Цитаты из книги «Мой ответ: нет, диабет»

Согласно теории Джейми, при сверхинтенсивных краткосрочных нагрузках стремительно разрушаются запасы глюкозы в форме гликогена, хранящиеся в мышцах. Уничтожив имеющиеся запасы гликогена, вы освобождаете место для поступления нового сахара из следующей порции еды

Упражнение для бицепсов. Для этого упражнения понадобятся гантели. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки спокойно свисают вдоль туловища. Держа гантель, начните сгибать руку в локте. Затем повторите упражнение другой рукой

Я выполняю эти упражнения не менее трех раз в неделю по утрам.

Моя методика предполагает такую нагрузку, при которой одна группа мышц работает, а другая отдыхает и восстанавливается. Я начинаю с отжиманий (мышцы груди и рук), затем качаю пресс (мышцы живота) и приседаю (мышцы ног).

Для сохранения мышечной массы необходимы силовые тренировки. Вы можете ходить в тренажерный зал или же последовать моему примеру и выполнять комплекс несложных упражнений в любое время и практически в любом месте.

Поставьте цель совершать десять тысяч шагов ежедневно. Это минимум, рекомендуемый для поддержания здоровья и нормального веса.

Дело не в том, что вы смотрите телевизор, сидя на диване, а в том, как долго вы сидите, не вставая.

Другими словами, один час, проведенный на диване за просмотром телевизора, сокращает жизнь на двадцать минут.

Самое первое и самое простое упражнение – это вставать каждые 30 минут. Это надо делать с первого дня первой недели диеты. Отложите книгу прямо сейчас и поднимитесь

подойдет вариант 5/2, другим 6/1 (800 калорий один раз в неделю). Исследования показывают, что даже режим 6/1 положительно сказывается на обмене веществ. Например, снижается инсулинорезистентность.