Цитаты из книги «С тобой меня нет. Книга-инструкция по выходу из нездоровой привязанности и повышению самооценки»

Если вы в позиции спасателя, то для выхода из нее необходимо: • Разобраться с детским опытом, чтобы беспомощность не была в вашем восприятии тотальной бедой. • Соблюдать границы других людей: спрашивать, нужна ли им ваша помощь или ваш совет, хотят ли они услышать ваше мнение по тому или иному вопросу. • Признать, что ваши близкие имеют право на свой жизненный опыт, поэтому не надо жить за них жизнь. Если у вашего приятеля случилась мелкая неприятность, дайте ему возможность самому с ней справиться. • Смириться со своими ограничениями. Поведение другого человека – его зона ответственности, а не ваша. Вы можете влиять на других ровно настолько, насколько они сами готовы меняться.

46. Выгодно держать при себе страхи и прикрывать ими бездействие. 47. Можно поплакаться, как вам плохо, чтобы жалели. 48. Не надо ни за что отвечать. 49. Не нужно напрягаться, строить планы, принимать решения и сталкиваться с их последствиями. 50. Когда ничего не делаешь – не ошибаешься, а значит, не надо будет исправлять ошибки. 51. Можно сделать всех виноватыми в несложившейся ситуации: мужа, родителей, правительство. 52. Не нужно идти на конфликт с окружающими, если они не поддерживают развод, а считают, что семью (любую) надо сохранять. 53. Проблемы и ожидания по их решению можно переложить на мужа («Да, Васенька плохо учится. Это из-за обстановки в семье. Когда муж перестанет на всех кричать, тогда и у Васеньки учёба наладится»). 54. Можно брать деньги у родственников и не отдавать, рассчитывая на их сочувствие, жалость и чувство вины. 55. Когда вы занимаетесь решением семейных проблем, то чувствуете себя хорошей женой. 56. Вы ничего не меняете, как будто сохраняя мужественность партнёра («Я не хочу ему указывать, как себя вести. Он, как мужчина, сам должен принять решение и измениться»). 57. Вы чувствуете себя неуютно среди благополучных людей и комфортно среди тех, кто постоянно решает какие-то проблемы. 58. Можно не учиться новому, объясняя всё возрастом, привычками, не тем временем и мужем, который всё запрещает. 59. Нет нужды ставить цели и чего-то достигать. 60. Не придётся заниматься переездом и организацией быта в одиночку в случае развода.

мне скучно. Если страсти не бурлят, я сама их провоцирую, такой и должна быть жизнь»). 33. Страх перемен («Я не в том возрасте, чтобы что-то менять. У меня двое детей, уйду от мужа и что дальше? Боюсь потом пожалеть о своем решении»). 34. Удержать устоявшуюся картину мира («Все так живут. Катька ушла, а потом пожалела. Уже 40 лет, а всё одна. Все мужики одинаковые, так что нечего из постели в постель прыгать»). 35. Не признавать, что не хочешь достигать цели («Я бы сделала карьеру, но муж против. Меня в своё время звали работать заграницу, пришлось отказаться из-за семьи. Я бы хотела поступить в аспирантуру, да муж не отпустит»). 36. Не надо заботиться о других («Я бы приехала, помогла, но сами понимаете, в моей ситуации лишний раз из дома не выйти, у мужа не отпросишься»). 37. Не надо ходить на развлекательные мероприятия (снова муж не отпускает). 38. Возможность поддержать любой разговор (можно жаловаться на мужа или хвалиться своим героическим терпением). 39. Можно жалеть себя. 40. Можно оправдывать свой неуспех проблемами дома («Если бы не муж, у меня был бы свой бизнес, ездила бы сейчас по Мальдивам»). 41. Если вас окружают похожие женщины, то это способ быть своей, одной из таких же, есть о чём поговорить и что обсудить. 42. Способ справиться со страхом зависти и сглаза («У меня нет ничего такого, чтобы мне завидовали»). 43. Способ справиться со страхом «Вдруг я уйду от этого, а встречу кого-то ещё хуже» (по сути, это уход от ответственности за управление своей жизнью). 44. Сохранение статуса-кво (избегание риска и возможных потерь). 45. Можно не покидать зону привычного комфорта (казалось бы, в чем здесь комфорт? В том, что не надо нести за себя ответственность и принимать самостоятельные решения).

23. Защита от психической травмы, нанесенной в детстве (Напряжение, тревога, страдания приписываются отношениям с партнёром. Нередко запрос на психотерапию касается также партнерских отношений, а про детство клиент не хочет рассказывать, ничего не помнит или говорит, что там не было ничего особенного). 24. Изоляция («Я ни с кем не общаюсь, стыдно рассказывать, что дома творится. Стараюсь не заводить близких отношений, чтобы никто не причинил мне боль. Мир полон опасностей, лучше жить в своём маленьком мирке»). 25. Правота («Да что ты знаешь о жизни? Поживи как я, а потом поговорим»). 26. Духовность, связанность с судьбой («Надо принимать всё, что приносит судьба. Куда я от него денусь? Даже гадалка сказала, что он мне по судьбе. Это моя кармическая отработка»). 27. Мотивация к развитию («Я должна изучить психологию и подобрать к нему ключик. Я напишу книгу о том, как исцелила наши отношения. Я хочу быть мотивационным спикером для женщин, а для этого нужно победить свои проблемы в отношениях»). 28. Исследование своих возможностей («Я становлюсь сильнее, выдерживая эти отношения. Пока я не дошла до крайности, буду пробовать на него повлиять. Я сильная, мне это по плечу. Я как птица феникс – сгораю и воскресаю из пепла»). 29. Связь с собой через страдания («После каждой ссоры я много разговариваю с собой. Эти отношения помогли мне многое понять о себе. Страдания дали мне возможность построить свою жизненную философию. Я ощутила свой внутренний стержень»). 30. Избегание пустоты («Лучше с ним, чем одной. За время этого брака у меня никого не осталось – ни друзей, ни коллег, – поэтому я не могу ещё и без него остаться»). 31. Берегите меня («Я и так живу в кошмаре, хоть ты меня поддержи, ты же моя лучшая подруга! Зачем вы мне рассказали, что бабушка болеет? Как будто не знаете, что мне и без этого тяжело!»). 32. Эмоциональные качели, чтобы ощущать себя живой («Люблю чувствовать себя в гуще событий. Жизнь должна кипеть, а в нормальных отношениях

13. Сохранение семьи целой (конечно, номинально это семья, а реально… ответьте сами). 14. Удержание кого-либо возле себя (мужчина ушёл из отношений, женщина «на правах созависимого» всё время вторгается в его жизнь. По-другому: женщина везде ездит с мужчиной, даже в однодневную командировку, потому что «не могу быть одна». Или родители материально обеспечивают женщину и во всём помогают, потому что муж из неё верёвки вьёт и работать она не может). 15. Принятие («Я люблю то же, что и ты, прими меня. Мы так похожи, прими меня. Мы – родственные души, должны быть всегда вместе»). 16. Я не такая как все («Кто ещё тебя так полюбит? Я не такая, как другие женщины – если люблю, то до конца. Наверное, я старомодная, но ради своей любви на всё согласна»). 17. Отдых («Не могу работать, сил нет. Не могу работать, муж не разрешает. Ни домом, ни детьми заниматься не могу, давление, мигрень, всю душу мне вымотал»). 18. Не хочу что-то делать («Я бы согласилась, да муж будет ругаться. Я бы вам помогла, но муж не любит, когда я задерживаюсь. Я бы могла, но вы же знаете моего мужа»). 19. Месть, наказание близких («Если бы вы не растили меня в такой строгости, я бы не выскочила замуж за первого встречного. Из-за тебя я страдаю, сколько боли ты мне причинил. Если бы не вы, дети, я бы так не мучилась, живя с вашим отцом»). 20. Самонаказание («Как я могла в него влюбиться. Сама вляпалась, самой и расхлёбывать. Какую жизнь выбрала, такую и жить должна. Раз уж я такая дура, то и поделом мне. У кого я помощи просить буду? О таком и рассказывать стыдно, это же надо такой идиоткой быть»). 21. Могу позволить себе удовольствия, только если страдаю («Счастье надо выстрадать. После ссор покупаю себе что-то, имею право себя порадовать. Муж, конечно, невыносим временами, но и извиняться как следует умеет – шуба, поездка на море, бриллианты»). 22. Свобода от отказов другим напрямую, отказы прячутся за предлог «муж не разрешает». Например: «Пока у нас такие отношения, о детях и речи быть не может». Или: «Не могу учиться, муж очень требовательный, приходится много времени уделять быту».

3. Желание власти, стремление обладать правом командовать и требовать («После ссоры он соглашается на все мои условия и требования, делает дорогие подарки»). 4. Избегание близости («С ним невозможно ничего обсуждать. Он не хочет говорить об отношениях, а что я одна сделаю. Он только критикует и никогда не поддерживает», – избегание близости здесь в том, что женщина продолжает жить с партнёром, с которым невозможны близкие, психологически здоровые отношения и не пытается найти другого партнёра). 5. Наполнение жизни смыслом («Я не могу уйти, ведь семья – смысл жизни. Как я уйду, ведь мы столько преодолели вместе. Я помогаю ему вести бизнес. Кто я без него?»). 6. Стремление к победе через страдания («Своё счастье нужно выстрадать. Через тернии к звёздам. Я столько вложила в эти отношения. Любящие люди не сдаются. Я дала ему клятву верности и останусь с ним навсегда»). 7. Желание быть уникальной («Я – женщина его жизни. Только со мной у него такие эмоции. Сколько бы он ни изменял, всё равно возвращается ко мне»). 8. Гордость за себя («Я – сильная женщина, столько вытерпела. Я не боюсь испытаний судьбы. Никто кроме меня с ним жить не сможет, даже его мать удивляется, как я его терплю»). 9. Избранность («Я всё вытерплю, и это научит его мягкости. Он оценит мою любовь. На зло я отвечаю добром, это его жизненный урок. Его не любили в детстве, я покажу ему, что он достоин лучшего и никогда не предам»). 10. Мученичество, святость («Если не я, то кто? Такова женская доля. Это мой жизненный урок, моя карма, я должна принять свою судьбу»). 11. Принадлежность к сообществу («Лучше так, чем быть разведёнкой. У кого ни спроси – все так живут. Любовь и счастье только в сказках существуют, а обычные люди так и живут»). 12. Избегание страданий (пока вы в этих отношениях, вы отрицаете, что любовь/брак не состоялись).

Вторичные выгоды в отношениях. Неполный список: 1. Внимание («Получаю от партнера после ссоры. Мне сочувствует подруга»). 2. Снятие с себя ответственности за свою жизнь («Я так одеваюсь, потому что он не разрешает носить яркую одежду. У меня нет подруг, потому что муж не любит, когда я с кем-то болтаю по телефону. Я такая несчастная, потому что он меня не ценит. Я продолжаю эти отношения, потому что он меня не отпускает. Ну что я могу поделать, меня никто не учил, как жить иначе»).

Список основных ценностей Аккуратность

Список основных ценностей Аккуратность Безопасность Благосостояние Богатство Желание быть лучшим Вдохновение Вера Власть Влияние Возможности Гармония Гибкость Деньги Дети Дисциплина

Получится ли что-то хорошее из отношений, которые требуют от меня столько энергии? • Какие эмоции я хочу испытывать в отношениях и возможно ли это с партнёром, которого нужно постоянно подпинывать? В общем, не тащите бегемота из болота, ведь он там живёт. Хорошей вы можете быть без экзаменов, без доказательств, без замужества, а просто потому что вы сами для себя так решили.