Цитаты из книг автора «Максим Кудеров»

Время приемов пищи также не влияет на похудение.

Потребляйте свою норму калорий за любое комфортное вам количество раз.

На начальном этапе диеты достаточно одного рефида в неделю, а в конце, когда процент жира становится ниже и избавляться от него сложнее, чтобы вес продолжал снижаться, рефидов может быть больше.

алкоголь; • сладкая выпечка, печенье, маффины; • чипсы, картофель фри (но не отварной); • сахар; • конфеты; • сладкая газировка; • колбаса, бекон; • жирные соусы (майонез на подсолнечном масле и другие).

Используйте правило 80/20 или 90/10, отдавая 80—90% от рассчитанной калорийности (с дефицитом энергии, конечно же) продуктам из категории «здоровое питание», а 10—20% – любимым сладостям или жареной пище. Так вам будет психологически легче выдерживать диету.

Вот по этим причинам сдается подавляющее большинство: • пытаются изменить слишком много всего сразу, • нетерпеливы в ожидании результата, хотят получить все намного быстрее, • как только расписание жизни становится плотным, в первую очередь из него выбрасывается ЗОЖ.

Интуитивное питание решает задачу восстановления нарушенных отношений с телом и едой, и иногда – как следствие – у человека снижается вес, потому что он перестает избыточно питаться в эмоционально-значимых ситуациях».

интуитивное питание – превосходный стиль питания, но он подходит уже опытным зожникам, и это не лучший стиль питания именно для похудения, где надо, наоборот, временно добавить чуть больше контроля.

И вообще тело не кассовый аппарат в кафе, в 0:00 не подбивается баланс и излишки калорий не превращаются моментально в жировые запасы. Все физиологические процессы более плавные, в конечном итоге значение имеет средний дефицит калорий в течение месяца. И уж тем более не важно, в какое время суток они были съедены или потрачены.

Чем медленнее, легче, а главное – дольше вы нагружаетесь, тем меньше тело расходует оперативных запасов углеводов и больше – жиров.