Цитаты из книги «Тюрьма под названием еда»

В тишине, в спокойном состоянии, при осознанном поглощении мы съедаем гораздо меньше, насыщаемся быстрее. Попробуйте совершать

Рассмотрите внимательно, как выглядит и пахнет пища, нравится ли она вам. Удовлетворите голод глаз и голод носа. Если возможно, прикоснитесь к еде, ощутите ее руками. Например, вы собираетесь съесть персик. Возьмите его в руки. Какой он? Теплый или холодный, мягкий или твердый, гладкий, шероховатый? Какого цвета, как пахнет? Хотите ли вы его съесть именно сейчас

Если вы понимаете: «Да, это реальное чувство голода», то следующим важным шагом на этом этапе будет вопрос своему телу: «Какую именно еду я хочу, чего хочет мое тело?

Составьте список привычек, которые вы хотели бы включить в свою жизнь

Напишите пять других способов отдохнуть, таких же доступных, как еда. Например, уединиться в комнате, снять одежду, включить музыку, закрыть глаза и расслабиться всем телом. Зажечь свечу или использовать ароматерапию для расслабления. Медитация, дыхательные практики, интуитивный танец, с помощью которого вы стряхнете с себя всё напряжение дня, теплый душ, ванна или прогулка на свежем воздухе

Зачем сидеть за столом и продолжать есть, если все уже наелись?

Мы можем путать сексуальный голод или голод по любви, коммуникативный (голод по общению) или по разнообразию в жизни с истинным физическим голодом

Обращайте внимание, как часто вы садитесь за стол и собираетесь что-то съесть, не испытывая голода.

Помогите своему телу – начните уже сегодня делать то, что вы планировали начать делать, когда похудеете

Вход – наказание, обесценивание опыта, идеализация. Выход – принятие и интеграция