Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Во время поддержания веса ваш вес будет медленно увеличиваться, но процент жира останется примерно тем же.

Я рекомендую пять часовых тренировок с весом и четыре получасовых кардиотренировки в неделю. Этого достаточно. Больше слишком сильно вредят телу в сочетании с дефицитом калорий

Как показал миннесотский эксперимент, скачок калорий запускает «сброс» воды. Так что выберите какое-нибудь блюдо и от души поешьте. Как бонус получите приличную порцию углеводов, и они снизят кортизол.

Кардиотренировки помогут вашему организму восстановить повреждения мышц быстрее, потому что благодаря им увеличивается приток крови к разным частям тела. • Кардиотренировки повышают чувствительность к инсулину и таким образом помогают мышцам лучше усваивать пищу, которую вы потребляете, а значит, со временем увеличивают прирост мышц и уменьшают отложение жира.

Итак, кардиотренировки помогут вашему организму восстановить повреждения мышц быстрее, потому что благодаря им увеличивается приток крови к разным частям тела.

Недобирать 50–100 калорий до нормы в зависимости от диеты («сушки» или наращивания массы).

низкогликемические углеводы оптимальнее для продолжительных тренировок (2 и более часа), высокогликемические – для коротких и интенсивных.

Один прием смешанной пищи, содержащей 75 граммов углеводов, 37 граммов белка и 17 граммов жира, продержал максимальный уровень инсулина более пяти часов (после пяти часов ученые прекратили эксперимент).

Если атомы как-то связаны между собой, то мы имеем ненасыщенный жир, жидкий при комнатной температуре и содержащийся в рыбе, маслах и орехах.

Если при похудении вы не едите достаточно белка, то можете потерять мышцы. Это мешает сбросить вес по нескольким причинам. 1. Упадет скорость обмена веществ. 2. Снизится число сжигаемых во время тренировки калорий. 3. Снизится метаболизм глюкозы и липидов