Цитаты из книги «9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки»

воды или съесть небольшое количество пищи и прислушаться к себе. Полегчало? Это голод физиологический. Тревога, злость или другие негативные эмоции не проходят? Скорее всего, у вас состояние хронического напряжения психики, нужно разбираться, с чем это связано.

Денис Федоряка подкинул лайфхаки об отличии голода реального от «эмоционального»: при реальном, физиологическом голоде любое незначительное поступление пищи или даже воды в организм снижает ощущение дискомфорта, тревоги, подавленности. Кстати, люди часто путают ощущение голода и жажды, что также приводит к перееданию. Поэтому можно выпить стакан

добавлять в свой рацион до 10% условно «нездоровой», но любимой еды.

не бывает «плохой» и «хорошей» еды –

Употребление 1,5 г или чуть больше белка на 1 кг массы тела в день гарантирует, что вы сохраните

Если хотите похудеть – надо съедать на 10—20% меньше этой нормы

три важных шага для закрепления полезной привычки.

Ключевые тезисы главы «Еда и похудение» • Составляйте свою личную диету из любимых продуктов и блюд.

еще лучше сфокусироваться на создании своего рациона из любимых продуктов, которые относятся к условно «здоровым». Пусть это будет рацион вашей мечты – как вам будет комфортно, приятно и вкусно питаться. Наградите себя этим рационом (и впишите его в свою норму калорий)

10% своего рациона отдавать вредным, но любимым продуктам (например, фастфуду и сладостям) – так психологически легче соблюдать на новые правила питания, и вероятность срыва снизится. Ведь вы помните: мы обсуждаем рацион на всю жизнь.