Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Полисахариды – это длинные цепочки из десяти моносахаридов. «Поли» с греческого «много», значит, в этих молекулах много сахаров.

Выждите 10 минут, прежде чем поддаться порыву и сделать то, что, как вам известно, вы не должны.

Кардиотренировки будут особенно полезными для мышц, если упражнения в точности повторяют движения, которые используются в упражнениях для наращивания мышц, например езду на велосипеде или греблю.

Стоит, однако, отметить, что этот полезный эффект наблюдается, главным образом, в ногах, потому что большинство кардиоупражнений не задействует верхнюю часть тела. Если вы хотите ускорить восстановление мышц всего тела, нужно делать то, что заставит работать верхнюю часть тела, например использовать гребной тренажер или задействовать руки на эллиптическом тренажере.

благодаря быстрому усвоению и обилию лейцина, 30–40 г сыворотки – лучший источник белка для приема после тренировок;

Сколько неудобств вы готовы вытерпеть ради достижения далекой цели? Насколько способны игнорировать немедленную выгоду и неуклонно двигаться к большей цели, маячащей на горизонте?

каждая тренировка укрепляет вашу силу воли и дарит энергию. Относитесь к ним как к своему «секретному оружию».

При низком уровне сахара в крови мы пасуем перед трудностями, злимся, идем на поводу у стереотипов и даже отказываемся от благотворительности.

Поиски оправданий ведут к чувству вины, а оно снова к оправданиям и снова к вине и так далее.

Это – Марк Рипто. Рип, как его называют, работал в этой области почти четыре десятка лет. Он – известный и высокоавторитетный тренер по силовым видам спорта, автор нескольких книг, в том числе легендарной книги Starting Strength,