Цитаты из книги «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней»

Жир подобен лыжному костюму, он обеспечивает изоляцию от холода. Недостатком похудения будет то, что вы станете чаще, чем обычно, дрожать от холода.

Завтрак • 2 яйца или 4 яичных белка, приготовленных

Каждое утро, едва встав с постели, выпивайте чашку горячей воды (200 г). Выдавите в чашку половинку лимона,

Чашка зеленого чая. Обед• Большое количество белка, содержащегося в рыбе, мясе птицы или яйцах и овощи в неограниченном количестве; или 1 порция кисломолочного продукта плюс неограниченное количество овощей.• 1 чашка зеленого чая.Ужин• Большое количество белка в виде рыбы или цыплят.• Неограниченное количество овощей.• 1 чашка зеленого чая.Перекусы• 2 порции фруктов.• 2 порции кисломолочных продуктов.Дополнения • 1 порция (1–2 столовые ложки полезного жира для использования в овощных салатах и для готовки).

Оливковое масло Льняное масло

малосоленом супе (1 столовая ложка = 1 порция). Темпе – ферментированная лепешка из спрессованных соевых бобов (100 г = 1 порция).Квашеная капуста (}/% чашки = 1 порция). чашки = 1 порция). Купите ее в восточном супермаркете или магазине диетических продуктов и употребляйте понемногу, как пикантную добавку к основным блюдам.

Кефир: похож на питьевой йогурт, идеальный вариант для приготовления молочных коктейлей (1 чашка = 1 порция). Ацидофильное молоко с низким содержанием жира (1 чашка = 1 порция).Якулт (маленькая бутылочка, в которой содержится 50 калорий).Прессованный творог (1/2 чашки = 1 порция). Малосоленое мисо, растворенное в нежирном

Любая разновидность йогурта, включая греческий, без сахара, с фруктовым вкусом, без добавок и с низким содержанием жира (стаканчик 170 г = 1 порция).

Яблоки Все виды ягодГрейпфрутыАпельсиныПерсикиГрушиСливыОпунцияЧернослив Красный виноград

ЧеснокЗеленый горошекЛистовые овощи (в том числе ботва свеклы, репы)КапустаЛук-порейСалат-латук всех видовГрибыБамияЛукПетрушкаЗеленый лукШпинатТоматы Кресс-салат