Цитаты из книги «Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности»

Интуиция в любом случае будет базироваться на жизненном опыте, памяти и знаниях. За интуитивным решением на самом деле стоит масса вычислений и «разговоров» нейронных сетей, которые из сохраненных воспоминаний, знаний, привычных паттернов поведения формируют цепочки ассоциаций, подбирая наиболее подходящее решение. И, значит, чем больше наша библиотека знаний, тем более правильные решения будет подсказывать наша интуиция.

Развитие навыков наблюдательности и внимательности способствует развитию интуиции. Умение наблюдать за миром вокруг, подмечать разные детали и их сочетание потом в определенной ситуации поможет на автоматическом уровне выдать ассоциацию между изменением внешней среды и ожидаемым наступлением события.

Эйнштейн писал: «Я верю в интуицию и вдохновение… Воображение важнее знания, ибо знание ограниченно, воображение же охватывает все на свете, стимулирует прогресс и является источником эволюции. Строго говоря, воображение – это реальный фактор в научном исследовании» (Эйнштейн, 2017).

Проверять свои догадки с помощью логического обоснования – хорошая привычка, но, к сожалению, этого недостаточно, чтобы работать в среде с высокой неопределенностью. И мы опять приходим к тому, что духовные практики, медитации, восстановление энергетического баланса, серьезное исследование и переоборудование своей внутренней территории помогут продвинуться на пути к эффективному принятию решений даже в контексте неопределенности.

новой среде мы не можем действовать только с помощью линейного логического мышления, необходимо учиться интуитивному пути с последующей оценкой и аргументацией данного выбора.

Самый распространенный и легковоспроизводимый способ медитации – концентрация на дыхании. В этом случае мы либо наблюдаем за прохождением воздуха во время вдоха и выдоха, либо следим за движениями брюшной стенки во время процесса дыхания. Лучше всего приучить себя к ежедневной практике медитации, начиная с 5–10 минут и доводя практику до 20–40 минут в день. Самое благоприятное время для медитации – это утро, но можно практиковать и вечером и днем. Важнее в этом вопросе именно регулярность, доведенная до привычки, введение практики в привычный ритуал.

Известно, что Благодаря дофамину мы испытываем радость, когда добиваемся желаемого. Но, как бы ни была велика эта радость, после любого великого свершения уровень дофамина снижается. Поэтому есть смысл разбивать путь достижения цели на множество мелких шагов и уметь праздновать маленькие победы. Когда мы постоянно ставим цели, радуемся всем свершениям на пути, то наш дофамин продолжает и продолжает вырабатываться.Серотонин создает у человека чувство социальной значимости, признания и уважения со стороны других людей. Мы получаем дополнительный синтез серотонина, когда нам удается продемонстрировать значимость и получить одобрение окружающих. Серотонин – это признание и любовь со стороны социума. Попробуйте говорить другим людям, как вы их цените, и увидите, что люди станут вам отвечать тем же. А в результате – круговорот серотонина в природе повысится! создают ощущение легкости и забвения, позволяя смягчать боль. Собственно, они и синтезируются в повышенных количествах с целью обезболивания в ответ на ситуации, которые организм распознает как угрозу. Эндорфины стимулируются болью, но также активизируются благодаря смеху и плачу.

Мы так привыкли жить с полным включением во внешний мир, что часто забываем обратить внимание внутрь себя. С одной стороны, мы вынуждены жить в калейдоскопе меняющихся событий и задач, которые требуют не только созерцания, но и активного включения. А с другой стороны, даже когда выдается минута или час отдыха, мы опять устремляемся во внешний контекст – посмотреть телевизор, зависнуть в социальных сетях,

В заключение рассуждения о счастье и благополучии хочется рассказать одну мудрую притчу. Когда Бог создал человека из глины, у него все же остался маленький кусочек. «Что же слепить из этого кусочка?» – спросил Создатель. «Слепи мне счастье», – сказал человек. Бог ничего не ответил и молча положил в руки человеку неиспользованный кусок глины… Все в наших руках. О том, как раскрыть потенциал для обретения здоровья и благополучия, мы поговорим в следующих главах.

В общем-то, алкоголь даже в небольших дозах может вызвать привыкание, если принимать эти дозы ежедневно. В малых дозах (10–20 г этанола, или бокал вина) алкоголь активирует дофамино