Цитаты из книги «Не сдохни на диете»

день, чем типовая программа тренировок. У амишей[7] один из самых низких уровней ожирения не из-за большого числа завсегдатаев тренажерного зала, а потому, что они ходят в среднем по 18 тысяч шагов в день, просто занимаясь повседневными делами3178. Чтобы использовать термогенез повседневной активности, совсем не нужно уходить в леса. Чтобы задействовать NEAT, можно подниматься по лестнице вместо того, что ехать на лифте, и парковаться на дальнем конце стоянки. Можно петь, смеяться, заниматься уборкой и работать в саду – подходит все, что вызывает сокращение мышц. За приготовлением ужина можно потратить в 5–10 раз больше калорий, чем сидя перед телевизором3179. Представьте себе два варианта современного

интенсивности, таких как ходьба. Продолжительность занятий активными видами спорта, такими как бег или быстрая езда на велосипеде, с тем же успехом можно сократить больше чем в 2 раза.

поддержке Министерство сельского хозяйства США3150. Я связался с ведущим автором этой работы, и, к счастью, оказалось, что это опечатка3151. Они тоже имели в виду «в неделю». Это согласуется и с рекомендацией Института здорового образа жизни – минимум «200–300 минут в неделю»3152, которых, как считает Консультационный комитет по рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США о физической активности, должно быть достаточно, чтобы хотя бы поддерживать стабильный вес3153. А вот для существенного снижения веса комитет рекомендует заниматься физическими нагрузками не меньше 450 минут в неделю, или больше

одежду? В общем, прохладный душ после тренировки, может, и бодрит, зато горячий полезнее.

Все существующие на сегодняшний день исследования в области влияния жаркой и холодной среды показали, что тренировки в холодной воде или на холоде вызывают повышенное потребление калорий после занятий3133. А что, если просто окунуться в бассейн после тренировки? Австралийские ученые обнаружили, что пребывание в воде, будь она холодной или горячей, в течение пятнадцати минут после занятий бегом вызывает повышенное потребление калорий.

После тренировки люди могут чувствовать желание вознаградить себя за труд. Чтобы такая рефлекторная реакция не подрывала наши усилия, нужно, чтобы физические нагрузки были не повинностью, а приятным занятием. В статье под заголовком «Удовольствие или труд? Отношение к физической активности влияет на съедаемую после нее еду» описывалось рандомизированное исследование, в котором участники выполняли одни и те же физические нагрузки, но описанные по-разному. Одной половине сказали, что они отправляются на «развлекательную прогулку», а другой – что они идут на «спортивную прогулку». После этого участникам

В кусочке пиццы около 300 калорий, значит, за каждый кусок придется расплачиваться бодрой часовой прогулкой. Сколько детей бегают по два часа в день, чтобы сжечь «Хэппи Мил»? У кого есть время на то, чтобы пешком подниматься по лестнице 68-этажного здания Эмпайр-стейт-билдинг после каждого пончика3102? Вот поэтому то, что мы кладем себе в рот, гораздо важнее спорта.

каждый съеденный кусочек придется пробежать по 400 метров. Съев две куриные ножки, нужно будет взять свои собственные ноги в руки и пробежать дополнительные пять километров, только чтобы истратить эти калории, и это если курица была вареной и без кожи!

съедать по две фисташки за два или три часа до сна. Поможет? Проверьте на собственном опыте.

Ночью спать, а днем вести активный образ жизни. • Высыпаться (спать по семь-восемь часов). • Раньше ложиться и раньше вставать. • Избегать яркого света в ночное время. • По возможности спать в полной темноте. • Ужинать не меньше чем за два с половиной часа до сна. • Не есть в ночное время.