачем делать плохо, если можно сделать хорошо? Иногда в работе с самим собой может вылезать некое базовое убеждение