Цитаты из книг автора «Мария Чмух»

Мы можем начинать с самых общих: – Какая задача сейчас будет в центре моего внимания? – Что я хочу в этой ситуации изменить (получить, достичь)? – А что будет самым лучшим результатом для меня?

Любой взрослый человек вообще верит только тому, до чего он додумался сам.

На этой стадии мы обязательно делаем ошибки, испытываем стресс, устаем. Что может нам помочь? Опытный наставник, психологическая поддержка друзей и близких и обязательная оценка собственного прогресса. Все получится, надо просто продолжать!!! Вспомните свой опыт первой стадии… Как Вы учились водить машину, или первые разы выступали на аудиторию, или как печатали на компьютере… Возьмите свой собственный пример… Что стало получаться сразу же? Что, как Вам казалось, получается, а на самом деле, было так себе? С какого раза Вы почувствовали себя свободно? Какие шаги давались сложнее всего? Что помогало Вам продолжать тренироваться и повышать класс? 2. Стадия «Оператор машинного доения» Вы обкатали базовые навыки и теперь осваиваете более сложные инструменты и приемы. Это позволяет экономить время и повышать качество. Если Вы занимаетесь бизнесом, то эффективность Вашего общения вырастает – конверсия встреч в договоры, растет средний чек и т. д. На этом этапе каждое новое достижение радует, а грядущее – зажигает. Но здесь важно эту энергию пускать в полезное русло: продолжать тренироваться и повышать уровень сложности. Помните ли тот момент в Вашей собственной практике, когда стали чувствовать себя уверенно и радоваться новым инструментам? Когда Вам стало интересно измерять результат? Что это было за чувство? Азарт? Интерес? Радость? 3. А вот на третью стадию переходят не все. Потому что дофамин – гормон, выделяемый при постановке интересных целей – сгорает быстро, а кортизол – гормон, который выделяется от ошибок и неудач – живет в организме до нескольких лет. Именно поэтому возникают феномены выгорания и дауншифтинга и прочих кризисов жанра. Именно в этот момент кажется, что начать с нуля интереснее и легче, чем продолжать… Потому что начинать Вы уже умеете, а продолжать

да, ну да… Так вот Вам самое точное правило при загадывании желаний:   ЗАГАДАЛ – СДЕЛАЙ!   Вселенная действительно изобильна. В ней возможностей – завались. Вопрос в другом: как Вы играете теми картами, которые есть у Вас на руках? Как Вы умеете объединяться с другими игроками? С кем Вы решили объединяться? В чем мастерство игры? Свои ли цели Вы преследуете? Кто-то сейчас подумал: дешевле вообще ничего не хотеть. Ясное дело, дешевле! А задача стоит именно так – Прожить как можно дешевле??? Посредственно прожить? Быть больным и несчастным гораздо легче, чем здоровым, богатым и счастливым. Легче – с точки зрения усилий. Делать привычное легче, чем новое. Но если хочется новых результатов, нового качества… Может, еще разок попробовать? И материализовать… Глава 15. Ступени мастерства На какой Вы сейчас ступени Мастерства? В каждом деле – в профессии, в хобби, в бытовых вещах – все мы проходим примерно одни и те же стадии. Стадии овладения Мастерством. Иногда бывает так сложно или скучно, что хочется все бросить и начать что-то другое. А иногда наоборот – так страшно начинать что-то новое – только представишь себе, через что придется пройти… Но если знать некоторые секреты, то путь можно сделать и легче и интереснее. Делюсь ))) 1. Стадия «Стойкий оловянный солдатик». Все начинается с большого количества простых действий: – почистить ведро картошки – сделать 100 телефонных звонков – провязать ровно 100 000 петель – 50 раз припарковаться…

от 28 до 45 лет почти нет этого навыка. Навык напрягаться есть. Расслабляться – нет. Сразу выпить просят. Но это не решение. Хотите маленькую практику прямо сейчас? Нужно представить себе две картинки: – Себя напряженного и уставшего – Себя же отдыхающего и расслабленного. Отбросьте пока декорации, сфокусируйтесь на виде самого себя. В чем самое важное отличие между этими двумя людьми? Воспроизведите прямо сейчас состояние отдыхающего себя. Что это за легкость в теле? Настроение? Чувство покоя или искрометный юмор? Может быть, кокетство или романтическое что-то? Как думаете, сможете включать это состояние пару раз в день на неделе, а в выходные – на все время? Только очень прошу Вас помнить: отдых пойдет насмарку, если Вы собьёте свой режим еды и сна. Можно резвиться и в урочное время;)

Изменения не только возможны, они неизбежны. Будущее может быть разным, и от моего выбора тоже многое зависит. Если бы все шло по-моему, то какую задачу я бы поставил перед собой? Наши эмоциональные процессы складывались сотни тысяч лет. Бывает сложно управлять этой стихией. Иногда – на первых порах – может понадобиться ресурсный коуч. И если Вы как раз на этом этапе – зовите, буду рада Вас вывести на следующий. Отдых – это… Помните эту шутку: – Как прошли выходные? – Как – прошли??? Долго ждать выходных или отпуска, запланировать себе кучу того, что неё успеваем в будни, а потом вдруг обнаружить, что дни прошли, а отдых не наступил – знакомо? А ещё мы называем выходными дни, когда мы ходим за покупками, делаем уборку, стираем, гладим… Не хватает двух дней, чтобы отдохнуть… Давайте разбираться – что такое ОТДЫХ? 1. Перемена вида деятельности. У Вас сидячий образ жизни? Вы отдохнете, если добавите движений. Кто-то едет кататься на лыжах, кто-то танцевать, кто-то просто гулять по лесу. Можно это делать в тишине (если обычно Вы на людях и в звуках) или в хорошей компании (берите детей, родителей, друзей – им тоже будет полезно и радостно). Если Ваши будни монотонны и связаны с цифрами, устройте себе в выходные фестиваль красок и творчества. Сходите на мастер-класс. Или даже проведите его сами. В общем, наполните свои глаза и тело новыми впечатлениями 2. Есть два способа расслабить напряженную мышцу: либо долго и плавно ее греть и разминать, либо напрячь предельным образом – чтоб расслабилась в изнеможении. Отсюда популярность таких двух видов отдыха, как медитации/спа и всевозможный экстрим. Решать, конечно, Вам. Но глядя на статистику травматизма, я бы все-таки предложила отдых с долгосрочными возможностями))) 3. Отдых – это настроение и темп. Даже обычные дела можно делать, отдыхая. Легко, расслаблено, с юмором и творчеством. Даже вечер рабочего дня с его хлопотами и послевкусием, даже дорогу домой с ребенком из садика можно превратить в отдых. Для этого нужно иметь навык переключаться. Жаль, но у современного человека в возрасте

напишите список всего, что омрачает или отягощает Ваше существование. Минимум 27 пунктов! Пишите все – и крупное и мелкое. До самого донышка. Пишите все, что придёт в голову. Написали? А теперь подчеркните в этом списке только те пункты, которые отвечают двум требованиям: 1. Это Вам подконтрольно (правда зависит от Вас) 2. Это действительно важно! Сколько пунктов Вы подчеркнули? Вот эти несколько задач можно пускать в производство. Остальное – отдали бумаге, и пусть полежит. Всякий раз, когда Ваши мысли возвращаются к этому багажу, переключайтесь на важное и подконтрольное. Конечно, причины упадка сил могут быть и глубже. Важно уделить внимание и состоянию организма, и времени на отдых. Эмоциональная усталость – это тема будет ниже: она может съесть силы даже у самых энергичных людей. Но если Вы начнёте хотя бы с простых шагов, Вам точно хватит сил и на новые открытия. Усталость Этому состоянию – такому частому в современной жизни – посвящено множество книг. Ученые во всем мире ищут лекарство от усталости. Но чтобы с ней что-то сделать, важно различать 3 основных вида усталости: 1. Усталость физическая. Сюда я отношу и мышечную усталость, и нехватку каких-то веществ в организме (диеты, заболевания и пр.), и гормональную усталость – возраст, ПМС, и т. д. Такую усталость можно победить простым вниманием к собственному организму: наладить режим, питание, пройти обследование, сбалансировать нагрузки. Даже когда Вы живете в большом городе, работаете в напряженном ритме – всегда можно что-то улучшить. И Ваше тело скажет Вам спасибо. 2. Усталость интеллектуальная.

перестают пугать нас во взрослом возрасте – мы их переросли. Так вот можно ставить себе задачи на вырост, если работать на собственный рост. Не пускать на самотек, и уж конечно, не довольствоваться тем, что уже было в прошлом. Так не интересно)) Какая из этих «станций подзарядки» Вам сейчас нужнее? Сила или слабость? Как «заряжать батарейку»? Как восполнять энергию, чтобы хватало на разные задачи, и на новые цели, и на взятые обязательства? И просто на чувство жизни со всеми ее изгибами и красками… Поехали. Бытует мнение, что люди бывают сильные и слабые. Это то же самое, что оценивать собаку по её способности лазать по деревьям. Не умеет – слабая, так что ли? У каждого из нас достаточное количество сил, просто силы эти – разные. Сила терпения, сила ума, сила доброты, сила решимости… Вам какую?;) У каждого бывают периоды, когда сил много, и когда сил почти нет. Я даже не про усталость – я про апатию, затяжной упадок сил. Знаете, почему возникает такое состояние? Чаще всего силы уходят на обслуживание всевозможных конструкций, типа: • желание нравиться, • накопленные обиды, • страхи, • самокритика и самокопание, • внутреннее напряжение В общем, так себе багаж. А весит – тонну. Что ж удивляться, что сил не хватает… Но нас воспитывали волевыми людьми. Поэтому мы списываем нехватку сил на лень, превозмогаем и преодолеваем, и так виток за витком… Но это же не решение. Решение – в умении сбрасывать груз, в умении заряжаться и мудро распоряжаться своей энергией. Хотите простую технику? Если Вы чувствуете себя перегруженными, возьмите лист бумаги

Где взять сил? Девушка, ну что ж Вы так убиваетесь! Вы ж так никогда не убьетесь! Три уровня психологической подзарядки Не хватает энергии – самый частый запрос в моей практике. Даже у самых энергичных и психологически прокачанных людей бывают периоды, когда «больше не могу и не хочу». В ходе практики я обнаружила три возможных уровня подзарядки своих Клиентов и хочу поделиться с Вами своей находкой: 1. «Аспириновая» подзарядка. Очень короткая, сиюминутная. Знаете, такое «крепануться» на сегодня. Это очень простая технология и короткий эффект. Пусть Ваш Внутренний Коуч задаст Вам эти вопросы: – Что мне сегодня действительно важно сделать? – Что будет наилучшим результатом для меня? – Что будет мне наградой? – Что я почувствую вечером, когда день пройдет очень хорошо? Если сильно сопротивляется тело, нужно в течение всего дня запланировать ему радости. Вкусняшки, удобная обувь, комфортное место для встречи или для передышки… Так можно пережить трудный день и сделать это даже на подъеме. 2. «Реанимационная подзарядка» – или выход из пике. После кризиса или сверх-нагрузок позволяет восстановиться. До следующего кризиса или аврала. Замедляем внутренний темп: вдох – выдох. Медленно отпускаем события последних дней. Пусть тают в прошлом. Выравниваем эмоциональный фон, вытягиваем линию будущего. И пусть Ваш ВК Вас дружески спросит: – Что мне действительно удалось? – Чему я научился? – Где моя путеводная звезда сейчас? К какому берегу я хочу приплыть? – Почему мне это точно удастся?

Но это же естественно: увидеть ошибку и исправить ее… Для кого-то естественно это. Для кого-то – другое. Эмоции могут направлять процесс в одну сторону, а могут и в другую. Помните три варианта реакции на стресс? Бей, беги или замри… У директора одна привычная реакция, у его сотрудниц – другая. Для мужчины есть естественная потребность что-то менять, у женщин чаще встречается потребность сохранить то, что есть… Так что же с этим делать? Отделять эмоции от задачи. Различать свои механизмы и чужие. Это следующий шаг в развитии своего эмоционального интеллекта;)