Цитаты из книг автора «Мария Чмух»

Как быть с отношениями? Люди ищут счастливых отношений Это ведь правда одна из четырёх основных вещей, делающих судьбу человека счастливой и полной. Причём, речь идёт о самых разных отношениях – с родителями и детьми, с мужем или женой, с друзьями, коллегами, клиентами… А что это такое – счастливые отношения? Вот прежде, чем двигаться дальше, попросит Вашего ВК задать Вам вопросы: Что это для Вас – счастливые отношения? Как Вы себя в них чувствуете? Что вы делаете вместе с тем человеком? Как общаетесь? Как решаете разногласия? Какие свободы друг другу предоставляете? В самых глубоких моих встречах с Клиентами звучала красной нитью идея о возможности быть с другими людьми самим собой. И это вовсе не отказ от желания становиться лучше. В счастливых отношениях мы хотим становиться лучше – не казаться, а на самом деле становиться. И мы знаем, что нас уже сейчас принимают, и мы принимаем другого таким, как есть. Насквозь, авансом на жизнь вперёд. В сказках часто героям для обретения счастья приходится превращать другого. И в жизни люди тоже стараются переделать друг друга. И вы сами знаете, что из этого получается. Но в реальности менять мы можем только себя. Хотите восхищаться своим мужем? Начинайте. Дело не в его способности восхищать, а в Вашей готовности восхищаться. Хотите светиться от счастья – давайте без условий. Хотите быть собой – откройте себе эту великую тайну. Наш эмоциональный разум может бояться. Он помнит все ушибы и ссадины. Но начать ведь можно и с безопасного – с открытости себе.

Сколько всего повторений Вам необходимо, чтобы это стало автоматическим? Допустим, Вам нужно 100 повторений. • Точные сроки За какой промежуток времени Вы хотите закрепить эту привычку? Говорят, в среднем привычка закрепляется за 21 день. Но у разных людей разная внутренняя скорость. Давайте прицелимся в 10 дней. Значит, Вам нужно 10 повторений в день. Реально? Выберете себе сами график – Вы точно лучше знаете, о чем думаете, и о том, как часто это можно делать. • Система поддержки А теперь задача для Вашего внутреннего коуча: Как он будет отмечать каждый удачный повтор? Какими словами? Как он заметит каждый 10, 20, 30 разы? Это важная система авто-поддержки! И к внешнему коучу тоже часто приходят за этим. Если Ваш внутренний коуч умеет напомнить и поддержать, честь ему и хвала! Примеры полезных привычек Я могу предложить Вам список «непривычных привычек», появление которых в Вашей жизни может здорово повысить Вашу мощность: 1. Принятие. Вы перестанете критиковать себя и других. Вы будете гибко и мудро относиться к поступкам и событиям, ценить хорошее, видеть возможные улучшения. Это сэкономит Вам массу душевных сил и улучшит отношения с собой и окружающими. 2. Рефлексия. Вы научитесь иначе анализировать собственные действия, и будете делать это автоматически, ежедневно, с легкостью и приятными эмоциями. Вам будет радостен и полезен любой Ваш опыт. 3. Самопринятие. Вы будете получать положительные эмоции от времени наедине с собой. Вы увидите, какой чудесный человек был и есть с Вами всю Вашу жизнь – Вы сами. И Вашим открытиям не будет конца.

Создание полезных привычек Что такое привычка? Привычка – это комплекс действий, которые мы производим автоматически. Это экономит нам энергию и время. Привычки могут быть в самых разных сферах – эмоциональные привычки, мыслительные, поведенческие… Многие люди считают, что привычки формируются только в детстве. Но мы-то с Вами понимаем, что привычный способ парковать машину, делать покупки или будить детей – сформировались у нас уже во взрослом возрасте. Наши привычки пользоваться девайсами мы в детстве даже наблюдать не могли, а как сейчас автоматически включаем телефон, запускаем интернет или ставим лайки. Привыкли. Так что можем обзавестись новенькими блестящими привычками прямо сейчас. У Вас уже есть список? Доставайте, начнем с ним работать. • Целевое действие Выбирайте привычку, которая лучше всего приблизит Вас к желаемому себе. Опишите ситуацию, в которой она стабильно и автоматически будет проявляться. Только пожалуйста давайте обойдемся без вот этого: – Вот сейчас я делаю вот так, а в будущем я вместо вот этого буду делать вот так… Как только Вы воспроизводите в своем воображении старые способы, Вы только укрепляете протоптанные к ним нейронные связи. Оставьте их в покое. Чистый лист, Вы в будущем, Ваша новая привычка срабатывает… Как это выглядит? Как Вы узнаете, что это уже привычка? Можете прямо сейчас проделать это действие, как будто оно уже закрепилось? А еще раз?

Выбирайте одну. Описание привычки. Опишите ее на уровне действий: что это такое Вы привыкли делать? Как это выглядит? Это происходит всегда или при каких-то конкретных обстоятельствах? Если Вы считаете эту привычку вредной, значит, вы хотите избавиться от нее… А если бы я предложила Вам не отбирать эту привычку, а просто поменяться – на какие другие действия – полезные и продуктивные – Вы хотели бы ее заменить? Зафиксировали: что есть сейчас и как будет потом. Корень привычки Теперь самое главное. Помните, мы в самом начале говорили об условиях эффективного самокоучинга? Перечисляя принципы Милтона Эриксона,3 мы говорили, что намерение всегда позитивно. Так вот речь идет не только о намерениях человека, но и о намерениях каждого нашего внутреннего процесса. У каждой «вредной» привычки есть свое позитивное намерение. И нечего усмехаться))) Сейчас Ваш Внутренний Коуч с интонацией доброго Волшебника будет выяснять позитивное намерение Вашей «вредной» привычки. Он спросит примерно так (пример вставлю свой): – Я повышаю голос в споре… К чему я стремлюсь, делая это? Или – Я часто откладываю важные дела, тяну до последнего… В чем положительный смысл этого? Если Ваш ВК правда нейтрален и держит интонацию, Вы можете получить искренние ответы: …Я хочу быть услышанным, я защищаю свои границы, я стараюсь решить задачу действительно правильно… Или …Я защищаюсь от стресса, я берегу свою самооценку от возможных ошибок и трудностей…

«Вредные» привычки Конь в яблоках и гусь в яблоках — это две принципиально разных судьбы Есть такая известная мудрость: Посеешь поступок – пожнёшь привычку, посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу. Если у меня есть привычка улыбаться людям, то они считают меня приятной и приветливой, улыбаются мне в ответ. Мне, в свою очередь, тоже начинают нравиться эти люди – вот Вам и характер, и судьба… Если у меня есть привычка смотреть исподлобья, сжимать губы и смотреть себе на ногти – это совсем другие характер и судьба, правда? Как говорится, конь в яблоках и гусь в яблоках – это принципиально разные две судьбы. Так вот о привычках. Наши привычки – это наш ключ к успеху или наш враг – в зависимости от того, насколько осознанно они нами выбраны. Привычки могут экономить нам уйму энергии и времени. Например, привычка всегда держать вещи на своих местах – здорово экономит время при поиске вещей и при уборке. А та же привычка улыбаться и приветливо общаться открывает очень многие двери. Не бывает врожденных привычек – они все нами приобретены. А значит – ПА-БААМ! – хорошая новость: систему привычек можно и переустановить, говоря компьютерным языком. Как приобрести полезные привычки, мы поговорим в следующей главе. А сейчас поговорим о моих любимых «вредных» привычках. Это не обязательно про курение. Это может быть все, что угодно – от интонации, с которой я здороваюсь до управления временем и автомобилем. Знаете ли Вы собственные привычки, которые Вам вредят? Сейчас Вы с помощью самокоучинга очень легко и быстро научитесь их распаковывать и перепрограммировать.

Если бы Вам в будущем был гарантирован успех любых Ваших начинаний, что бы Вы стали делать? Иногда на этот вопрос возникает скептическая реакция… Это такая защитная инерция – как притормозить перед поворотом)) Но если отпустить пока тормоза фантазии… Вы же сейчас в безопасности, просто книжку читаете… Если бы Вам действительно был бы ГАРАНТИРОВАН успех в будущем? Что бы Вы сейчас стали делать? Очень может оказаться, что такое условие придаст Вам смелости и позволит шагнуть навстречу тому, чего Вам на самом деле хочется. А если бы Вы действительно решились, что могло бы дать Вам такие гарантии? Отвечая на этот вопрос, Вы, возможно увидите промежуточные шаги и задачки… Но у нашего видения будущего есть еще одно свойство. Это свойство мне показал мой учитель, коллега и друг Денис Сыч (@greatcoach):   Это свойство – сила гравитации.   Вы же помните из школьной физики, что такое гравитация? Это притяжение. Земля притягивает к себе материальные объекты, находящиеся в атмосфере земли… Солнце притягивает к себе планеты и космические тела солнечной системы… Наше представление о будущем тоже может обладать той или иной силой гравитации. Если есть там в будущем что-то действительно большое и значимое для меня, оно влечет и манит, побуждает прилагать усилия и оставаться приверженной. Если мои представления о будущем сводятся к мелочам и условностям, я буду легко соскальзывать с орбиты, отвлекаться на сиюминутную ерунду, переживать из-за пустяков… У Вас бывало такое: Вы поставили себе цель. Классную такую, полезную и важную… Но начинать действовать собираетесь с понедельника… А в понедельник позвонил приятель и позвал на прикольное мероприятие. Мероприятие будет только один раз, а цель-то никуда не денется… А во вторник заболело горло – не до подвигов….

Возраст – это не дата в паспорте, это индивидуальное ощущение. По большей части эмоциональное. Чем меньше новых ярких эмоций, тем старше ощущается возраст. Когда последний раз Вы испытали новые яркие эмоции? А хотите ещё? 2. Собственный опыт ошибок иногда пронизывает мелкими и крупными страхами взгляд на будущее. С этим легко справиться, если это осознать. Но осознать и признаться в этом бывает сложно. Зато уважительной причиной может быть возраст. На него можно списать то, почему мы махнули рукой на собственную жизнь. Если предположить, что у Вас впереди очень много времени, и Вы можете все, чему Вы хотите посвятить все это время? Пусть Ваш ВК прямо сейчас тихо и настойчиво спросит: – А что, если Тебе не поздно, а пора?.. Определенного будущего не существует Какого-то однозначно определенного будущего не существует. Можно, конечно, подискутировать по этому поводу: а есть ли предопределенность, и насколько она жесткая? А существует ли свобода выбора? Есть ли силы, ведущие человека определенным путем? В моей картине мира все гипотезы жесткой предопределенности просто снимают с человека ответственность. Действительно, зачем париться и прилагать усилия, если все равно все заранее заданно… Разумеется, есть закономерности, по которым развиваются события. Мы пока большинства закономерностей до конца не видим и не понимаем. Но с уверенностью можно утверждать, что если я сегодня буду бегать по улице без шубы и шапки (а за бортом прямо сейчас -26), то завтра я, скорей всего, буду сидеть дома с больным горлом и насморком. А если проведу сегодня пару часов за компьютером, то напишу еще главу этой книги. Поэтому пока я отталкиваюсь от того, что человек своими действиями запускает тот или иной вариант будущего. И количество комбинаций близко к бесконечности. Иногда эта ответственность и неопределенность может вызывать напряжение. Поэтому люди то и дело норовят поверить в некие прогнозы, гороскопы и другие предсказания… Волшебства очень хочется! Но волшебство заключается в том, что наша способность представить себе свое будущее (а такая способность из всех живых существ на земле есть только у человека) может кардинально менять наше настоящее. Вот прямо сейчас задайте себе вопрос

Шкала Вашего прогресса Мы можем управлять только тем, что можем измерить. Но как тогда быть с огромным количеством таких неуловимых вещей: настроение, состояние, мастерство, отношения, умения общаться, доверять, концентрироваться?.. Коучинг и самокоучинг позволяет измерять даже это! Мы можем создать любую шкалу сами. Разберем на примере. С чем Вы хотите поработать? С уверенностью? С лидерскими навыками? С силой воли? Позовите-ка своего внутреннего коуча. Пусть он задает Вам вопросы с интонацией Волшебника. Шаг 1. Выбирайте параметр и рисуйте вертикальную шкалу от 1 до 10. Да, никакого нуля на ней нет. Если интересно почему, найдите меня в соцсетях и спросите))) Я расскажу. Нарисовали? Теперь у значения 10 напишите, пожалуйста, что такое для Вас Ваш показатель (то, что Вы хотите измерять) на десять из десяти. Например, что такое Ваша уверенность на 10 из 10? Именно Ваша! Мерить абстрактную уверенность нет никакого смысла! Что Вам приходит в голову? Осанка, голос, походка… – какие? Ощущение баланса, собственного веса, легкости – что-то еще? Фокус внимания на чем? Все, что Вам кажется существенным в уверенности – все пишите! Шаг 2. Теперь отметьте на этой шкале, на каком уровне находится сейчас Ваш измеряемый показатель? Если продолжать пример с уверенностью – на каком уровне сейчас Ваша уверенность? Когда Вы выбрали цифру, напишите, пожалуйста, рядом с ней – что из той десятки, которые Вы описывали на первом шаге, у Вас уже есть сейчас? Даже если Вы выбрали 1, значит, 10% у Вас уже есть! Опишите, что

Есть у меня для Вас одно волшебное средство… Я сейчас попрошу Вас поместить в центр своего внимания это желание… Решите: это правда именно то, чего Вы хотите прямо в этой жизни? Как изменится Ваша жизнь, когда Ваше желание сбудется на все 100%? Если Вы действительно готовы, еще одна задачка: Представьте, что у Вас есть волшебная кнопка. Нажатие этой кнопки запускает процесс, СЛЕДСТВИЕМ которого будет исполнение желания. Нет, кнопка не увеличит количество денег на счете и не кинет в Ваши объятия нужного Вам человека. Она запустит предшествующий этому процесс. Внимание, вопрос: КАКОЙ процесс запустит волшебная кнопка? Обратите внимание, какие варианты ответов приходят в Вашу голову? Радуют Вас Ваши ответы? Сами посудите, если сам процесс вызывает Ваше сопротивление, никакой попутный ветер не наполнит Ваши паруса. Может быть нужен другой процесс? Или желание надо загадать иначе? Или поставить задачу что-то сделать с этими внутренними барьерами? Решение совсем близко, чувствуете? Второе лирическое отступление. Притча о любимой юбке Жила была супружеская пара. Жили они очень дружно, хотя и бедно. У жены была единственная юбка – совсем старенькая, штопанная-перештопанная. И однажды муж, получив неожиданную премию, решил сделать жене подарок: он купил прекрасный отрез ткани, из которого можно было сшить новую юбку (а то и парочку). Жена очень обрадовалась этому подарку!!! Но однажды муж вернулся домой и увидел, как жена разрезала новую ткань на небольшие ровные кусочки. Он удивился, а жена объяснила: – Смотри, сколько чудесных заплаток получится для моей любимой юбки!!!

Это авторский метод Павла Пискарева. Там очень много вариантов и глубин. Если Вам это будет интересно, я очень рекомендую записаться к нему на курс. Прямо в поисковике введите «нейрографика» и найдете. Но здесь мы можем обсудить самый простой инструмент: Выплеск. Возьмите чистый лист бумаги и тонкий фломастер или лайнер. Подумайте о Вашей важной задаче. Сфокусируйтесь на своих эмоциях, образах, ощущениях в теле. И, не отрывая руки, выплесните все, что чувствуете в сумбурной кривой все эти ощущения на лист. Получится что-то такое: Теперь Вы можете на какое-то время выбросить из головы саму задачу, и медленно и терпеливо начать скруглять все-все уголочки на Вашем рисунке. Это будет примерно так