Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Поднимать вес, который сейчас внушает страх

приседания, становую тягу, жимы лежа, работу с гантелями, армейский жим и так далее.

На самом деле они необходимы для разработки небольших мышц, вроде плечевых,

процесс, известный как «анаболический каскад» (стимулирующие рост гормоны и постоянно повышающийся уровень молочной кислоты), он не приведет к росту мышц.

Когда мышцы «горят», – это просто признак усиленной выработки молочной кислоты, которая накапливается при сокращении мускулов снова и снова

сфокусируетесь на работе с серьезным весом и станете выполнять ровно столько подходов и повторений, сколько необходимо для стимулирования роста мышц, но без перенапряжения. Тренировка займет всего 45–60 минут

калория означает количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.

Истина проходит через три стадии: сначала ее высмеивают, потом ей яростно сопротивляются и, на

Из-за использования большого веса в ходе тренировок по системе «Тоньше, стройнее, сильнее» вы должны отдыхать по 2–4 минуты между подходами. Между подходами из 8–10 повторений отдыхайте по 2 минуты, а между подходами из 4–6 повторений – по 3–4 минуты. • Каждую тренировку по системе «Тоньше, стройнее, сильнее» нужно завершать за 60–65 минут. • В перерывах между каждыми из восьминедельных стадий программа «Тоньше, стройнее, сильнее» предусматривает возможность выбрать или то, что называют неделей разгрузки, или несколько дней или даже целую неделю отдыха от силовых

Среднестатистическому человеку необходимо развивать базовую силу и мышцы всего тела, и есть лишь один способ сделать это естественным образом: нужно выполнять много базовых силовых упражнений с тяжелыми весами. • Чтобы добиться максимальной перегрузки и стимуляции мышц, вы будете тренировать по одной-две группы мышц в рамках одной тренировки (в день). • Почти все упражнения вы будете отрабатывать в пределах 8–10 и 4–6 повторений. • Тренировки в рамках этой программы требуют выполнения по 9–12 силовых (или рабочих)