Цитаты из книги «Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности»

Нормана Дойджа «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга», что с помощью похожей методики излечивали больных обсессивно-компульсивными расстройствами, а именно тех людей, которые страдают неврозом навязчивых состояний и паническими атаками (Дойдж, 2007).

Один из рецептов управления своим внутренним состоянием – рассматривать отстраненным взглядом внутренние ощущения, которые разворачиваются при переживании эмоций, будь то гнев, страх, боль, грусть. Важно уйти от переживания предмета и содержания, сконцентрировавшись на ощущениях. Наблюдая таким образом, можно заметить, что эмоция – это не мощный монолит, полностью захвативший вас, а всего лишь «букет преходящих ощущений, которые появляются, остаются

Цели очень важны, но не потому, что мы ценим только результат, а потому, что цель задает правильный вектор жизни и освещает путь смыслом и вдохновением.

Ставьте цели, но получайте удовольствие от процесса. Потому что счастье – это путь, а не какая-то конечная точка.

Фокус на положительные эмоции Важный рецепт благополучия – это умение управлять своим субъективным опытом и фокусироваться на положительных эмоциях, к которым мы относим благодарность, любовь, радость, доверие.

Поэтому каждый день надо встречать с великой благодарностью. С утра подойдите к окну, раздвиньте шторы, улыбнитесь солнечному свету, впитайте в себя все краски и звуки начинающегося дня. И постарайтесь прожить этот день полностью, ценя каждую минутку, впитывая весь опыт и ощущения, который он принесет. Ведь каждый день уникален, он никогда не повторится… И непременно подумайте, как вы можете получить еще больше радости и позитива в этот день. Тогда вы спонтанно настроитесь на положительные эмоции и постараетесь запечатлеть этот день в своей душе и памяти. Ведь вся наша жизнь состоит из таких дней, их много, и пусть они все будут прожиты осознанно.

Ученые обнаружили, что концентрация на дыхании успокаивает и оказывает релаксирующее влияние, что позволяет быстрее справляться со стрессовыми ситуациями. Каков же механизм антистрессового действия медитации? В экспериментах было доказано, что практика концентрации внимания на дыхании снижает активность в миндалевидном теле, которое играет роль в развитии стресса. При этом и сами пациенты сообщали о снижении стрессового реагирования. В ходе долгосрочной практики благодаря нейропластичности в мозге обнаруживались как структурные, так и функциональные изменения, например, отмечалась более прочная рабочая связь между миндалевидным телом и участками префронтальной коры, которые контролируют деятельность миндалины (Гоулман Д.

Особенно важно менять деятельность, если находишься в тупике решения задачи. Надо оставить на время проблему, пойти прогуляться, послушать музыку, заняться приготовлением пищи, и не исключено, что после возвращения к обдумыванию решение уже будет найдено.

Ум, беременный идеей, как темной тучей, вдруг находит механизм для ее разрешения посреди “не идущих к делу” впечатлений от восхождения на горы в солнечный день (Гельмгольц), или от прогулки посреди уличной толпы (Пуанкаре), или от созерцания обезьян в зоологическом саду (Кекуле)» (Ухтомский А. А., 2017).

любое открытие не может случиться без четкой цели и намерения, которые также должны подкрепляться вдохновением.